Рекомендації щодо здоров’я серця - Здоров’я; Кардіологія

У всьому світі причиною смертності номер один є серцево-судинні захворювання. Хвороби серця вбивають більше людей, ніж наступні чотири причини смерті разом узятих, щороку у світі помирає більше 17 мільйонів. Наше серце справедливо називають двигуном всього тіла і воно робить надзвичайні речі, хоча воно не важить більше 200-300 грам. Зазвичай серце перекачує майже 100 000 разів на день, 35 мільйонів разів на рік і 2,5 мільярда разів у житті. За один день кров у нашому тілі проходить 19 000 кілометрів.

"Не секрет, що саме жири в нашому раціоні викликають більшість захворювань серця. Тож першим кроком до здорового серця і довгого життя є зменшення споживання насичених жирів, які можна замінити на т.зв. корисні рослинні жири, які відіграють важливу роль у зниженні рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові ", сигналізує доцент д-р Йоан Коман, Румунське кардіологічне товариство.

Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що частота серцево-судинних захворювань зменшиться більш ніж наполовину, якщо:

у вас низький показник артеріального тиску (нижче 140/90 мм рт. ст.);
у вас нормальна маса тіла;
кинути курити;
якщо загальний рівень холестерину знаходиться в межах норми (нижче 190 мг/дл);
вибрати здорову дієту;
мати достатню фізичну активність (мінімум 30 хвилин на день);
уникати надмірного стресу.

Не забувайте про щоденні фізичні вправи!

Багато досліджень показали, що фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Регулярна програма вправ підтримує ваше тіло здоровим. Щоденний тренований організм чинить опір хворобам набагато краще, ніж нетренований.

Наприклад, аеробні вправи включають фізичні навантаження - такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо. - внаслідок чого серце зберігає своє здоров'я протягом тривалого періоду часу. Звичайно, не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які рутинні вправи.

"Ми можемо допомогти нашому серцю бути здоровим, виконуючи фізичні вправи щодня, відмовляючись від сидячого способу життя. Спроби, які ми робимо, щоб уникнути сидячого способу життя, можуть навіть стати задоволенням. Не потрібно ходити на аеробіку, пробігати кілометри "Досить щодня виходити на 20-30-хвилинну прогулянку, можливо, ходити від роботи додому, щоб відпочити або вибрати сходи замість ліфта", - радить доктор. Джон Коман.

Порада спеціаліста
Доцент Йоан Коман, Румунське товариство кардіологів

Насичені жири тваринного походження, так звані погані жири, містяться в червоному м’ясі, в жирних молочних продуктах, таких як масло, сметана, сир, випічка, печиво. При надмірному споживанні вони підвищують рівень холестерину, що призводить до серцевих захворювань. Тільки 10% від загального споживаного нами жиру має становити насичені жири.

Хороші жири, рослинні, моно- та поліненасичені допомагають підтримувати здоров’я серця. Хорошими джерелами ненасичених жирів є нежирна риба, рослинні олії, маргарин, що змащується, фундук, фісташки, насіння. Ці продукти багаті на Омега 3 та Омега 6, незамінні жирні кислоти, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я серця ".

Маточне молочко та мед, необхідні в серцевій шафі

Відповідно до Європейського посібника з профілактики серцево-судинних захворювань, серцеві хворі повинні уникати: жирного м’яса, жиру, вершкового масла, цукру-рафінаду, олії гарячого віджиму, білого хліба, солі, перцю, гострого перцю, імбиру, майорану або каррі.

Для серцевих захворювань необхідна дієта, багата на такі поживні речовини, як клітковина, незамінні жирні кислоти, вітамін К і магній, які є захисними факторами проти серцевих захворювань. Більше того, лікарі-кардіологи повинні займатися спортом та екстракцією дихання, які є захисними факторами, а також для профілактики серцевих захворювань.

Рекомендованими продуктами для хворих на серце є: олія холодного віджиму, абрикосові зерна, соя, боби, цільні зерна, яблука, персики, обліпиха, шипшина, лимон, грейпфрут, червоний виноград, кропива, листя петрушки, модрини та селери, часник, кріп, кмин, розмарин, кориця та риба (особливо океанічна риба, багата омега-3 жирними кислотами).

У той же час серцевим хворим дозволяється вживати сиру сметану або пастеризоване молоко, оскільки вони втрачають свою харчову цінність.

Також рекомендується їсти жовток, також сирий, оскільки він містить лецитин, який знищує холестерин.

Натуральним ліками, якого не повинно бракувати в гардеробі хворого на серце, є маточне молочко. Він має чудодійну силу, оскільки, крім того, що є хорошим тонізуючим засобом для серця, він також запобігає нервовій астенії, втомі, гепатиту або допомагає в лікуванні туберкульозу та цирозу. Ще однією чудодійною їжею є мед. Це допомагає ослабленому серцевому м’язу, зменшуючи втому та біль у ділянці серця. Рекомендується ложка меду, розведеного в чаї глоду або гусячих лап, за 2 години до їжі.

Також в Європейському довіднику з профілактики серцево-судинних захворювань були перераховані найпоширеніші, але також найкращі чайні рослини, які допомагають, попереджають або лікують серцево-судинні захворювання:

чай з глоду, показаний при захворюваннях нервового походження, аритміях, стенокардії, атеросклерозі, гіпертонії, коливальних напругах;
подорожник, виконує гіпотензивну роль, очищаючи систему кровообігу та допомагаючи таким захворюванням, як: атеросклероз, гіперхолестеринемія;
корінь та листя кульбаби є загальнозміцнюючими засобами для кровообігу;
вівчарська сумка, регулює артеріальний тиск;
гусяча лапа, контроль болю та тахікардія;
омела, вона замочується на холоді в дуже невеликій кількості, оскільки в іншому випадку вона стає токсичною, допомагає при гіпертонії, атеросклерозі та порушеннях кровообігу;
чорна смородина, є гіпотензивним, атеросклеротичним та діуретичним;
хвощ польовий, багатий іншими мінералами та калієм та кремнієм.