Рекомендовані продукти для гравців Padel Журнал Padel
На додаток до гарної гідратації, є гравці, рекомендовані гравцям на padel, оскільки правильна дієта допомагає організму спортсмена знаходитись в оптимальному стані, щоб найкраще працювати на полі.
У цій колонці ми запропонуємо вам ряд порад, які допоможуть вам бути ефективнішими на місцях.
Залежно від фізичних особливостей спортсмена можна вибрати тип дієти, який відповідає інтенсивності тренувань та поєдинків. Однак основні правила, яких слід дотримуватися, є однаковими, і перш за все, здорове та збалансоване харчування, яке забезпечує організм необхідними для поживних речовин продуктами, які повинні бути в найкращому вигляді.
Вуглеводи, білки та жири - це три основи правильної дієти для гравця на падделі.
Складні вуглеводи: перед грою на паделі
Такі продукти, як хліб, рис або макарони, багаті вуглеводами, і їх головне призначення - забезпечити організм енергією, щоб він міг правильно розвивати всі свої функції.
Важливо вживати цю їжу перед грою на паделі, оскільки організм буде потроху їх споживати. Уникайте інших продуктів, таких як молоко, дуже жирна їжа або продукти, багаті клітковиною.
Складні вуглеводи дають організму енергію витрачати її потроху під час фізичних вправ. Отже, їх слід споживати перед грою в Падель, оскільки вони гарантують хороший енергетичний внесок і довше. Найкращим прикладом страви перед грою може бути картопляний салат із зеленою квасолею, звареним круто яйцем і натуральним тунцем, що містить багато вуглеводів, але також і білка.
Прості вуглеводи: після гри в Падель
Шматочок фрукта, варення або меду можна вживати після гри в Падель, оскільки прості вуглеводи допомагають організму негайно збільшити запаси глікогену, і спортсмен може відновити енергію, витрачену під час гри.
Білки
Білки також відіграють важливу роль у харчуванні гравців на паделах, оскільки вони відповідають за формування та регенерацію тканин, крім того, що сприяють відновленню від зносу, який пов’язаний з цим видом спорту.
Класифіковані на дві групи, білки тваринного походження, такі як м’ясо з низьким вмістом жиру, таке як курка, індичка або телятина, а також риба, яйця та знежирені молочні продукти. Бобові, пивні дріжджі та соя вже входять до складу білка рослинного походження, і їх рекомендується поєднувати з вуглеводами, щоб підвищити їх харчову цінність.
Як рекомендацію, їжу, багату білком, приймають після тренувань або матчів на паделах, оскільки вони сприяють регенерації м’язів.
Жир також забезпечує енергією
Жир також є джерелом енергії і повинен бути частиною раціону гравців паделів, але важливо вибрати тип жиру і скільки їсти. Ненасичені жири рекомендуються і містяться в оливковій олії та інших рослинних оліях, тоді як насичені жири, що містяться в продуктах тваринного походження та у всіх видах хлібобулочних виробів, повинні зменшуватися. Максимум у їжі.
Зволоження
Подібно до того, як здорове та збалансоване харчування є важливим для гравців на паделах, належне зволоження є частиною плану харчування, і важливо підтримувати стабільний рівень рідини до, під час та після занять цим видом спорту.
За кілька годин до тренувань або гри на Падель важливо випити півлітра води, яка забезпечує оптимальний рівень гідратації та знижує температуру тіла. Через ці дві години спортсмен буде випивати невеликі ковтки води кожні 20 хвилин, щоб відновити рідину, втрачену внаслідок потовиділення, а в кінці матчу або фізичної підготовки регідратація допомагає відновити всю втрачену рідину.
Це загальні рекомендації щодо продуктів, рекомендованих гравцям на паделах, але слід пам’ятати, що дієта завжди повинна адаптуватися до фізичних та біологічних особливостей кожної людини. Отже, показання дієтолога допоможуть у підготовці плану, що відповідає потребам кожного.
Алексіс Дутур захоплений паделом. Навчаючись комунікації та маркетингу, він передає свої навички на службу Padel, пропонуючи нам статті, які завжди дуже цікаві.