Регулювання ваги Занадто мало їжі уповільнює вас! ›ПІДГОТОВКА› https
Якщо ви переглядаєте фотографії багатьох професійних велосипедистів, то іноді відчуваєте, що вам нагадують худі моделі. Манія схуднення повертається до переконання, що менша вага автоматично йде рука об руку з більшими показниками на вагу тіла. Крім того, менше «кілограмів» потрібно прискорити проти «сили вниз» на горі. Тож зменшення ваги тіла може мати сенс. Але як вам вдається розумно «схуднути»?
Їжте менше енергії, ніж ви приймаєте - підказки та підказки з велосипедних журналів або тренерів часто подібні до цього. Але це не так просто. З достатком безглуздого "Дієти"Це для"Будь-хто"і"Кожна жінка"Навряд чи можливо оцінити на основі наукових критеріїв, які підказки слушні, а коли"просто вимоги”Діє. Доброзичливі поради можуть дуже негативно позначитися на наслідках.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж він "споживаний". Спочатку теорія звучить так просто. Однак це лише частково правильно, і, особливо для спортсменів, ми повинні розглянути інші подальші аспекти. Якщо ви хочете добре виступити, вам доведеться важко тренуватися і достатньо відновлюватися. Як спортсмен, якщо ви експериментуєте з "Голодувати«І низьке споживання енергії це може бути проблематичним. Якщо дефіцит калорій стає занадто великим, організм реагує різними "Механізми регулювання"До передбачуваного"голод"Щоб вижити. Ні в якому разі не буває, що тіло "жиру”Горить лише тому, що зменшується енергопостачання. Набагато важливіше, ніж підрахунок калорій, здається, на тему "Втратити вагу"Щоб скласти вашу основну дієту - так співвідношення жирів, вуглеводів і білків.
Якщо споживання енергії занадто зменшується, організм знижує свою "Потреба в енергії”У стані спокою: оборот білка зростає з 5 - 15% до рівня вище середнього. Ваше тіло робить "придатний для використання“Енергія у вигляді глюкози. У цьому контексті частка активної м’язової маси, яка майже вимикається, зменшується. У той же час, гормональний зворотний зв’язок гарантує, що катаболічні (розкладаються) метаболічні рівні переважають, тоді як анаболічні (будівельні) процеси зменшуються. Як результат, споживання енергії постійно зменшується в спокої, так що навіть менший запас енергії може призвести до надлишку енергії. Це пов’язано з тим, що “активність” м’язів і метаболічні показники знижуються, і тому менше потрібно енергії під час відпочинку. У цей момент іноді починається замкнене коло.
Покращений жировий обмін завдяки оптимальному харчуванню - посилений метаболізм у стані спокою завдяки втручанню
Люди раз по раз приходять до нас і повідомляють, що ввечері вони залишають вуглеводи. Ця стратегія занадто короткозора, оскільки важливі тривалі періоди часу. Якщо я вживаю мало вуглеводів ввечері (ніяких вуглеводів принципово не рекомендується, а також навряд чи можна конвертувати), але багато опівдні та вранці, загальний відсоток все ще “високий” протягом дня. Тим не менше, може мати сенс суттєво його мінімізувати ввечері.
Протягом довгих Фаза голодування до завтра пропорція Обмін жирів. Після обіду ніяких основних фізичних навантажень не слід, але, лягаючи спати, організм не потребує енергії з вуглеводів - іншими словами, час відповідний. Якщо ви хочете скорегувати або оптимізувати свій раціон, ви повинні включати всі страви, а не концентруватися на окремих стравах. В додаток, "Зменшити вуглеводи”Не можна розглядати як“ особливо вигідний ”. Якщо повсякденний стрес високий або якщо в плані висока інтенсивність тренувань, слід вживати вуглеводи. Вони не отруйні, вони є важливим джерелом енергії.
Зниження маси тіла може бути дуже корисним у велосипеді. Однак ви не повинні просто використовувати "Постачання енергії“Дросель! З нашого досвіду у велоспорті для жінок ми знаємо, наскільки фатальним є вирок "тоді просто їжте менше“Може працювати. Це завжди безглуздо! Натомість потрібно звертати увагу на склад свого раціону. Висока інтенсивність та важкі навантаження вимагають вищих пропорцій вуглеводів у їжі, таких як легкі основні поїздки.
Що стосується харчування, то все залежить від відповідності потреб та складу - індивідуально до навантаження та потреб. Загальні рекомендації працюють так само мало як у харчуванні, так і в навчанні. До того ж, один-два додаткові кілограми не обов’язково шкідливі, особливо взимку. Ваша імунна система та ваша регенерація будуть вдячні вам.