Режим схуднення ТЕО

У мене дієта від дієтолога, до якої пішов Тео.
Режим такий:

ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ:

Заборонені продукти:

жирна або панірована свинина, яловичина, баранина (шия, відбивна, ребра, шинка, фарш, дрібний)
всі продукти швидкого харчування
ковбаси та салямі
всі ферментовані сири
всі солодощі
вся випічка
фруктові соки
будь-який алкогольний напій
сухофрукти, горіхи, насіння, інжир, фундук, оливки
вся закуска: кренделі, чіпси, попкорн, палички
картопля фрі, сирні кульки
солодкі фрукти (банани, виноград, гранат, манго, груші, сливи, вишня)

Їжа, дозволена в обмеженій кількості (максимум 2 каструлі на день у цій категорії):

хліб (одна порція = одна скибочка)
макарони, рис, полента (одна порція = 1 велика чашка)
пластівці для сніданку з пластівцями (одна порція = 1 велика чашка)
сушені овочі горох, квасоля, (одна порція = 1 велика чашка)
варена або запечена картопля (одна порція = одна картопля)

Їжа, дозволена в будь-якій кількості:

свіжі або заморожені овочі, приготовані у вигляді салату, смажені на грилі, запечені або копчені без олії
соління
свіжі фрукти (без солодкого)
кава та чай
кока-кола світло, пепсі світло, пригат світло
мінеральна або плоска вода

Калорійність 1300 калорій, розділена на 3 основних прийоми їжі та перекус

Вживати їжу 3 рази на день, якомога більше у встановлені години та з інтервалом між ними максимум 6 годин
Між прийомами їжі не буде абсолютно нічого їсти (можна пити тільки рідини з категорії дозволених)
Закуски, коли це рекомендується, можуть бути між прийомами їжі і складатимуться зі свіжих фруктів
Щодня випивайте щонайменше 7-8 склянок рідини: звичайну або мінеральну воду, чай і кава з підсолоджувачем, легкі напої
Не вживайте жодного фруктового соку, навіть тих без додавання цукру або свіжовичавлених. Виняток становить томатний сік, який дозволяється в кількості однієї склянки на день
Для кави можна використовувати свіже знежирене молоко 0,5 жиру
Спиртні напої заборонені

Сніданок:

Це становить 25% добової потреби в калоріях 250 кал

їжа з групи повільних вуглеводів
білкова їжа
свіжі овочі

Повільні вуглеводи

сухарі - 30 кал
скибочка свіжого або підсмаженого хліба - 80 кал
біла булочка - 170 кал
40 г злакових пластівців - 150 кал

велика чашка молока (0,5) - 100 кал
невеликий натуральний йогурт Danone - 80 кал
невеликий йогурт Vitalinea - 55 кал
йогурт питний Danone - 180 кал
домашній сир - 240 кал
коров'ячий сир - нежирний (1/2 пачки 200 г) - 90 кал
жиру (1/2 пачки 200 г) - 140 кал
яйце (варене, смажене без олії або румунських очей) - 80 кал
2 скибочки філейного м’яза, пастрамі з яловичини, свинини або курки, копчена куряча грудка або індича шинка - 150 коней
кремверст - 150 кал
2 скибочки копченого лосося (40 г) - 80 кал

Свіжі овочі

розраховується приблизно 50 кінських сил на порцію

чайна ложка цукру - 40 кал
чашка какао з молоком - 200 кал
ложка меду - 400 кал

Це становить 40% добової потреби в калоріях

білкова їжа
їжа з групи повільних вуглеводів
овочі

білка :

нежирна яловичина (200 г) - 400 кал
скибочки свинини 2 скибочки (150 г) - 350 кал
1/2 курячої грудки (150 г) - 240 кал
м’якоть курки (125 кал) - 200 кал
2 скибочки свинячої або яловичої печінки (150 г) - 180 кал
одна порція курячої печінки (5-6 шт) - 180 кал
філе білого кольору (200 г) - 280 кал
він зберігає тунець у власному соку - 150 кал

М'ясо буде готуватися лише на грилі, вареному або в духовці без додавання олії та без шкірки.

Повільні вуглеводи :

скибочка білого хліба - 80 кал
запечена або варена картопля - 100 кал
3 столові ложки вареного рису або макаронних виробів - 100 кал
3 столові ложки поленти - 100 кал
3 столові ложки квасолі або гороху - 100 кал

овочі :

салат зі свіжих овочів з яблуками - 150 кал
порція бурякового салату - 100 кал
горщик заморожених овочів (варених або тушкованих без олії) - 100 кал

Можна використовувати такі соуси:

столова ложка оливкової олії + 2 столові ложки оцту + сіль + перець + зелень
2 столові ложки йогурту + 2 чайні ложки гірчиці + 2 столові ложки лимонного соку + сіль + перець + зелень

Це становить 35% добової потреби в калоріях 250 кал

їжа з групи повільних вуглеводів
білкова їжа
свіжі овочі

Повільні вуглеводи

сухарі - 30 кал
скибочка свіжого або підсмаженого хліба - 80 кал
біла булочка - 170 кал
40 г злакових пластівців - 150 кал

велика чашка молока (0,5) - 100 кал
невеликий натуральний йогурт Danone - 80 кал
невеликий йогурт Vitalinea - 55 кал
йогурт питний Danone - 180 кал
домашній сир - 240 кал
коров'ячий сир - нежирний (1/2 пачки 200 г) - 90 кал
жиру (1/2 пачки 200 г) - 140 кал
яйце (варене, смажене без олії або румунських очей) - 80 кал
2 скибочки філейного м’яза, пастрамі з яловичини, свинини або курки, копчена куряча грудка або індича шинка - 150 коней
кремверст - 150 кал
2 скибочки копченого лосося (40 г) - 80 кал

Свіжі овочі

розраховується приблизно 50 кінських сил на порцію

чайна ложка цукру - 40 кал
чашка какао з молоком - 200 кал
ложка меду - 400 кал