Фізична підготовленість: 10 порад щодо плавного повернення до спорту
Після припинення спорту взагалі не бажано відновити фізичні навантаження занадто бурхливий на примху. На добро фізична підготовка вам потрібно задати собі правильні запитання, щоб адаптувати програму. Ось наші поради щодо відновіть спорт плавно !
Пандемія коронавірусу вразила всіх. Це не лише паралізувало бізнес-сектори, а й посягало на наші різноманітні задоволення, включаючи наше щоденні або щотижневі спортивні заняття. Дійсно, щоб стримувати розповсюдження вірусу та дати можливість медичним працівникам боротися з ним, примусове ув'язнення було запроваджено у Франції 17 березня 2020 р. Тому ті, хто зазвичай відвідує тренажерний зал для фізичної підготовки, ймовірно, перетасували карти. Ті, хто також проводив свої сесії вдома, могли відчувати відсутність мотивації. І ми не говоримо про шанувальників командних видів спорту, які обов’язково стояли у безвихідь. Час для тіла отримати трохи калорій, Взяти деякі ваги, щоб ваша спина і суглоби стали важчими. На щастя, з 11 травня розпочато часткову деконфіскацію.
Це може бути не причиною того, чому у вас є припинив спорт, але ви вирішили повернутися до цього зараз. На жаль, ви не можете відновити спорт як ти залишив це вчора. Через кілька днів чи тижнів, коли ми не знаходимось, ось наші 10 порад для плавного повернення до спорту.
У цій статті:
1. Зверніться до лікаря для медичного огляду
Перш ніж зупинитися, ви звикли своє тіло до частоти занять спортом. Коли сталося це відключення, стався дисбаланс у вашій організації. Для цього, перш ніж займатися спортом знову, важливо звернутися до лікаря медичний огляд. Ця консультація повинна запевнити вас, що ви повернетесь до спорту зі спокоєм. Лікар міг також, беручи до уваги ваш стан здоров’я, радити вам про речі, які не можна починати найближчим часом. Це допомагає досягти ваших цілей.
Якщо ви взяли вісім тижнів ув'язнення, щоб не робити жодних фітнес-вправ, знайте це біль чекає вас, коли ви поновлюєтесь. Крім того, було б краще також призначити деякі зустрічі в остеопат. Цей фахівець може допомогти вам усунути потенційні функціональні проблеми, які могла спричинити зупинка. В іншому випадку ці розлади привернуть до вас більш-менш сильний біль, коли ви повернетесь до спорту.
2. Знати свої цілі
Ви не можете повернутися до спорту після тижнів відпустки лише тому, що хочете. У цьому випадку ви швидко кинете рушник.
Перш ніж одягнути кросівки та зав’язати шнурки, обов’язково задайте собі правильні питання. «Чому я хочу знову займатися спортом: це для формування моєї фігури? Втратити мої сідла? Це втрата зайвих кілограмів? Це для покращення здоров’я? Для того, щоб почуватись краще у своєму тілі? Наростити м’язи? Досягти продуктивності? Або порошок зменшує біль у суглобах? "...
Це все запитання, які дозволять вам це зробити визначте свої цілі, знати свої потреби для того, щоб встановити a адаптована навчальна програма. Тому що саме відповідно до ваших потреб ви повинні вибирати діяльність. Наприклад, ви б надали перевагу вправам для м’язів, якщо вам доводиться розвантажувати суглоби.
3. Вибір правильної діяльності
Для вашого повернення до спортивної програми ви повинні добре вибирайте свою діяльність. Майте на увазі, що ви ще не можете виступити чудово. Тому ви повинні вибрати діяльність, яку ви вважаєте доступною. Вибирайте вправи, які вам особливо подобаються, ті, які не вимагають занадто великих зусиль. Перш за все, не соромтесь і не порівнюйте себе з іншими. Для деяких людей ходьба вже сама по собі є видом спорту. Це вже перший крок !
Це вправи, які поступово звикнуть вас до спорту перед тим, як кинути. На початку ви повинні надайте повні сили насолоді. Дозвольте йому вести вас, поверніть вас назад в суміш. Справді, важко займатися спортом знову, якщо це потрібно переживати як хресний шлях.
Йдеться не про те, щоб робити ці заходи протягом декількох сесій. Яку б мету ви не ставили, ці захоплюючі заходи будуть обов’язковими кроками. Вони є джерела мотивації наполегливо досягати цілей, які ви собі поставили.
4. Відповідно до своїх цілей, добре підготуйтеся
Немає нічого більш засмучуючого, ніж не мати правильний матеріал для планових вправ. У цьому випадку ваша програма швидко перейде в обертання. Отже, для досягнення своїх цілей ви повинні мати відповідне обладнання. Якщо ви не можете їх собі дозволити, ви повинні оформити передплату в добре обладнаний тренажерний зал. У всіх випадках основою вже є хороше спортивне взуття адаптований до вашої спортивної практики.
