Реконструкція тіла може проводитися інакше, як за допомогою SPORT та NUTRITION Meda Talos
Перш за все, коли я прийняв рішення зробити це, я зрозумів, що це буде НЕ "засіб для схуднення", а повна зміна способу життя у всіх відношеннях:
1. Дієта,
2. Спорт,
3. Масаж,
4. Спосіб мислення.
Я особисто НЕ дотримувався певної дієти з відомих. Ми прийняли та адаптували деякі правила до дієти, яку ми вже споживаємо, а саме: (необхідно знайти методи, щоб обдурити психіку, змусивши його повірити, що ми не зробили серйозних змін і що він отримає все, що отримав до цього часу, але під в іншій формі та в іншому ритмі та послідовності)
1. Я зменшив удвічі все, що вживав
2. Перед будь-яким прийомом їжі протягом півгодини споживайте 1/2 л рідини. (викликає відчуття ситості, ви більше не можете їсти занадто багато їжі, плюс часто голод - це помилкове відчуття спраги).
3. Я харчуюся лише 3 фіксованими прийомами їжі (для тих, хто не може, було б добре розділити всю необхідну кількість на день на 5, а споживати 5 рівних за кількістю страв - таким чином ви не ризикуєте гіпоглікемією), останній прийом о 19, НІКОЛИ пізніше.
4. Я НІКОЛИ не їжу двох страв за одним столом. Якщо я маю намір з’їсти основну страву та суп/суп, я вибираю з’їсти основну страву в обід і залишаю суп на вечерю (зокрема, без хліба).
5. Ранкова їжа є дуже послідовною і заснована переважно на крупах, сухофруктах, йогуртах з фруктами або смузі з йогуртів, фруктах та крупах. Цей тип сніданку дає енергію на початку дня.
6. Обід ґрунтується на білках, овочах, але ніколи не поєднуйте картоплю з м’ясом або макарони з м’ясом. Я їжу макарони з овочами, м’ясо також, і запечену картоплю, картопляне пюре з салатом, але ніколи разом!
7. Я ніколи не їм основну страву з хлібом. Я їм хліб, лише якщо смажу максимум дві скибочки (50 гр) і змащую їх сиром або їжу з овочами. Я їм хліб (50 гр - 2 скибочки бублика) максимум 2 рази на тиждень, але я віддаю перевагу їсти ліванські палички (одну за столом.) І такий же максимум 2-3 рази на тиждень.
8. Увечері, вечеря, як я вже казав, до 7 вечора і завжди їжа не тверда. Тобто: суп, банан з молоком, фруктовий йогурт із жменькою кукурудзяних пластівців тощо.
9. Я не використовую смаження як гастротехнічний метод, а лише страви, приготовані на грилі, під кришкою або варені.
10. Я не вживаю сала, вершкового масла, сиру максимум 10 -20 гр тертих овочів, вибираю дуже слабкі сири, найслабше молоко, перевіряю всі етикетки з низьким вмістом жиру та дуже низькою енергетичною цінністю.
11. Якщо я роблю більш інтенсивне тренування, я вибираю замінити їжу на одну - дві білкові батончики, залежно від інтенсивності тренування.
12. Я споживаю багато рідини, і між трьома прийомами їжі я часто досягаю 4,5-5 л/день. Нехай вас не обманюють, виміряйте це і запишіть, що б ви не поклали в рот. Графе, не покладайтесь на те, що "вам здається, що ви сьогодні нічого не їли". Покладіть взятий зі столу фундук, покладіть молоко від кави та цукор або мед від чаю, покладіть печиво, яким вас подавав ваш колега, тощо, все, що прив’язане до вашої руки, щоб взяти до рота, так як ... ЛІЧИЛЬНИК. Це допомагає вести журнал на першому етапі, поки ви не встановите здоровий спосіб життя.
13. Для розрахунку добових потреб у калоріях та консультацій щодо енергетичних та харчових цінностей я рекомендую найкращий сайт з дуже великою базою даних: oneden.com
14. У мене базальний обмін речовин, який спалює в середньому 1550-1600 ккал на добу. Отже, якщо я хочу схуднути, я розраховую з’їдати максимум 1300 ккал/день, розділений на 3-5 прийомів їжі, за потреби. (для діабетиків обов’язково потрібно їсти за 3 години, щоб уникнути гіпоглікемії). Якщо я хочу технічного обслуговування, я обережний, щоб не проковтнути більше, ніж моє тіло спалює того дня. Я відстежую це за допомогою свого AppleWach (див. Img, який показує, як відображати ці опіки). Якщо у вас немає SmartWach, використовуйте комп'ютери onedede для балансу енергії, я робив це, поки у мене не було SmartWach.
15. Для тих, хто страждає метаболічними та харчовими захворюваннями, уважно стежте за заборонами, накладеними вашою хворобою Приклади: хворі на цукровий діабет - регулярне харчування о 3 годині, продукти з низьким глікемічним індексом (див. Де можна знайти всі харчові цінності харчового продукту), пацієнти гіпертонічна - увага до солі в їжі, соління, надмірне споживання рідини та затримка води в тканинах, пацієнти з гіперурикемією (підвищена кількість сечової кислоти в крові) - увага до білків тваринного походження, червоного м’яса та заборонених органів, низька кількість тваринного білка, пацієнти з гіперліпідемія (високий рівень холестерину) - увага до тваринних жирів, включаючи молочні та сирні тощо.
