Дієта жінки старше 30 років Антена 1
З часом дорослішання організм змінює певні гормональні параметри, і, отже, відбуваються зміни у зовнішньому вигляді ніг, грудей або шкіри. Правильна дієта може усунути ризик старіння.
Сніданок
Це може бути найрізноманітнішим препаратом, але слід дотримуватися таких умов:
* приймати через 20-30 хвилин після пробудження зі сну, оскільки він дуже добре вбирає такі елементи, як марганець та алюміній
* обов'язково вживати 200-250 г сирих овочевих салатів, бажано зелених (таких як капуста, також рекомендована для схуднення).
* рекомендується споживати не менше 100 мл молока, бажано знежиреного. Молоко містить кальцій, а також деякі амінокислоти, які зберігають життєвий тонус і красу шкіри.
* на сніданок ви можете подати будь-який інший вид їжі з низьким вмістом жиру, холестерину та цукру. Сніданок повинен складати 30-35% калорій, необхідних протягом 24 годин.
Подавати його потрібно гарячим і в дуже точний час доби. Зміна часу обіду може спричинити порушення секреції естрогену, відповідно порушення менструального циклу, але також потовщення суглобів або відкладення жиру навколо колін та талії. Сніданок повинен відповідати іншим правилам:
* містити щонайменше 100 г. тваринного білка. Рекомендується яловичина або курка, приготовані кип’ятінням, супи або бульйони
* важливо їсти варені овочі за сніданком і якомога більше уникати смаженої їжі або жирних соусів
* Рекомендується зменшити споживання рідини під час їжі, особливо людям, що мають тенденцію до набору ваги
* після сніданку ви можете вживати солодощі в скромній кількості, але не алкогольні напої.
Незалежно від пори року, вечерю не можна подавати пізніше 18.00. І за вечерею повинні бути дотримані деякі критерії:
* Будьте дуже мало тваринного білка, але багаті рослинним білком, таким як горох, гриби тощо.
* взагалі не містити спецій. Вони можуть запобігти засвоєнню незамінних амінокислот, важливих для підтримання життєвого тонусу шкіри.
* рекомендується споживати 100-150 г. солодкого знежиреного сиру.
* після вечері рекомендується вживати 100-150 мл червоного або чорного вина, солодкого, для стимуляції надниркових залоз.
Основні правила харчування
Незалежно від віку та дієти, фахівці рекомендують дотримуватися кількох основних правил щодо харчування:
* встановлення регулярного графіка прийому їжі;
* рекомендується пити теплу воду або гарячий чай за 30-60 хвилин до сніданку;
* щоб максимально уникати споживання води під час їжі або відразу після їжі. За 30-60 хвилин до їжі можна пити воду або інші неферментовані напої;
* Загалом, не вживайте гарячих або занадто холодних напоїв.
* за один прийом їжі не вживається разова або надто різноманітна кількість їжі;
* бажано уникати вживання фруктів та овочів за один і той же прийом їжі;
* їжа жується повільно і дуже добре.
Після 30 років кісткова маса має тенденцію зменшуватися на 3% щороку, спричинюючи склероз та осідання хребців. Тому уникайте жирів і їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, а також ті, що уповільнюють старіння, особливо свіжі фрукти та овочі, багаті вітамінами.
Уникайте жорстких дієт!
Це призводить до серйозних дефіцитів найважливіших елементів для здоров’я організму. Це правда, що таким чином ви можете швидко скинути кілька кілограмів, але потім їх повертають так само швидко. Різкі пояси та варіанти схуднення розтягують шкіру і можуть спричинити обвисання грудей, живота та рук.
Окрім інших проблем зі здоров’ям, куріння змінює колір і еластичність шкіри. Якщо ви не можете собі цього дозволити, що позбавить вас багатьох клопотів, принаймні спробуйте зменшити кількість сигарет і використовуйте харчові добавки, що містять антиоксиданти.