Рекомендовані продукти для спокійного сну
Огляд
На сон впливає дієта. Одним із секретів повноцінного сну є уникнення надмірного стимулювання мозкової діяльності.
Деякі продукти сприяють спокійному сну, а інші продукти відганяють сон. Продукти, що сприяють сну, містять триптофан, оскільки це амінокислота, яку організм використовує для вироблення серотоніну - нейромедіатора, який уповільнює нервовий рух, тому мозок не так затребуваний.
Триптофан є попередником серотоніну, речовин, що викликають сон, і мелатоніну. Це означає, що триптофан - це сировина, яку мозок використовує для створення цих нейромедіаторів, що сприяють розслабленню.
Чим більше виробляється триптофану, навіть вживаючи продукти, що містять цю речовину, тим відчутнішим буде сонливість. З іншого боку, поживні речовини, які не вносять триптофану, можуть порушити сон.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рекомендовані продукти перед сном
- Молочні продукти - Більшість людей знає, що склянка молока перед сном - це рішення для того, щоб людина добре відпочила. Молоко багате білками, що містять триптофан, що стимулюють сон. Йогурт має таку ж дію на організм.
- Яйце - Яєчні білки містять велику кількість триптофану і білка. Якщо його додати до складу напою, нічний сон буде якісним. Щоб суміш засвоїлася належним чином, її слід пити принаймні за годину до сну. Близько 30 г яєчного білка містить 23 г білка і 999 мг триптофану.
- Соєві продукти - Соєвий білковий ізолят - це натуральна їжа, збагачена та ароматизована. Усі сої містять рослинні стерини на рослинній основі, які допомагають кожному якомога швидше заснути. Смажена соєва закуска містить 40 г білка і 575 мг триптофану.
- Насіння та горіхи - Перекус, що складається з насіння гарбуза, допомагає налагодити спокійний сон. Ці насіння багаті білком і триптофаном. Одна чашка може забезпечити 33 мг білка і 578 мг триптофану. Насіння кунжуту та соняшнику містять поживні речовини, які мають однаковий ефект. Одна чашка насіння містить 33 мг білка і 578 мг триптофану.
- Вершкове масло - Арахісове масло, мигдаль або горіхи багаті білком, який містить значну кількість триптофану. Його можна подавати на цільнозерновому печиві за дві години до сну для гарного сну для тіла.
- М’ясо індички - Він відомий великою кількістю триптофану, який він містить. Чудове джерело нежирного білка, м’ясо індички містить менше насичених жирів, ніж червоне м’ясо, і легше засвоюється.
М’ясо індички не буде перешкоджати синтезу серотоніну в організмі. Одна порція грудей індички забезпечує 64% рекомендованої добової кількості білка та 350 мг триптофану. А у випадку з курячою грудкою поживні речовини мають подібні значення.