Щоб повернутися у форму, у вашому розпорядженні є обладнання, таке як килимок для підлоги, фітнес-бари, гантелі або навіть тренажер для фітнесу та кардіотренування. Якщо, з іншого боку, ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, набраних за період, ви повинні мати в наявності таке обладнання, як велотренажер, еліптичний тренажер, бігову доріжку, степпер або навіть весляр.
Найголовнішими є взуття. Вибрати кросівки. Виберіть розмір, який вам підходить, модель, яка вам подобається, і улюблений колір.
5. Визначте ідеальне місце для сеансів
Де займатися спортом також впливає на нашу мотивацію ходити. Як ми вже говорили вище, якщо відстань від вашого дому до місця має здаватися хресною дорогою, знайте, що ви швидко втратите мотивацію. Тренажерний зал або визначене місце не повинні перевищувати 2 км від вашого дому або на робочому місці. Вибрати відстань, яку ви можете пройти. Це призводить до настрою перед тим, як потрапити туди, щоб запустити фітнес-програму.
Крім того, якщо це спортзал, вибирайте доступна формула. Якщо витрати повинні задушити і вас, то ви дуже швидко здастеся. Спершу візьміть короткострокову підписку. Але якщо ви вважаєте довгострокову підписку доступною, ви також можете її отримати. Головне - завжди мати мотивацію йти. Інший аспект, ви повинні бути впевнені в цьому години роботи кімнати відповідають вашій програмі повернення до спорту. Якщо ви вільні вранці, переконайтеся, що місце відкривається рано. Якщо це ввечері, краще переконайтеся, що кімната все одно буде працювати, коли ви вийдете з роботи. Нарешті, тренажерний зал повинен бути добре обладнаний відповідно до ваших цілей. Це більш ніж важливо бачити життєво важливим для досягнення вашої мети.
6. Спокійно
Тиждень, два тижні, місяць? Незалежно від того, як довго тривало відключення, коли ти повернешся до спорту, треба йти поступово. Це, щоб не квапити своє тіло і не викликати розладів.
Вибирайте перш за все для щадні заходи. З часом ви збільшите інтенсивність. Ви можете почати з санація пульсу. Ви також можете спробувати працюйте на диханні або робити нарощування м’язів.
По частоті м’якість також в порядку. Ви можете почати з 15 хвилин щодня двічі на тиждень. Потім перейдіть до 30 хвилин і так далі. Йдучи поступово, ви дозволяєте своєму тілу перебудовуватися, і ви можете краще зрозуміти свої фізичні можливості на даний момент адаптуйте свою спортивну програму.
7. Перед будь-яким заняттям розминка; після, розтяжка
Коли ви продовжуєте займатися спортом після перерви (коротшої чи довшої), біль і ризик отримати травму вищі. Для цього перед кожним сеансом ви повинні добре розігріти, підвищувати температуру тіла в суглобах і м’язах. Він готує вас до фізичних навантажень і запобігає судомам або іншим болям у м’язах під час навантажень.
Після сесії це також важливо розтягнути. Це запобігає або зменшує хворобливість м’язів. Дійсно, розтяжка дозволяє розслабити м’язи і тримати їх гнучкими.
8. Відновіть спорт разом
Очевидно, що заняття спортом з іншими ефективно. Це дозволяє досягти ваших цілей. Більше для відновлення. Повернення до спорту з друзями, колегами чи подругами може бути джерело мотивації. Це дозволяє не здаватися найближчим часом. Колективна атмосфера буде важливим активом.
9. Не нехтуйте зволоженням
Не слід нехтувати зволоженням. Це помилка багатьох людей. На жаль, позбавляючи своє тіло води, ви зменшуєте його ємність, що збільшує втому. Крім того, ризик отримати травму стає великим. Якщо ви повинні втомитися лише через 10 хвилин після початку фітнес-програми, ваш сеанс вам не принесе користі.
Спортивні тренери рекомендують проводити зволоження до, під час та після тренування. Ми рекомендуємо для чоловіка випивати близько 700 мл на годину діяльності та для жінок, 600 мл.
10. Харчуйтеся повноцінно
Яку б мету ви не ставили, ви не зможете досягти її лише спортивною активністю. Ви повинні поєднувати це зі здоровим харчуванням.
Оскільки ти повертаєшся до спорту, ти мусиш користь фруктів. Це пов’язано з тим, що вони забезпечують вас енергією, необхідною для занять, і цукром, який потрібен організму. Таким чином, рекомендується їсти банан щоранку перед початком сеансу. Також слід віддати перевагу сухофруктам.
овочі, багаті мінералами, клітковиною та вітамінами також рекомендуються, але для після вправ. Вони дозволяють вам перебудуватися і компенсувати втрату поживних речовин, спричинену потовиділенням. лінзи, горох, рис або макарони також необхідні.
Також віддайте перевагу молочним продуктам для кісток. Ідеал - чергувати молоко і сир. Оскільки вітамін D необхідний для кісток, не нехтуйте печінкою та яйцями. Залежно від ваших цілей, ви також можете приймати певні харчові добавки за умови, що ви добре їх вибираєте.
Для підтримки м’язів, риба та м’ясо з високим вмістом білка необхідні. Це зменшує ризик отримання травм.
До всього цього ви повинні додати хороша звичка до сну.