Ревматизм та подагра 5 золотих правил дієти та фізичних вправ

Ревматизм та подагра: 5 золотих правил дієти та фізичних вправ

Артроз, артрит, остеопороз та подагра - всі вони є ревматичними захворюваннями, і всі вони означають значну втрату якості життя для постраждалих. Ми зібрали для вас 5 золотих правил дієти та фізичних вправ. Усі вони можуть бути стійко та легко інтегровані у повсякденне життя, і все з однією обіцянкою: природний шлях до кращої якості життя та зменшення болю!

Близько 20 мільйонів людей у Німеччині можуть рухатися лише обмежено через захворювання м'язів та скелета. У 10 мільйонів уражених людей симптоми є хронічними, і тому, згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), призначені для ревматичного захворювання. Фахівці розрізняють чотири основні групи захворювання та понад 100 клінічних картин. Хитра річ: усі ревматичні захворювання починаються підступно і не можуть бути віднесені до будь-якої вікової категорії. Навіть якщо причини та багато зв’язків ще не з’ясовані, і таким чином можна лікувати лише симптоми, одне можна сказати точно - при правильному харчуванні та фізичних вправах симптоми можна значно полегшити.

Ревматизм - більше, ніж випадковий "дрібник"

Майже кожному відомі випадкові болі в суглобах і м’язах, особливо після вставання або після напруженого дня. Ревматичні захворювання - це більше, ніж випадкові «ущіпки». Вони характеризуються тягне, розриває болем і посилюються (якщо їх не лікувати) з часом. До ревматичних форм належать:

Артроз (група дегенеративних ревматичних захворювань = знос суглобів)
Артрит (група запальних ревматичних захворювань)
Остеопороз та подагра (група метаболічних захворювань)

Як і у багатьох інших захворювань, не існує жодної вирішальної причини, яка веде до ревматичного захворювання. Однак саме поєднання різних факторів збільшує ризик захворювання та симптомів, якщо воно існує.

Факторами ризику вважаються:

Хвора кишка: Особливо часто люди із запальними захворюваннями кишечника мають запальні ревматичні захворювання. Згідно з сучасним станом досліджень, кишкова флора ревматиків суттєво відрізняється мікробним складом. Особливо у випадку артриту, покращення здоров’я кишечника відіграє вирішальну роль у безсимптомному житті.
Дієта: чотириразовий ненасичений (омега-6) арахідон жирних кислот особливо проблематичний при запальних ревматичних захворюваннях. Він міститься в м’ясних та ковбасних виробах, молоці, сирі, вершках та яйцях. До всіх ревматичних захворювань відноситься таке: постійний дисбаланс кислотно-лужного балансу (хронічний ацидоз) підживлює хворобу та її хворобливі симптоми.
Проблеми з щитовидною залозою
Стрес (особливо в хронічній формі)
Куріння та алкоголь
Гормональний дисбаланс
Вплив важких металів (часто пов'язаний з нестачею життєво важливих речовин через важке засвоєння через відкладені токсини)

Навіть якщо симптоми ревматичних захворювань різняться, наші 5 золотих правил позитивно впливають на всі форми захворювання та його симптоми.

Будівельні роботи: знекислення та кишкова флора

В основі всіх природних ефективних заходів, від фізичних вправ до харчування, лежить збалансований кислотно-лужний баланс та здорова кишкова флора. Оскільки саме відновлення цього балансу може полегшити наявний біль та покращити самопочуття, згідно з пілотним дослідженням з Мюнхена. Ключ тут: уникайте лікування натще і пов’язаних з ним нульових раундів. Організм також надмірно закислив би тут і використовував свої запаси. Особливо у випадку подагри, це негативно впливає на клінічну картину.

Як з’ясували американські дослідники в 2013 році, кишкова флора також має сильний вплив на запальні ревматичні захворювання. З відновленням кислотно-лужного балансу ви вже зробили перший рішучий крок до здорової кишкової флори. Уникайте цукру та білого борошна протягом чотирьох тижнів і покладайтесь на природні пробіотики, такі як кефір, квашена капуста та яблучний оцет. Пробіотичні помічники містять здорові бактерії та мікроорганізми. Ваша кишкова флора буде вам вдячна.

Ваш клуб, ваша контактна особа: Ми були б раді створити для вас особистий план, щоб процес детоксикації знекислення проходив безперебійно і мав тривалий ефект. Будь ласка, не соромтеся звертатися до нас!

Робіть ставку на правильний жир

Омега-3 жирні кислоти: горіхи, насіння, жирна морська риба (уникайте оселедців та колючих речовин при подагрі) та рослинні олії, такі як лляне насіння, конопляна або волоська олія Омега-3 жирні кислоти є універсальними. Для ревматичних захворювань їх позитивний вплив на запалення та підтримку клітинних мембран відіграє ключову роль. Найефективнішими омега-3 жирними кислотами є альфа-ліноленова кислота (ALA), докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA). Хоча ALA відіграє субординуючу роль у ревматизмі, згідно з дослідженнями, EPA та DHA присвоюються оздоровчі властивості.

Уникайте жирних тваринних продуктів, таких як сало, печінка, жовтки, масло, вершки та ковбаси та сири з високим вмістом жиру. Вміщена арахідонова кислота сприяє запальним рецидивам. У разі подагри застосовується також таке: Уникайте пива.

Додаткова порада: Вишня знаходиться у верхній частині списку фруктів при подагрі. Згідно з дослідженням Бостонського університету, навіть жменька червоних плодів значно зменшує вироблення сечової кислоти.

Зверніть увагу на запас кальцію та магнію

Остеопороз - це регулярний наслідок запальних ревматичних захворювань, які можна запобігти, головним чином, за допомогою дієти, яка сприяє ураженню кісток. Кальцій становить близько 20 відсотків кісткової маси, що робить його найважливішим мінералом для здоров'я кісток. Крім таких молочних продуктів, як кефір, особливо багатими кальцієм є зелені овочі (фенхель, шпинат та брокколі). Чого багато хто не знає: достатня кількість магнію настільки ж важлива, як і збільшує щільність мінералізації кісток. Оскільки організм не може сам виробляти магній, нам доводиться приймати магній через їжу. Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим 300 - 400 мг магнію на день. Постачальниками магнію є, наприклад: банани, вівсяні пластівці, темний шоколад та насіння гарбуза.

Ставте на правильний рух

Наукові дослідження показали, що запалення (як це відбувається при ревматизмі) збільшує потреби в енергії приблизно на 20%. На жаль, біль часто ускладнює достатні фізичні вправи, що призводить до низької м’язової маси. Це, в свою чергу, знижує базальний рівень метаболізму, а енергія, що надходить, перетворюється на жир. А це, в свою чергу, може погіршити симптоми. Цьому можна протидіяти лише фізичними навантаженнями, пристосованими до щоденної форми та за допомогою індивідуально узгодженого плану вправ. Тут корисні обидва: види витривалості, що сприяють метаболізму, та одиниці вправ для нарощування м’язів. Правило таке: краще тренуватися регулярно, але не інтенсивно. Тому що навіть вимогливий тренінг може стати кислим.

Природні помічники всередині та зовні

Крім розкислення, харчування та фізичних вправ є багато інших природних засобів, які мають позитивний ефект. У тому числі: