План харчування Тож ваша дитина харчується здорово - FOCUS Online

Харчуватися здоровим харчуванням особливо важливо для розвитку вашої дитини. За допомогою онлайн-плану харчування «Фокус» ви гарантуєте, що ваша дитина здорова - сім днів на тиждень.

Ви впевнені, що ваша дитина справді отримує достатньо енергетичних поживних речовин? За допомогою цього плану харчування у форматі PDF для завантаження ви зможете відслідковувати все! У ньому ви знайдете точну інформацію про те, що і скільки повинна їсти ваша дитина щодня - диференційована за кольором на перший погляд:

Зелений у плані харчування: корисний і простий у вживанні.
Жовтий у плані харчування: цінний, але вживати його можна лише в помірних кількостях.
Червоний у плані харчування: це смачно, але, на жаль, зовсім нездорово.

Ось як діє план харчування

Суми вказані порційно в плані харчування. Тож не потрібно зважувати чи розраховувати щось складне. Порції залежать від розміру дитячої руки - і це, звичайно, для 14-річного віку відрізняється від шестирічного.

Їжа поділяється на шість категорій:

Напої: Одна порція відповідає склянці води або фруктового чаю (200 мл). Для здорового харчування ми рекомендуємо не менше шести склянок на день.
Хліб, гарніри та каші: Ці продукти займають найбільше місце в плані харчування після напоїв. Діти повинні їсти близько п’яти порцій на день.
Фрукти, овочі та салат представлені в плані харчування чотирма порціями щодня.
Молочні продукти/м'ясо, риба, яйця: Як постачальник білка, ці продукти не повинні бути відсутніми в будь-якому плані харчування. Діти повинні з’їсти три порції молочних продуктів та одну порцію м’яса, риби або яєць.
Приготування їжі та змащувані жири Як і масло та олія, діти повинні вживати лише невелику кількість (дві порції на день)
Найменший простір у плані харчування становить Цукерки, газовані напої, закуски та тістечка Зарезервований. Це смачно, але теж нездорово. Ви повинні дозволяти своїй дитині лише одну порцію на день.

План харчування - це не жорстка сітка

Дітям, які їдять більше протягом дня, потрібно менше, ніж тим, хто менш голодний. А активні діти спалюють більше калорій, ніж спокійніші. Тож будьте гнучкі з інформацією в плані харчування.

Просто поставте галочку або додайте прапорець до плану харчування для кожної порції, яку їла ваша дитина. Отже, у вас є щоденний огляд. Не хвилюйтеся, якщо у ваших дітей немає апетиту або вони переборщують - однак, баланс повинен знову бути правильним протягом тижня.