Рекомендації щодо швидкого та корисного сніданку - дієта; Дієта
Сніданок має на меті забезпечити "паливом", необхідним для приведення вашого дня у форму. Якщо ви пропустите цей прийом їжі, ваше тіло матиме ознаки невдоволення, і вам буде важко справлятися із завданнями протягом дня.
Ось що рекомендує доктор Луїджі Греттон, член Програми аналізу харчування людства Центру з питань харчування людини (UCLA) Університету Лос-Анджелеса: "Здоровий сніданок повинен містити білок і волокна.
Білок ми знаходимо в нежирному м’ясі, яйцях або молочних продуктах, а клітковина - у цільнозернових, овочах та фруктах ".
Крупи з молоком або нежирним йогуртом вони надзвичайно швидкий сніданок у приготуванні, але також смачний і ситний одночасно. Ви не витратите багато часу на їх підготовку, а за годину не будете голодні. Вибирайте цільні зерна та уникайте оброблених. Комбінації злаків типу мюслі з насінням, горіхами, родзинками, сухофруктами - це розчин, що супроводжується молоком або йогуртом з вмістом жиру максимум 2%.
Завдяки високому вмісту клітковини вони швидко створюють відчуття ситості і містять мало жиру.
Струс - це дуже здоровий сніданок, який наповнить вас енергією. Ви можете приготувати смачний фруктовий коктейль, використовуючи банан, трохи полуниці, малини, абрикосів, персиків або будь-яких інших фруктів, крім цитрусових. Покладіть склянку молока на порізані кубиками фрукти і перемішуйте в блендері протягом 2 хвилин. Не потрібно додавати цукор або підсолоджувач, оскільки стиглі фрукти досить солодкі.
Шматочок пісної шинки, варене яйце, 2 ложки дієтичного сиру та йогурт - це ще один швидкий, смачний та поживний сніданок, який разом зі свіжовичавленим фруктовим соком, зеленим чаєм або чашкою кави з нежирним молоком дасть вам запас вітамінів та поживних речовин, необхідних для початку дня в повна форма.
"Який би сніданок ви не вибрали, уникайте вершкового масла, джему, м'ясних нарізок та жирних сирів, випічки, жирної шинки, ковбас, печінкового паштету, омлету та смажених очей в олії.