Рейтинг EP 1500 калорій для зниження ваги поживного діапазону

Рейтинг ЄП 1500 калорій для схуднення

з КрісРедінгтон »14 грудня 2018 16:44

Привіт, мені 26 років, зріст 178 см і вага 85 кг. Мета - схуднути, і згідно з розрахунком калорій для схуднення мені потрібно 1500 калорій для досягнення цієї мети.

Я планував з’їдати вранці та ввечері в середньому 250 ккал і з’їдати на обід 1000 калорій, наприклад, я маю можливість з’їсти піцу із середнім показником 1000 ккал, але зазвичай я їжу інші речі з 400–600 калоріями. і, таким чином, все ще має буфер вгору, і тому може з'їсти трохи більше вранці або опівдні або залишити його таким чином і тим самим втратити більше ваги - стільки для мого думки думок.

Ось мої страви на ранок та вечір у таблиці Excel:

Я не записував фрукти та овочі окремо, тоді я їх їм, як хотів.
Напої: вода, або, наприклад, Light/Zero Cola або час від часу саморобний лимонний холодний чай.
Добавка: вітамінний комплекс

Re: Рейтинг EP 1500 калорій для схуднення

з H_D »14 грудня 2018 17:37

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Рейтинг EP 1500 калорій для схуднення

з КрісРедінгтон »14 грудня 2018 17:40

Привіт, я вже включив споживання енергії і вже відніс калорії для схуднення.

План наведено в таблиці Excel

Re: Рейтинг EP 1500 калорій для схуднення

з H_D »14 грудня 2018 22:48

ой ти безробітний "кухар".

З 1500 ккал вже важко покрити основні поживні речовини - я б настійно радив більше займатися спортом.
Наскільки високий ваш KFA (шукайте порівняльні фотографії)?
Ви теж хочете почати тріанінг?

Навряд чи хтось хоче щось завантажити. Виконайте роботу та складіть допис із вашим EP

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Рейтинг EP 1500 калорій для схуднення

з КрісРедінгтон »15 грудня 2018 00:59

Це лише клацання, тоді відкриється Excel, а саме 24 різні страви, тоді писати тут трохи по-дурному.

Коли я знову маю роботу, я знову записуюся в спортзал

Я можу сфотографувати завтра.

Re: Рейтинг EP 1500 калорій для схуднення

з CJoe1978 »15 грудня 2018, 8:00

Те, що ви пишете, не може бути правдою. З урахуванням вашого зросту та ваги, ваш загальний оборот, навіть якщо ви займаєтесь лише сидячою діяльністю, становить близько 2500 ккал. З 1500 ккал ви все ще нижче рівня базального метаболізму. Якщо ви робите це довше, ніж приблизно 2 тижні, ви отримаєте величезні проблеми через дефіцит поживних речовин і відсутність ситості.

Я б не їв менше, ніж у середньому 2000 ккал, і ви можете робити це безпечно протягом тривалого часу.
Також слід робити більше вправ щодня.

---