РЕТЕТ ДІЄТА ДУКАН
Документи
Торт з вівсяних висівок Інгредієнти:
вівсяні висівки (1 столова ложка) сир або йогурт 0% жиру (1 столова ложка півтора) 1 яйце (можна додавати лише яєчний білок) рідкий підсолоджувач (2 краплі або за смаком)
Змішайте інгредієнти. Збивайте міксером до отримання однорідної пасти. Додайте пасту на тефлонову сковороду і підрум’янюйте приблизно 2-3 хвилини з двох сторін на середньому повільному вогні (для тих, хто готує на керамічній плиті, рівень 4-5)
На невеликій сковороді (12 см) із зазначеної суміші виходить 2 коржа діаметром близько 10 см. Калорійність двох коржів: 176,9 Рецепт призначений для фази 1 (атака), оскільки в цій фазі дозволена кількість вівсяних висівок становить 1,5 столові ложки висівок/день. Він також може бути адаптований для фаз 2 і 3, у цьому випадку дозволеними кількостями вівсяних висівок є: Фаза 2 - 2 столові ложки/день Фаза 3 2,5 столові ложки/день Кількість інших інгредієнтів збільшується пропорційно (2, відповідно 2,5 столові ложки сиру або йогурту 0%) Якщо ви не хочете використовувати 2 яйця, ви можете використовувати 2 яєчних білка або 2 яєчних білка і 1 жовток.
Запечена риба з лимоном і часником * підходить для всіх фаз плану схуднення Дюкана (атака, круїз, консолідація та підтримка) Інгредієнти:
ціла риба (дозволяється будь-який вид риби) 3-4 зубчики часнику орегано або базилік (або будь-які ароматичні трави, які вам подобаються) 1 невеликий лимон, нарізаний скибочками (тільки для смаку)
Добре почистіть рибу. Подрібніть часник і додайте базилік, а потім натирайте, поки не утвориться однорідна паста. Змастіть рибою всередині цією сумішшю, а потім додайте (також всередину) скибочки лимона. Загорніть в алюмінієву фольгу і випікайте 15 хвилин.
За винятком фази нападу та PP-днів круїзної фази, овочі (перець, помідори, цибуля тощо) також можуть бути додані в дні PL.
Шоколадне листкове * підходить для круїзу, консолідації та фаз обслуговування Інгредієнти для 8 осіб
8 столових ложок знежиреного какао-порошку (поставте в духовку при температурі 160 ° С на водяній бані. Я не пробував цей варіант, не знаю часу.
Смажені на сковороді гарбузові «макарони» з часником і зеленню. - фаза II (без пармезану) або III з пармезаном
Інгредієнти: - 1 кабачок - зелена петрушка - часник - сіль, перець, перець чилі -1 чайна ложка оливкової олії -1 столова ложка пармезану Кабачки ріжуть довгими, тонкими, з очищувачем. Змастіть тефлонову сковороду олією, додайте дрібно нарізаний часник і смужки кабачків і варіть 3-5 хвилин. Подавати гарячим, з тертим пармезаном (фаза III) або йогуртом 0%