Рекомендована дієта при застуді та грипі
Холодна їжа - вітаміни та мінерали
- Вітамін С, потужний антиоксидант, що міститься в полуниці, апельсинах, перці та листових овочах
- Вітамін Е який міститься в молоці, соняшниковій олії, сої та авокадо
- Бета каротин міститься в моркві, солодкій картоплі, дині, шпинаті, гарбузовому пирозі
- Цинк який міститься в м’ясі, рибі, молюсках, молочних продуктах, сушених бобах, горіхах і зернах
Ви повинні пам’ятати, що цей список містить лише декілька орієнтовні орієнтири а більшість овочів і фруктів містять поживні речовини в різних кількостях, що завжди є корисною альтернативою порівняно з обробленими та фаст-фудами.
Холодна їжа - їжа та пропоновані переваги
Ківі містить від 90 до 110 міліграм Вітамін С - більше, ніж звичайний апельсин, що є хорошим джерелом калію, важливого для зміцнення м’язів і нервів, але також вітамін Е що рухає ослаблену імунну систему. Фрукти ківі наповнені флавоноїдами та каротиноїдами - антиоксидантами, які покращують здоров'я дихальної системи, серця та загального здоров'я, згідно з Доктор Сукі Герц, професор дієтології в Американському кулінарному інституті. Ви можете нарізати їх шматочками (після очищення) для фруктового салату, а можна поєднати з йогуртом.
Папайя Він визнаний своїми протизапальними властивостями і є чудовим джерелом Вітамін С, середня пропозиція папайї в цьому сенсі становить 313% від денної потреби. Він містить так бета каротин, фіто-поживна речовина, яка перетворюється на Вітамін А тіла та підтримує вологу в очах, шкірі та оболонках. Його можна вживати вранці або змішувати з апельсиновим соком для отримання тропічного смузі.
імбир може зменшити симптоми застуди та очистити носові ходи, також стимулюючи травну систему, зменшує біль в газах і розслабляє кишковий тракт. Для ентеровірусів ви можете покласти кілька скибочок у гарячу воду, потім накрити на 10 хвилин, і ви отримаєте здоровий ранковий напій (можна додати лимон і мед). Свіжий корінь імбиру може допомогти, викликаючи потовиділення та зменшуючи нудоту та діарею.
Гарбузове насіння Вони насичені вітамінами, амінокислотами та мінералами, включаючи цинк. цинку Це допомагає імунній системі, діючи як антиоксидант і мінімізуючи пошкодження клітинних мембран, викликане вільними радикалами. Вони смачні звичайні або в йогурті в поєднанні з вівсом або іншими пластівцями на сніданок.
Пшеничний зародок вони повні необхідних вітамінів і жирів і можуть швидко стимулювати імунну систему. Вони також містять велику кількість вітамін Е, антиоксидант, який допомагає зменшити запалення. Їх можна подавати з йогуртом, вівсом або іншими пластівцями.
Насіння льону вони також містять поживні речовини та мінерали включно вітамін Е, антиоксидант, який підтримує здоров'я клітин і альфа-лінолевої кислоти (рослинне джерело омега-3 жирних кислот). Щоб отримати максимум користі від цих корисних жирних кислот, насіння спочатку потрібно подрібнити. Вони мають аромат лісового горіха і їх можна їсти з йогуртом, вівсом або крупами, лляна олія - ще один варіант, який слід розглянути. Оскільки вони надзвичайно швидко псуються, їх потрібно зберігати в холодильнику максимум 3 місяці.
чорниця відомі як суперпродукти містять більше антиоксиданти ніж будь-який інший фрукт чи овоч. Вони також є одними з найбагатших продуктів харчування в Росії антоціанідини (антиоксиданти, які борються з раковими клітинами) і чудове джерело вітаміну С, магнію і клітковини.
жовтки є хорошим джерелом селен, мінеральна речовина, що підтримує здоров’я імунної системи. Хоча колись вважалися шкідливими для серцевих захворювань, вони містять відносно низьку кількість насичених жирів (але з високим вмістом холестерину). Яєчні білки якісні, тому яйця - ефективне рішення в будь-який час. Люди, які не вживають достатню кількість білка, як правило, накопичують вуглеводи, які можуть підвищити рівень цукру в крові та послабити імунітет.
тофу є повноцінним білком і хорошим джерелом кальцій та омега-3 жирні кислоти, все це може зміцнити імунітет.
