Рекомендація Вагітним жінкам, які годують груддю, слід їсти більше риби
Жінки, які хочуть мати дітей, їдять недостатньо риби
Американське управління з питань безпеки харчових продуктів та лікарських засобів (FDA) видало нову рекомендацію щодо споживання риби. Відповідно, вагітні жінки, жінки, які годують груддю та жінки, які хочуть мати дітей, не вживають достатньо риби.
Аналіз FDA показав, що 21% вагітних жінок не їли риби за останній місяць, а 75% - менше 110 грамів риби на тиждень. Ці групи повинні їсти різні види риби принаймні 2-3 рази на тиждень, щоб забезпечити ріст та розумовий розвиток ненародженого або дитини.
Важливо, щоб риба мала найнижчу концентрацію ртуті. Ми рекомендуємо, наприклад: креветки, минтай, лосось, морського вовка та тріску.
FDA не рекомендує вживати наступну рибу через вплив ртуті: тунець альбакор, акула, риба-меч, королівська скумбрія, торпедний окунь. Оскільки великі хижі риби можуть містити в своєму м’ясі токсини навколишнього середовища (наприклад, ртуть).
Правильний відбір та приготування риби також може бути збагаченням меню під час вагітності.
Ось така здорова риба під час вагітності
Німецьке товариство харчування (DGE) також надає вагомі причини споживання риби під час вагітності:
- Через посилений метаболізм вагітних або жінок, що годують груддю, потреба в йоді також зростає. Наприклад, у жінок, які годують груддю, це на 30 відсотків вище середнього рекомендованого споживання. Морська риба та морепродукти можуть, природно, підтримувати важливу кількість йоду.
- Дослідження показують, що хороший запас незамінних жирних кислот омега-3 статистично трохи подовжує вагітність. Це дозволяє дитині краще розвиватися. У жінок з хорошим запасом цих жирних кислот рівень передчасних пологів також нижче середнього.
- Вітамін D гарантує оптимальне використання кальцію. Оселедець або лосось забезпечують це постачання, особливо взимку, коли сонце рідко видно.
- Цинк підтримує процеси метаболізму клітин і абсолютно необхідний для здорового росту та імунної системи. Вагітні жінки мають приблизно на 50% вищу потребу в цинку з 4-го місяця. Мікроелемент цинк у великій кількості міститься у креветках та раках.
Рибу та морепродукти слід їсти лише у варінні. Лістерії, які несуть (рідкісний) ризик зараження, можуть бути присутніми в сирій рибі, а також у сирому м’ясі. Ось чому суші, копчена риба або матьє усуваються під час вагітності.
Ви хотіли б дізнатись більше про харчування під час вагітності та годування груддю?
Підпишіться на нашу розсилку!
ПРОДОВЖИТИ ЧИТАННЯ →:
Правильне харчування вагітної жінки дуже важливо для здорового розвитку майбутньої дитини. Підсумовуючи, можна сказати, що раціон повинен бути збалансованим і містити багато корисних речовин і вітамінів. Слід уникати певних продуктів. Куріння і алкоголь - табу під час вагітності.
Не існує універсального рецепту дієти, яка веде до вагітності. Але підтримати фертильність можна за допомогою здорової їжі. Пари повинні звертати увагу на натуральну та збалансовану їжу. А також практикуйте здоровий спосіб життя з достатніми фізичними вправами та великою кількістю свіжого повітря.
Харчуючись здоровою їжею та отримуючи достатньо розслаблення, можна збільшити шанси завагітніти. Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, також може допомогти. Водорозчинний вітамін групи В виробляється промисловим способом як синтетична сполука. Дослідження показали, що фолієва кислота може покращити фертильність жінки.
FERTILA - це портал для людей з нездійсненим бажанням мати дітей. Ми пропонуємо незалежний пошук центрів родючості, новини та поради. Ми цінуємо інтенсивні дослідження та високоякісні внески. Ви можете дізнатись більше про нас тут.
Інформація про автора: Dr. мед. Корінна Манн публікує спеціалізовані статті у FERTILA. Якщо його позначено, він також бере на себе медичне обстеження наших статей про поради. Вона також консультує команду щодо нових розробок репродуктивної медицини. Лікар. мед. Корінна Манн вивчала людську медицину в Університеті Людвіга Максиміліана в Мюнхені та в Гарвардській медичній школі та практикувала в різних центрах народжуваності.