16. Зверніться до дієтолога, не обманюйте, що цього було б достатньо! Це не гарантує того, що ви схуднете, просто заплативши за консультацію з питань харчування, в якій ви отримаєте дієту, список продуктів та кілька порад. Не всі дієтологи у світі можуть зробити за вас важку роботу. Ви робите важку роботу: "покладіть блискавку в рот", єдиний ефективний і безпомилковий спосіб. Немає жодної чудодійної таблетки, яку можна прийняти і спокійно посидіти по телевізору, схуднувши.
1. Спорт починається не в силі, з великим ентузіазмом у бажанні скинути 10 кг після першого заняття! Починається поступово, легко, щоб не зробити наступного дня м’язову лихоманку, розтягнення м’язів, розтягнення зв’язок, бурсит тощо і домогтися відмови від ініціативи з перших днів.
2. Якщо у вас немає SmartWach, який підраховуватиме ваші калорійні опіки, ви можете оцінити їх, використовуючи весь цілий сайт, де ви знайдете цей комп’ютер для опіків.
3. Ходьба: Як план тренувань ви повинні включати як кардіо вправи, тонізуючі вправи на групи м’язів, так і вправи на розтяжку. Наприклад, я почав з простої прогулянки із стійким ритмом, підтримуючи частоту серцевих скорочень від 115 до 145 ударів на хвилину протягом мінімум 45 хвилин. Ми збільшили прогресивний показник залежно від допуску. На початку я йшов із темпом 10 '/ км, врешті-решт досяг темпу 7'/км (це вже березень).
4. Велосипед: На додаток до цього типу вправи для ходьби (не бігати, бо при надмірній вазі біг вимагає лише хребта та суглобів, що призводить до нещасних випадків), я також робив еліптичний велосипед 30 '/ день при якому я також збільшив прогресивний ритм. Я купив еліптичний велосипед і маю його вдома, виконуючи ці хвилини вправ, переглядаючи серію з фільму, що трохи полегшує тип вправи.
5. Тонізуючі вправи: Окрім цих, я склав план вправ для тонусу м’язів, що відповідає моїм потребам. Я почав обробляти руки еластичним мотузком, потім для ніг конкретні вправи на групи м’язів, вправи для живота тощо. залежно від того, що переслідується
6. Розтяжка: для пружності суглобів та збереження рухливості ми також чергували вправи на розтяжку
7. Плавання: в останні місяці я вирішив використовувати менше колінних суглобів (що викликало у мене проблеми), тому я вирішив ходити поперемінно з ходьбою та біля басейну, де плаваю в середньому 2000 м, приблизно 65 хвилин (з них 5 ' це перерви в кінці коридору, де я повинен зупинитися, щоб помітити свій AppleWach в кінці 50-метрового басейну?. Плавання - це найповніший спосіб пересування, який приводить до роботи всі м’язи, а крім того, дихання під вода спрацьовує грудну здатність, надзвичайно сприятливий ефект для тих, хто має проблеми з диханням. Оскільки я плаваю, я відмовився від використання бронхорозширювальних спреїв, які я використовую від астми, які маю роками.
8. Щоб розрахувати оптимальний пульс для фізичних тренувань, ви можете використовувати весь комп’ютер на веб-сайті
Масаж:
Після схуднення перших 5-6 кг терміново потрібен масаж. Крім того, слід використовувати термореактивні креми та гелі. Наприклад, я використовую теплореактивний гель, який я наношу перед їздою на велосипеді і поверх якого одягаю неопреновий костюм. Таким чином, я віддаю перевагу розплавленню жирової тканини зі зігріванням м’язів шляхом руху. На руки я накладаю харчову фольгу під час вправ, щоб діяти однаково на руки. Масажую 2-3 рази на тиждень.
Зволоження: це ВІДОМО необхідне як всередині, так і зовні. Тому я також використовую зволожуючі креми, які дуже допомагають живити та зволожувати шкіру, крім масажних масел, які також мають свою надзвичайно важливу роль.
Спосіб мислення:
1. Коли ви починаєте змінювати свій спосіб життя, ви ПОВИННІ розпочати цей процес зміни свого мислення.
2. Я не вмикав телевізор з тих пір, як вирішив це, щоб не допустити "збігу" розуму з усією безладом у ЗМІ. Я роблю ретельний вибір, коли вибираю для перегляду фільм, який я дивлюсь, роблячи еліптичний велосипед, і який я бачу в не знаю скільки епізодів, тому що після вправи я зупиняю фільм, додаю його в закладки і ледве відновлюю. наступного разу я їду на велосипеді.
3. Я не сиджу вдень на ліжку, щоб щось дивитись по телевізору чи щось робити, незважаючи ні на що, я вибираю писати в офісі, або я вирішую бути в постійному русі
4. Протягом усього дня, коли я вдома і роблю домашнє завдання чи вправи для тонусу або розтяжки м’язів, я відпускаю на своєму SmartTV список відтворення на YouTube із мотиваційними відео, чиї повідомлення я дізнався в дорозі серйозно, і чиї вчення я застосовую щодня.
5. Всі поради, пов’язані зі зміною способу мислення, ви можете знайти в цих відео, було б зайвим для мене відновити і написати тут те, що я серйозно до них сприйняв, я запрошую вас зробити те саме, ви будете йому залишалося лише здобути.