лобода він відомий як злак, але насправді це насіння, яке можна приготувати. Суперфуд, лобода - одна з небагатьох "повноцінні білки" рослинного царства, забезпечуючи тим самим всі необхідні амінокислоти, що містяться в м’ясі, курці або рибі, такі як лізин що допомагає відновленню тканин. Ви можете замінити білий хліб хлібом, який його містить.
Це всі знають апельсини повні Вітамін С та з потужними антиоксидантами, що містять мало калорій (запобігають ожирінню). Ви можете споживати їх як такі, так і у вигляді соку (його слід вживати незабаром після приготування, оскільки він з часом втрачає свою харчову цінність).
часник може стимулювати імунну систему, збільшуючи стійкість до інфекцій та стресів. Ви можете подрібнити зубчики часнику ножем, перш ніж додавати їх у їжу (таким чином виділяється сік). Його потужні антиоксидантні властивості противірусні ліки і може запобігти застуді та її короткій тривалості, що визначається алліцин, масляниста сполука (яка видає чіткий запах).
Зелений чай Його використовували з давніх часів за цілющі властивості антиоксиданти . Здається, ті, хто постійно вживає, рідше стикаються з застудою, але їх імунна система також виробляє більше клітин, які борються з бактеріями та вірусами. Але майте на увазі, що він містить кофеїн, тому він не підходить для маленьких дітей.
меду Він здавна застосовується при ангіні, дослідження показують, що він може зменшує кашель вистилаючи підкладку шиї та знімаючи роздратування. Гречаний мед відомий своїми лікувальними якостями. Але майте на увазі, що він не призначений дітям до 1 року, оскільки може спричинити ботулізм.
М'ясо містять залізо, необхідний для сильної імунної системи, оскільки легко засвоюється оргазмом, а також містить цинк.
Медичні дослідження дійшли висновку, що Курячий суп пригнічує запалення, що викликає багато симптомів застуди, одночасно витончуючись виділення слизу, тому полегшує закладеність носа, легенів та горла. Якщо він також містить локшину та овочі, це підвищить рівень енергії за рахунок вуглеводів та поживних речовин в організмі.
Холодна їжа - невелика кількість
Важливо пам’ятати, що застуда та грип зазвичай супроводжуються зниженням апетиту, тому не бажано змушувати організм отримувати більше їжі, ніж хоче. Натомість їх рекомендують невеликими порціями подавали частіше . Таким чином ви також запобігаєте появі інших неприємних симптомів, таких як нудота та блювота, які можуть призвести до зневоднення. Після закінчення періоду реконвалесценції організм повернеться до нормального апетиту (він буде ще вищим) і відновлення буде протікати природним шляхом.
Холодна їжа - біль у горлі
Якщо застуда супроводжується болем у горлі, вам слід зупинити свій вибір на продуктах з м'яка текстура і, можливо, з м’яким смаком (щоб додатково не дратувати слизову горла). Також добре подавати гарячим, а не холодним, і це можна пов’язати з чаями (наприклад, з ромашкою), які мають протизапальні та антисептичні властивості і навіть з медом, визнаним з давніх часів своїми цілющими властивостями. особливо в області дихальних проблем).
Холодна їжа - діарея
Якщо застуда або грип супроводжується діареєю, бажано зупинити свій вибір на такому режиму адекватний, загалом діє як для дорослих, так і для дітей:
- м’ятний чай, підсолоджений порошком глюкози (1 чайна ложка на 100 мл або 100 г), простою водою, кип’яченою та охолодженою водою
-палички, кренделі, звичайне печиво (без цукру або вершків), тости
-коров'ячий сир, сир телемеа
-варене або смажене м'ясо (курка або яловичина)
-овочевий суп з морквою, селерою та відбілювачем, без картоплі, помідорів, кабачків, м’ясного соку
-варена морква, варений рис, макарони з сиром
-розслаблене молоко для дітей і, можливо, виключення молочних продуктів для дорослих
-зварене круто яйце, банан - якщо блювоти немає
-нормальний солоний режим
Якщо немає інших проблем, пов’язаних із застудою або грипом, дієта, багата свіжими фруктами та овочами, завжди матиме більше переваг порівняно з надмірними ліками. Тіло стимулюватиметься в процесі загоєння натуральних та здорових продуктів, які, крім того, не є дорогими і їх легко придбати.