Здорове харчування для чемпіонів
Ви хочете почуватися чемпіоном, навіть якщо ви бігаєте лише в парку або на аматорських змаганнях? Окрім тренувань, необхідне також правильне харчування. Великі чемпіони мають свої улюблені страви, які доставляють їм і задоволення від смаку, і енергію, необхідну для успішної конкуренції. Деякі з них розкрили способи поклоніння. І це не є нічим складним, адже вони використовують просту їжу, але вони дають повноцінну енергію організму.
Юсейн Болт розпочинає свій день із традиційного ямайського сніданку: салат з акі, риба, запечений банан, вареники та картопля. Це може здатися більш дивною комбінацією, але воно має велике споживання білків, калію, клітковини та вуглеводів. Салатник містить 34% добової потреби у вітаміні С.
Для Поли Редкліфф, відомої марафонки, тричі переможниці змагань на 42 195 км у Лондоні, а також 3 рази в Нью-Йоркському марафоні, хороша їжа повинна містити авокадо з лососем. Лосось містить білок та Омега-3, тоді як авокадо вважається суперпродуктом, повним вітамінів, який захищає серце.
Ще один казковий бігун, британець Мо Фара, має звичку, якої регулярно дотримується. Після тренування він їсть курку на грилі. Високий рівень білка відновлює втомлені м’язи. Крім того, вміст вітаміну В забезпечує енергію організму після інтенсивних тренувань. Джессіка Енніс, олімпійська чемпіонка Європи та потрійна чемпіонка світу з семиборства, використовує злакові висівки для сніданку з високим вмістом клітковини. Гілки також містять залізо, яке допомагає спортсменам мати високий рівень енергії.
Але горезвісне арахісове масло не настільки нездорове, як виявилося. Свідчити може американець Пітер Вандеркая, колишній американський плавець з 4 олімпійськими титулами. Вандеркаяй любить арахісове масло і желе-бутерброд, оскільки він містить магній для розвитку кісток, а також є чудовим джерелом ненасичених жирів. Більше того, сендвіч забезпечує білок, вітамін В, залізо та цинк.
У велосипедистів також є свої звички. Кріс Хой, 11-разовий чемпіон світу та 6-разовий олімпійський чемпіон, замінює сніданок фруктовим смузі. Цей льстец, який легко зробити, містить антиоксиданти, кальцій та вітаміни. Якщо ви покладете яблуко в комбінацію, це допоможе поліпшити вашу серцево-судинну здатність.