Рекомендовані продукти харчування для стимулювання лактації
Лактація - явище, при якому галактиферні залози в грудях виробляють молоко. Це явище починається у 2-му або 3-му триместрі вагітності, і тоді вагітна жінка почне виробляти гормональні добавки для дозрівання соска і можливості годувати новонародженого.
Організм потребує хороших калорій для виробництва молока. З самого початку слід зазначити, що деякі напої та продукти, рекомендовані для стимулювання лактації (або для її зменшення).
Урок фізіології
Ми не знаємо, наскільки ви пам’ятаєте анатомію та фізіологію людини, ми говоримо про старші шкільні роки, тож давайте зробимо короткий підсумок.
Прогестерон (гормон, який стимулює і регулює певні функції в організмі, виробляється яєчниками, плацентою та наднирковими залозами) буде інгібувати лактацію в пренатальному періоді, але відразу після цього він стабілізується і дозволить лактацію. Вони допомагають організму підготуватися до вагітності та зачаття.
Основним гормоном, що стимулює лактацію, є пролактин. Його роль полягає у втручанні в ліпідний обмін і, отже, зможе підготуватися до лактації. Це гормон, що виділяється клітинами гіпофіза і секретується циркадним ритмом, з високими значеннями під час сну і досить низькими значеннями між 10 ранку та 12 ранку.
Рекомендовані продукти харчування для стимулювання лактації
Вівсянка Я на вершині. Дослідження з часом показують, що вони є одними з найефективніших продуктів, рекомендованих для стимулювання лактації. Крім того, слід зазначити, що овес є багатим джерелом поживних речовин, оскільки він містить клітковину, залізо, магній і цинк, і вчені кажуть, що дефіцит заліза безпосередньо відповідає за зниження лактації.
Насіння пажитника є важливим допоміжним засобом для стимулювання лактації. Хоча дослідження говорять, що чай з насіння пажитника може значно збільшити вироблення грудного молока, ми не можемо не згадати, що вони можуть мати неприємні побічні ефекти для жінки, яка годує груддю (ми маємо на увазі діарею), можуть посилити симптоми астми, можуть вплинути на запах поту., молоко або сеча.
Насіння фенхелю їх також досить часто використовують у чаях, що стимулюють лактацію. Дослідження говорять, що вони можуть збільшити об’єм молока, але також можуть впливати на молочний жир, завдяки чому дитина може набирати більше ваги та швидше.
Продукти, багаті білками вони також є у списку галактогенів у списку продуктів, рекомендованих для стимулювання лактації. Найкращими джерелами білка є м'ясо, яйця, квасоля і сочевиця, тофу і горіхи і насіння.
Від овочі і зелень, найважливішими для стимулювання лактації є буряк, кульбаби, ріпа, петрушка, шпинат і док. Дієта на основі свіжих овочів може значно допомогти запобігти дефіциту поживних речовин, а саме дефіциту магнію, вітамінів або фолієвої кислоти.
Дізнайтеся більше про вживання шпинату в статті нижче:
абрикоси мають високий вміст вітаміну А, мінералів та калію, достатню кількість вітаміну С, елементів, що суттєво сприяють зміцненню імунітету як матері, так і дитини.
банани вони мають високий вміст фолієвої кислоти, необхідної для організму як під час зачаття, під час вагітності, так і після народження. Оскільки це стимулює лактацію, лікарі рекомендують споживати фолієву кислоту щоразу, коли у них є така можливість.
Однак головною рекомендацією щодо правильної лактації є зволоження. Не менше 2 літрів рідини на день.
Навіть якщо немає хороших та поганих овочів для стимулювання лактації, слід уникати тих, які можуть впливати на смак молока. Рекомендується споживати морква оскільки він має високий вміст бета-каротину, овочів, що мають високий вміст вітаміну А.
Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні
Їжа, яка може негативно вплинути на вироблення грудного молока або викликати хвилювання у дитини, - це ті, які завжди потрапляють до списку тих, що спричиняють негативний вплив на організм. Потрібно мати на увазі, що кожна людина унікальна, тому важливо, щоб вибір їжі здійснювався відповідно до потреб кожного окремого організму. Нижче наведено орієнтовний перелік продуктів, які можуть мати неприємні наслідки під час годування груддю:
- продукти на основі кофеїну та інші стимулятори, такі як енергетичні напої;
- тютюн та алкоголь;
- фаст-фуд та ковбаси або оброблена їжа;
- червоне м’ясо або жирне м’ясо;
- молочні продукти;
- м'ята і чебрець;
- петрушка;
- шавлія;
- материнка;
- капуста;
- цитрусові, ківі, сливи та ананас.
Петрушка - рослина, дуже багата вітамінами, яка містить значну кількість вітаміну С, вітаміну В12, бета-каротину та жирних кислот і визнана важливою та незаперечною підтримкою імунної системи. Дізнайтеся більше про нього у статті нижче:
Дієтологи рекомендують жінкам, які годують груддю, вживати близько 500 калорій на день на додаток до звичайної дієти. До цього меню будуть додані всі групи продуктів, дотримуючись рівноваги: крупи та похідні продукти (хліб, рис, макарони), фрукти та овочі, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти.
Це правда і доведено, що існують певні продукти, рекомендовані для стимулювання лактації, але іноді бувають ситуації, коли жінка, яка годує груддю, сама помічає значні зміни в кількості молока або може помітити, що певні продукти не мають очікуваних наслідків. У цьому випадку слід звернутися до фахівця для виявлення інших можливих причин.