Рекомендовані добові дози основних поживних речовин у дітей (за віковими групами)

Харчування дитини схоже на харчування дорослого і повинно включати однакові основні поживні речовини, але в різних добових дозах. Кожна людина, включаючи дитину, щодня потребує вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і жирів, які вони повинні отримувати з раціону. Ось добова доза основних поживних речовин, необхідних дитині, залежно від віку!

2-3 роки

Між цими віками харчові рекомендації підходять для обох статей. Починаючи з 4 років, харчові потреби розподіляються за статтю.

• калорії: 1000 - 1400 (залежно від рівня активності та росту);

• вуглеводи: 45 або 65% від загальної добової калорійності;

• білок: 5 або 20% від загальної добової калорії;

• жири: 30 - 40% від загальної добової калорійності;

• клітковини: 14 - 20 г/добу, залежно від рівня активності та росту;

• кальцій: 700 мг/добу;

• натрій: 1 г/добу;

• вітамін D: 600 МО/добу.

4-8 років

• калорії: 1200 - 1800 (залежно від рівня активності та росту);

• вуглеводи: 45 - 65% від рекомендованої добової дози калорій;

• білок: 10 - 30% від рекомендованої добової дози калорій;

• жири: 25 - 35% від рекомендованої добової дози калорій;

• клітковина: 17 - 25 г залежно від загальної добової калорійності;

• кальцій: 1 г/добу (1000 мг);

• натрій: 1,2 г/добу;

• вітамін D: 600 МО/добу.

хлопчики

• калорії: 1200 - 2000 (залежно від рівня активності та росту);

• вуглеводи: 45 - 65% від рекомендованої добової дози калорій;

• білок: 10 - 30% від загальної добової калорії;

• жири: 25 - 35% від загальної добової калорійності;

• клітковина: 17 - 28 г/добу залежно від добової потреби в калоріях, а також від рівня активності;

• кальцій: 1 г/добу;

• натрій: 1,2 мг/добу

• вітамін D: 600 МО

9-13 років

• калорії: 1400 - 2200 (залежно від рівня активності та росту);

• вуглеводи: 45 - 65% від загальної добової калорійності;

• білок: 10 - 30% від денної потреби в калоріях;

• жири: 25-35% рекомендованої добової дози калорій;

• клітковина: 20 - 31 г/добу залежно від руху та калорійності;

• кальцій: 1,3 г/добу

• натрій: 1,5 г/добу

• вітамін D: 600 МО/добу.

хлопчики

• калорії: 1200 - 1800 (залежно від рівня активності та росту);

• вуглеводи: 45-65% від загальної добової калорійності;

• білок: 10 - 30% від загальної добової калорії;

• жири: 25 - 35% від денної потреби в калоріях;

• клітковина: 22 - 36 г/день, залежно від калорій та добового рівня активності;

• кальцій: 1,3 г/добу;

• натрій: 1,5 г/добу;

• вітамін D: 600 МО/добу.

Це основні дози та типи поживних речовин, яких не повинно бракувати у щоденному раціоні будь-якої дитини. Але є й інші вітаміни та мінерали, надзвичайно важливі - вітамін С, цинк, залізо, вітамін А, В, Е тощо. - які повинні надаватися організму щодня.

Найкраще, щоб малюк отримував ці поживні речовини з їжею і уникав доповнення їх штучними варіантами. Рекомендації щодо дієтичних добавок з вітамінами та мінералами даються лише після ретельного аналізу крові, особливо у разі дефіциту або дефіциту харчових продуктів, і в точних дозах, призначених лікарем.

---