Дієтичні рекомендації щодо класичного дієтичного харчування

При класичній дієті зі змішаною дієтою з кількома вуглеводами та білками, особливо ввечері лише білка, слід дотримуватися наступних вказівок, щоб дієта також могла досягти успіху.

Для перелічених нижче груп продуктів харчування слід повністю уникати останньої групи. Алкоголь, зокрема, руйнує успіх багатьох людей, які дотримуються дієти, не лише успіх у зниженні ваги, але і м’язову масу, яка наростилася за тиждень.

Ви повинні випивати від 4 до 5 літрів води на день із зазначеними продуктами. За вказаних орієнтовних значень слід досягти від’ємного балансу Ккал близько 500 Ккал на день.

Модифікація трьох поживних груп дозволяє точно налаштувати. Однак вміст вуглеводів не слід збільшувати, якщо це можливо.

Слід збільшувати частку клітковини при кожній нагоді, оскільки вона благотворно впливає на метаболізм для втрати жиру. Як зазначалося вище, слід уникати вживання алкоголю та подібних стимуляторів.

Регулярно слід вживати дієту:

1) Вуглеводи: вівсянка, овочі та салати
2) Білки: нежирне м’ясо всіх видів, птиця без шкіри, риба, яєчний білок, нежирний кварк, куряче філе, філе індички, легкий сир, білковий порошок
3) Жир: риб'ячий жир, кокосовий жир, оливкова олія, лляне масло, насіння льону, горіхи, насіння соняшнику
4) Напої: кава, чай, вода без цукру та молока

Рідко слід їсти:

1) Вуглеводи: фрукти, рис, картопля, макарони
2) Білок: нежирне м’ясне м’ясо (до 15% жиру), молоко
3) Жир: жовтки, масло
4) Напої: легкі напої

Ніколи не їжте:

1) Вуглеводи: цукор, хліб, солодощі
2) білок: ковбаса, жирне м’ясо, солона риба
3) Жир: видимі тваринні жири, маргарин
4) Напої: алкоголь, газовані напої, кола, соки

---