Рекомендована дієта - більше фітнесу на все життя
Наші сучасні харчові звички дуже часто визначаються фаст-фудом, готовими стравами та стравами з мікрохвильовки або їжею в їдальні. Ця їжа, як правило, дуже жирна, солона і виготовляється із занадто великою кількістю промислового цукру. Часто враховуються лише смак і кількість калорій.
Нам потрібні наступні 5 основних поживних речовин, щоб ми щодня почувались здоровими та життєво важливими:
Вуглеводи, білки, жири
Вуглеводи, білки та жири - це 3 основні поживні речовини, які ми споживаємо щодня. Ми повинні переконатися, що ці 3 основні поживні речовини споживаються у здоровому співвідношенні. Занадто багато цих ключових поживних речовин може перетворитися на зайві жирові відкладення. Вибираючи вуглеводи, слід зазначити, що в центрі уваги - крохмалиста і корисна їжа. Вони містять більше клітковини, вітамінів та мінералів. Клітковина також забезпечує швидше і довше почуття ситості.
Вітаміни не можуть вироблятися в організмі, тому їх слід вживати щодня через нашу їжу.
Вітамін С: служить для захисту клітин і накопичення власних речовин в організмі.
Вітамін D зміцнює кісткову структуру та зуби.
Вітаміни B1/B2/B6 діють як каталізатор і регулятор для підтримки виробництва енергії з макроелементів.
Вітаміни С та Е мають антиоксидантну дію та захищають клітину.
Вітамін B12: дуже важливий для нервової системи та активує фолієву кислоту.
Мінерали та мінерали є важливими металевими елементами, що складають структуру нашого тіла. Коли ми говоримо про «мікроелементи», ми маємо на увазі металеві мікроелементи в іонізованій формі. Мінерали, поряд з вітамінами, білками, жирами та вуглеводами, є одними з них 5 Основні поживні речовини.
Життя не було б можливим без ферментів. Вони є біохімічними каталізаторами розщеплення або іншим чином зміни субстратів і таким чином оптимально контролюють наше травлення та метаболізм.
Вітаміни, мінерали та мікроелементи дуже корисні для здоров’я і часто є компонентами ферментів. Тому важливо, щоб у нашому організмі були доступні ці життєво важливі ферменти. Ми можемо поставляти природні ферменти через салат і горіхи, сирі овочі або фрукти. Наступні види фруктів мають високий вміст ферментів: ківі, ананаси, банани, папайя, інжир, груші. Серед овочів брокколі, огірок, помідори та кабачки дуже багаті ферментами.
Фітохімікати - це вітаміни 21 століття. Вони мають чудовий захисний ефект для клітин людини і, отже, для нашого здоров’я. Ці сполуки будуються виключно рослинами і служать захисними речовинами від шкідників та хвороб. Вторинні рослинні речовини походять від z. B. у таких групах продуктів харчування:
- Овочі (червоний, жовтий, зелений)
- фрукти
- цільнозернові продукти
- бобові
- Олійні культури
- зелень і спеції