Як мати літнє тіло для пляжу Fork & Bikini
Етап 1, щоб мати літнє тіло: ми збалансуємо харчування
Щороку ми повторюємо це вам, але це основа: to почувати себе добре і прибрати зайві кілограми, харчуватися здорово важливо. Отже, щоб почати складати корисні звички, ось наші поради:
Замініть крохмаль на овочі
І ні, картопля - це не овоч! Під час вашого літня програма для тіла, дозволені всі овочі. Варені або сирі, запасіться овочами у вашому магазині продуктів, в супермаркеті або дещо овочеві кошики щоб у вас все було під рукою. Можна їсти крохмалисті продукти, але не кожен день, і в менших пропорціях, ніж овочі.
Поміняйте закусочні коржі на хрусткі овочі
Аперитив - ваш ворог № 1, між аперитивними коржами, ковбасними дошками та сирами та намазками не піддавайтесь на заклик ці продукти часто переробляються і мають високу калорійність. Ми замінюємо їх на хрусткі овочі, що ми занурюємось у 0% сирний соус, змішується з часником і зеленню та спеціями. Пам’ятайте: м’ясні нарізки та сир - ваші найлютіші вороги.
Їжте горіхи та/або фрукти, якщо ви прагнете
Якщо у вас є тяга до дня, не йдіть на пакети тортів. Віддавайте перевагу несолодкий білий сир, фрукт та/або горіхи, наприклад, волоські горіхи, мигдаль, фундук, щоб перекусити перед екраном. Існують готові суміші горіхів, які ви можете знайти в супермаркетах.
Пити воду
Якщо є правило, про яке слід знати мати літнє тіло, це цей: випивайте 1,5 літра води на день мінімум. Вживаючи воду, ви зволожуєте організм, вимиваєте з нього відходи, пригнічуєте відчуття голоду та активізуєте обмін речовин (що прискорює втрату ваги). Віддайте перевагу негазованій воді газована вода, відповідальна за дискомфорт, якщо ви п'єте лише газовану воду (здуття живота, біль у шлунку тощо).
Не поспішайте їсти.
Не поспішайте їсти дозволяє вашому мозку час надіслати вам повідомлення, яке звучить до кінця трапези: ви досягли насичення.
За допомогою цих порад ви збалансувати харчування, обмежте споживання непотрібних жирів та цукру і знайти красиву фігуру !
Фаза 2 - мати літнє тіло: вправи
Якою була б втрата жирової маси без спорту? Для мати літнє тіло цього літа, ми рухаємося своїм тілом, щоб ліпити силует і замінювати жир м’язом. Це викликає у вас бажання? Ходімо !
Біг, їзда на велосипеді або плавання
Спорт, який дозволить вам це зробити швидше худнути це біг, їзда на велосипеді та плавання. Практикуйте щонайменше 30 хвилин одного з цих видів спорту 2-3 рази на тиждень, і ви побачите результати наочно. Якщо ви вважаєте, що не маєте часу, перегляньте свою організацію! Вранці, під час обідньої перерви або ввечері (менше рекомендується), ви завжди знайдете 30 хвилин на пробіжку.
Робіть обшивку для конкретних абс
Коли ми думаємо про обшивку, ми відразу уявляємо страждання, які приносить ця вправа. Але як кажуть: "Треба страждати, щоб бути красивою!" ".
Обшивка, однак часто відмовляється від необхідних зусиль, швидка та проста у виконанні та не потребує обладнання. Роблячи цю вправу щодня, ти знайти плоский живіт і будувати свою спину.
Вправа на обшивання черевної:
Ось кроки для досягнення бездоганної обшивки:
- Лікті стоять на землі,
- Ваша голова знаходиться на одній лінії з хребтом, а погляд - прямо вперед, до землі,
- Ноги витягнуті і напружені,
- Скоротіть абс і стисніть сідниці,
- Дихайте повільно і глибоко,
- Затримайтеся в такому положенні 10-30 секунд,
- Повторіть вправу від 3 до 5 разів.
Щоденні вправи
Щодня змінюйте свої звички, уникаючи якомога більше їзди на машині.
- підніміться сходами замість ліфта,
- йдіть робити покупки пішки і візьміть візок з колесами, щоб транспортувати ваші продукти.
Ці нові звички слід зберігати протягом усього року, щоб не набирати вагу і не відчувати себе красиво щодня. !