Рекомендована їжа під час годування груддю
Якщо у вас здоровий спосіб життя, вам не доведеться сильно змінювати дієту, а також хороша їжа під час вагітності, рекомендована їжа під час годування груддю.
Одне з чудес створення - велика кількість поживних речовин, що містяться в грудному молоці, враховуючи, що мати не завжди може харчуватися настільки здорово. Але з часом низькокалорійна дієта або дієта, орієнтована на певну групу продуктів, наприклад, лише вуглеводи або лише джерела білка, впливає на якість і кількість грудного молока.
Навіть якщо дитина захищена, нестача поживних речовин у раціоні може вплинути на вас, оскільки вагітність є делікатним періодом у житті жінки. Під час годування груддю апетит жінок, як правило, підвищується. Рішення полягає у прийнятті трьох регулярних прийомів їжі на день, а також двох перекусів між прийомами їжі, щоб забезпечити тіло необхідною енергією, а також годувати грудьми відповідно до біологічних годин. Як правило, жінкам, що годують груддю, потрібен надлишок калорій у 500 калорій, звичайно, із здорових джерел.
Не рекомендується починати дієту для схуднення в перші місяці після народження дитини. Зменшення калорій у цей період енергійно саботує вас і зменшить кількість виробленого грудного молока. Зменшення кількості жиру, накопиченого під час вагітності, здійснюється поступово, під медичним спостереженням, головне дотримання правил - регулярне вживання води та фізичні вправи.
Рекомендовані правила прийому їжі під час годування груддю:
Різноманітна їжа, рекомендована під час годування груддю:
Вибирайте вуглеводи та білки для більшої енергії та довшого відчуття ситості. Для закусок вибирайте фрукти та цільнозернові страви, за рахунок оброблених продуктів харчування та солодощів. Змінюйте рекомендовані продукти під час годування груддю і намагайтеся якомога більше їсти що-небудь особливе щодня.
1. Вибирайте корисні жири та джерела омега 3 та омега 6, такі як лосось, горіхи, оливки та оливкова олія, авокадо, шафранова олія. Обмежте споживання насичених жирів у незбиранему молоці, кокосовій олії, пальмовій олії, вершковому маслі та беконі, оскільки воно взаємодіє зі складом грудного молока.
2. Уникайте зараженої їжі. Продукти, що зазнають впливу пестицидів, інсектицидів, виділяють хімічні речовини, які потрапляють безпосередньо до складу грудного молока.
3. Дізнайтеся про джерела та, якщо це можливо, вибирайте овочі та фрукти з органічних джерел.
4. мити фрукти та овочі; хоча у випадку з такими фруктами, як груші або яблука, в шкірці знаходиться найбільша кількість вітаміну С; якщо існує ризик забруднення, рекомендується пілінг.
5. Рекомендується їсти сезонні фрукти та овочі, якщо це можливо від місцевих виробників.
6. Важкі метали та хімічні речовини зберігаються у жирі. Тож вибирайте нежирне м’ясо та видаляйте жир з м’яса перед приготуванням.
7. Якщо ви звикли пити воду з-під крана і вона жорстка, будьте обережні, її потрібно відфільтрувати.
8. Їжте рибу та морепродукти, такі як лосось, минтай, сом, форель, креветки, але не перевищуючи 340 г на тиждень, щоб уникнути накопичення ртуті в організмі.
9. Обмежте або виключіть споживання алкоголю. Він не зберігається в грудному молоці, але рекомендується почекати дві години після вживання, щоб годувати грудьми. Після прийому їжі рекомендується вживати алкоголь. Однак краще взагалі не вживати алкоголь.
10. Зменшіть споживання кофеїну, маючи на увазі каву, чай, шоколад та інші напої з кофеїном. Одна кава на день - це добре, слід уникати лише надлишку кофеїну, оскільки він потрапляє в грудне молоко і потрапляє в організм дитини.
12. Часто у дитини може бути алергія на певну речовину. Остерігайтеся деяких шкірних реакцій або закладеності носа.
Список рекомендованих продуктів під час годування груддю
1. Вівсянка - це їжа, яка стимулює вироблення грудного молока. Також спеціалізовані дослідження відзначають, що він має властивість знижувати рівень холестерину і підтримувати постійний артеріальний тиск.
2. Шпинат є чудовим джерелом вітаміну А і вітаміну К, мінералів, таких як кальцій, залізо та антиоксидантів, таких як фолієва кислота. Ця кислота важлива для метаболізму вагітних і годуючих жінок. Листя шпинату містять фітоестрогени, сприятливий вплив яких надається на тканини грудей, стимулюючи лактацію.
3. Морква не завжди є в списку покупок жінок, які годують груддю, але відтепер вони повинні бути. Ці корені містять фітоестрогени і багаті антиоксидантами, такими як вітамін А, бета-каротин. Морквяний сік не тільки радує кожного, але, як кажуть, покращує лактацію та якість молока.
4. Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця, зелена квасоля, нут - найпопулярніші продукти, рекомендовані під час годування груддю. Наприклад, добре відомою стравою є хумус з вареного нуту, тахіні, часнику, лимонного соку та оливкової олії.
5. Плоди папайї більш популярні в азіатських країнах як лактогенні, оскільки їх використовують особливо сирі фрукти. Вважається, що він має розслаблюючі властивості, з одного боку, а, з іншого боку, його поживні речовини допомагають тканинам молочної залози в процесі грудного вигодовування.
6. Спаржа містить естроген, фолієву кислоту та вітаміни, а також речовину, яка називається триптофан, яка стимулює вироблення гормону, відповідального за лактацію: пролактину.
7. Коричневий рис - це цільнозернова крупа, що містить вуглеводи, необхідні протягом цілого дня. Наукові дослідження показують, що після вживання поживні речовини коричневого рису допомагають усунути серотонін, амінокислоту, отриману з триптофану, яка врівноважує нервову систему, стимулюючи секрецію пролактину.
8. Сухі фрукти, такі як абрикоси, фініки та інжир, містять кальцій, який є ключовою поживною речовиною для якості грудного молока.
Абрикоси кладуть у верх сухофруктів: як сирі, так і сушені - насолода незалежно від типу дієти. Ці фрукти містять фітоестрогени, клітковину, вітаміни та мінерали, такі як кальцій та калій, також містять триптофан.
9. Лосось - найвідоміше джерело омега-3 та незамінних жирних кислот. Це не лактоген, але він допомагає правильному харчуванню організму.
Поряд із споживанням рекомендованої їжі під час годування груддю, сувора гідратація та розслаблені фізичні вправи є рішенням для щасливої матері та здорової вигодованої дитини ...