Режим Окінави

Назва цього режиму походить від острова в японському архіпелазі, слава якого була відома кожному завдяки довголіттю його мешканців. Здається, на острові Окінава є більше сторічників, ніж де-небудь ще у світі. Люди тут не тільки живуть тривалий час, але й здорові, бо захищені від таких захворювань, як остеопороз, рак або інсульти.

Ті, хто приймає традиційний режим Окінави, не набирають вагу у міру дорослішання, як це роблять більшість людей, і їх діабет ІІ типу майже не зустрічається.

Дієта жителів Окінави базується на морепродуктах і рибі, а кількість споживаних ними калорій, порівняно з європейською, набагато нижча, співвідношення становить близько 800 ккал/день порівняно з 2000 ккал/день. В основному дієта на Окінаві покликана зменшити кількість споживаних калорій. Столітники на цьому острові споживають лише близько 1000 ккал на день, але це не впливає негативно на їхнє здоров'я.

Основні продукти харчування в цій дієті - овочі та фрукти, мають мало калорій і водночас повноцінні та здорові. Також в рамках цього типу дієти ви також можете їсти цільнозернові страви, білу рибу та морепродукти, чай і воду, наскільки це можливо, але також червоне м’ясо в помірних кількостях або продукти на основі сої. Алкоголь та тютюн категорично заборонені, оскільки в іншому випадку це вже не може бути довгим і здоровим життям.

Харчування має бути невеликим і частим, і з часом організм звикне до цієї дієти. Вставайте за стіл, перш ніж почувати себе ситими, і поєднуйте цей режим із рухом, якщо хочете, щоб результати були певними.

Дієти на Окінаві також можуть дотримуватися люди, які хочуть схуднути, хоча вона більше підходить для тих, хто хоче остаточно змінити свої харчові звички.

Примітка: Цю дієту можуть дотримуватися лише люди з ідеальним здоров’ям. Щоб з’ясувати, чи підходить вам ця дієта, проконсультуйтеся з лікарем.

---