Рекреаційний спорт Ось чому біг підтюпцем не настільки підходить для отримання фізичної форми - WELT
Джерело: Getty Images/Cultura Exclusive
Погані новини для всіх бігунів: ті, хто мужньо підтягується до бігу кілька разів на тиждень, роблять собі набагато менше добра, ніж можна подумати. Принаймні сучасні дослідження свідчать про це.
І це проклято дратує. Тисячі з нас піднімаються на довгі тренувальні пробіжки, проходять - більш-менш задихаючись - одну з популярних веселих пробіжок, таких як Берлінський півмарафон, а потім почуваються так само здорово, як і прислів'я. А тепер це. Не повинно було бути все насправді ефективно - героїчний біг. Тож розчарування поступається усвідомленню того, що любителям бігу доведеться переосмислити фізичну форму. Тому що наукові результати ясні.
Джерело: Getty Images/Cultura RF
Більшість з нас вважає, що біг - це найкращий вид спорту, коли справа стосується загальної фізичної форми. Він спалює багато калорій і покращує витривалість і, отже, здоров’я серцево-судинної системи. До того ж, біг настільки «легкий»: вам не потрібно багато обладнання чи інструкцій. Вам просто потрібно пройти до вхідних дверей за допомогою мереживних кросівок. Можна почати відразу. Езотеричні бігуни також підкреслюють "природність" цього виду спорту. Біг, так кажуть, оригінальний вид спорту, а тому чудовий у будь-якому випадку. Біг - це палео фітнесу.
Чому вболівальники незамінні на трасі
Вирішено 43-й Берлінський марафон. Атмосфера в столиці була феноменальною. У цьому переконалися тисячі фанатів та музикантів на краю доріжки, які вболівали за бігунів.
Джерело: Світ
Але кожен, хто спілкується зі спортивними вченими та фітнес-тренерами, повинен дуже швидко відкласти ці передбачувані впевненості.
Приклад: втрата ваги
У мета-дослідженні на цю тему вчений з університету Нового Південного Уельсу в Австралії показав, що багато існуючих досліджень вказують на те, що аеробне тренування витривалості (наприклад, біг) має незначний вплив на втрату жиру. Інші фітнес-вправи там би набагато краще.
Витяг з дослідження
Джерело: Getty Images/Vetta
Так званий інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) знижує резистентність до інсуліну; м’язи спалюють більше жиру. Це також покращує загальну фізичну форму.
Приклад: наполегливість
Тим, хто хоче щось зробити для своєї серцево-судинної системи, краще забезпечити більш інтенсивні тренування. Тому що, якщо ви дійсно вводите це в тренування, ви також правильно активізуєте свій метаболізм. А також одночасно покращує м’язову силу. Дослідження Японського інституту спортивних наук також показало, що витривалість значно покращується завдяки інтервальним тренуванням.
Всього в ході розслідування було перевірено 18 гравців лакросу, які були розділені на дві групи. Група, яка проводила інтервальні тренування замість тренувань на витривалість, показала кращі значення симптомів втоми. Висновок вчених:
Спортсмени з м'ячем неодмінно повинні нарощувати свою витривалість за допомогою інтервальних тренувань. Недостатньо лише тренувань на витривалість.
Отже, шановні попутники. Ми, мабуть, спрямували свою енергію трохи в неправильному напрямку. Якщо ви хочете спалювати жир, зміцнювати м’язи та покращувати свою витривалість, вам слід звикнути до HIIT та складних силових вправ на додаток до бігових тренувань.
Але якщо ви просто любите бігати, бо навряд чи є щось, що б’є вам голову так надійно, ви просто продовжуєте, ми думаємо. Тому що якась форма руху все-таки краща за жодну.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.