Рекомендовані харчові добавки та продукти, яких слід уникати для досягнення гарних спортивних результатів
Ці добавки слід вибирати дуже ретельно, оскільки одні можуть робити добро, а інші не мають жодного ефекту або навіть можуть нашкодити нам.
1. Білки необхідні. Вони потрібні нам для збільшення нашої м’язової маси, але вони також важливі для боротьби нашого організму з інфекціями. Крім того, це забезпечує нас необхідною енергією протягом дня та відчуттям ситості між прийомами їжі.
Щодня нам потрібно 20 грам білка, який можна отримати з їжею: куряча грудка на грилі або більш жирний йогурт забезпечує необхідну кількість. Звичайно, протеїнові батончики або білковий порошок також можуть бути рішенням.
2. Риб’ячий жир. Якщо ви не любите їсти рибу, ви можете отримати необхідні незамінні жирні кислоти з капсул риб’ячого жиру.
Вони містять жирний риб’ячий жир (лосось або тунець) і забезпечують необхідними 6 грамами омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину.
Це також допомагає запобігти остеопорозу та збалансувати рівень кальцію в організмі для жінок, включаючи збільшення щільності кісткової тканини.
3. Креатин. Його використання бурхливо обговорюється серед любителів спорту. Одні вважають, що це має важливе значення для збільшення м’язової маси, інші кажуть, що це ніяк не впливає.
Ця речовина природним чином міститься в нашому організмі, а добавки забезпечать енергією, необхідною для більш тривалого та складного тренування. Але якщо ми приймаємо креатин перед зусиллями, які недостатньо інтенсивні, тоді ми будемо лише затримувати воду, ми не будемо нарощувати м’язи.
4. Добавки, прийняті перед тренуванням. Більшість з них містять кофеїн і креатин - речовини, що є діуретиками. Таким чином, ці добавки можуть призвести до зневоднення, а отже, до проблем з нирками та високого кров’яного тиску.
5. Стимулятори тестостерону. Застосовувані для досягнення кращих результатів у тренажерному залі (але також і в спальні), ці продукти стимулюють організм виробляти більше тестостерону природним шляхом.
Але гормональні зміни супроводжуються побічними ефектами, про які мало хто міг би подумати. Сюди входили втрата волосся, проблеми з прищами, збільшення простати, анемія та захворювання нирок. Також можуть виникати розлади поведінки: агресія, депресія, тривога.
6. Полівітаміни. Хоча раніше їх вважали необхідними добавками для здорового життя, останні дослідження показали, що вони не ефективні. Вони не впливають на серцеві захворювання чи ризик раку.