Ревматоїдний артрит - вправи для рук
Огляд
Втрата сили та рухливість рук - страшна перспектива для тих, хто страждає на ревматоїдний артрит. Для багатьох лікування ревматоїдного артриту включає специфічні вправи для рук, які робляться для полегшення симптомів захворювання та підтримки рухливості. Є кілька причин, чому вам слід включати такі вправи у свій розпорядок дня, якщо ви страждаєте ревматоїдним артритом.
Існує ряд рухів або вправ, спеціально розроблених для поліпшення гнучкості рук. Загалом, ви можете повторювати ці вправи кілька разів на день - доцільно буде робити 2-3 підходи, по 5 разів на день. Найкраще поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ при ревматоїдному артриті.
Починаючи вправи, ви можете відчувати легкий біль, але якщо біль посилюється або зберігається більше двох годин після закінчення вправ, слід зменшити їх інтенсивність і частоту та поговорити зі своїм лікарем.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вправи для полегшення симптомів артриту
- Індивідуальне підняття пальця. Це проста і ефективна вправа для людей з ревматоїдним артритом. Покладіть руки на стіл або гладку поверхню, долонями вниз. Потім спробуйте підняти по одному пальцю від кожної руки зі столу (окремо). Працюйте акуратно, без різких рухів, терпляче. Важливо не змушувати згинати і зупинятися, якщо під час вправи занадто сильно болить.
- Розслаблення суглобів пальців. Ще одна вправа для рук для людей з ревматоїдним артритом - це згинання пальців. Тримайте пальці близько, а долоню витягніть. Підведіть кінчики пальців до центру долоні, щоб утворився кулак, але не стискайте. Повільно розкрийте кулак і повторіть кілька разів. Щоб зменшити біль, можна зігріти долоні до вологого, теплого джерела (тримайте руки на мисці з гарячою водою, прикладіть теплий вологий рушник або використовуйте розігрітий парафін), щоб розслабити суглоби пальців.
- Згинання кінчиків пальців. Тримайте пальці разом і прямо. Зігніть кінчики пальців, тримаючи пальці прямо. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Поверніть пальці назад у вихідне положення. Повторіть вправу не менше двох разів.
- Розширення великого пальця (великий палець). Почніть вправу з руки в нейтральному і розслабленому положенні. Тримайте великі пальці прямо. Далі піднесіть кінчик великого пальця до основи мізинця. Навіть якщо ви не можете торкнутися великого пальця, розтягнітьсь, наскільки зможете. Поверніть великий палець назад у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів кожною рукою.
- Пальці. Вправи для рук для пацієнтів з ревматоїдним артритом спеціально розроблені для підтримки пацієнтів у повсякденній діяльності - зав'язуванні шнурків або натисканні кнопок на клавіатурі - діяльності, яка ускладнюється, якщо хвороба прогресує. Ця вправа передбачає торкання кінчика великого пальця кінчиками інших пальців. Повторіть цю вправу не менше 5 разів.
- Видалення пальця. Якщо ви страждаєте на ревматоїдний артрит, ця вправа не менш важлива. Відведіть пальці один від одного і затримайте їх у такому положенні кілька секунд. Вправу можна виконувати перед телевізором, під час їжі або прийняття душу. Важливо повторювати цю вправу кілька разів на день і не змушувати її, розгинаючи пальці.
- Стабілізація шельфу. Почніть вправу з приклеєних і прямих пальців. Акуратно зігніть пальці у формі літери с - ніби ви тримаєте руку навколо пляшки. Затримайтеся в положенні на п’ять секунд, а потім повільно поверніть пальці у вихідне положення. Повторіть кілька разів кожною рукою.
- Ходіння пальцями. Покладіть руку долонею вниз на рівну поверхню з розведеними пальцями. Перемістіть вказівний палець до полиць (не рухаючи полиць з вихідного положення). Зробіть те ж саме з іншими пальцями руки - середній палець, приклеєний до вказівного пальця, середнє кільце тощо. Під час виконання вправи важливо не рухати зап’ястям і великими пальцями.
- О.К. Почніть із зап’ястя та пальців вгору. З’єднайте кінчик вказівного пальця з кінчиком великого пальця, утворюючи «о». Затримайтеся в цьому положенні 5-20 секунд. Повторити 5-10 разів. Робіть цю вправу двічі на день.
7 вправ для рук, які полегшують біль у суглобах
Ревматоїдний артрит - важливість фізичних вправ
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
- Вправи на зап’ястя. Помістіть передпліччя на рівну поверхню. Стисніть пальці (у формі кулака) і зігніть зап’ястя вгору. Намагайтеся не рухати кулаком вправо чи вліво під час руху. Повторити до 10 разів.
- Фортепіано. Покладіть руку на рівну поверхню (долонею вниз), а пальці трохи розведіть. Підніміть кожен палець окремо, ніби ви граєте на уявному фортепіано. Навіть якщо це складніше, намагайтеся не рухати іншими пальцями, піднімаючи кожен палець окремо. Повторюйте не менше 5 разів у кожній половині, двічі на день.
- Долоні разом. Акуратно притисніть долоні. Пальці повинні бути приклеєні (як у молитві). Затримайтеся в положенні 5 секунд і розведіть долоні. Розслабте обидві руки і повторіть 3 рази.
Ці вправи дуже ефективні для підтримки рухливості рук, якщо у вас ревматоїдний артрит. Пацієнтам, які страждають на ревматоїдний артрит, не слід надто наполегливо працювати над покращенням сили рук, оскільки сили, набраної цими вправами для збільшення рухливості, буде достатньо для того, щоб мати можливість виконувати рутинні справи.
Перед тим, як починати вправи для збільшення рухливості, коли ви страждаєте на ревматоїдний артрит, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви не посилюєте проблему. Якщо біль виникає під час або після виконання таких вправ, припиніть діяльність. Виконуйте ці вправи помірковано та обережно, щоб уникнути неприємних симптомів або інших проблем з рухливістю в руках.