Резюме дієти Дюкана - моя боротьба із зайвими кілограмами методом Дюкана
Резюме - дієта Дюкана
Принцип методу Дюкана для схуднення простий: дієта, заснована переважно на білках, що гарантує швидке та легке зниження ваги, оскільки кожен крок чітко визначений, а також дозволені та заборонені продукти.
Завдяки використанню білків як основи дієти, ця дієта досить близька до класичних високобілкових дієт, але з основною відмінністю: планування та повнота методу.
Ця дієта докладно описана в книзі "Я не знаю, як схуднутиОписано всі дозволені продукти, разом із зразками страв та рецептами. Ця книга - це свого роду домашній тренер, який дозволяє дотримуватися дуже суворо протягом всієї дієти. Не потрібно думати про схуднення цим методом, не виникає сумнівів щоб запитати, просто застосуйте метод.
Планування є ключовим моментом Метод Дюкана, щоб уникнути ефекту йо-йо і тому уникати повернення втрачених кілограмів. Ця дієта складається з чотирьох фаз:
- 1: Фаза атаки, склад тільки білок;- 2: Альтернативна фаза: білок плюс овочі;- 3: Фаза консолідації: перехід до повернутися до звичного режиму харчування, тобто збалансовано і відповідає вашим потребам;
- 4: Фаза стабілізації: збалансоване та контрольоване харчування. Ця фаза триває все життя.
Ось книга доктора Дункана "Я не знаю, як схуднути"
Засновуючи цю дієту на білках, це рішення може знайти Доктор Дукан для швидкого та «легкого» схуднення:
- білки мають a ефект пригнічення апетиту важливо, що дозволяє не голодувати під час фази схуднення;
- перетравлення білків та їх використання як джерела енергії (замість звичних вуглеводів) споживає багато калорій в організмі. Тож організм витрачає калорії лише для того, щоб забезпечити перетравлення білків;
- дієта, багата білками уникайте втрати м’язів так часто керуються звичайними дієтами. Зберігати м’язову масу в цілості під час дієт дуже важливо, оскільки м’язи споживають багато калорій навіть у спокої, що допомагає спалювати жир. Якщо зменшити м’язову масу, також зменшиться витрата калорій організму.
- дієта з високим вмістом білка, як правило, дозволяє досить швидке схуднення з перших днів, що насправді мотивує продовжувати дієту.
Останнім інноваційним пунктом цієї дієти є планування двох святкових страв протягом тижня. Ці два прийоми їжі, які за методом Дюкана називаються "урочистими стравами", дозволяють змінювати ситуацію. Прогнозування відхилень є основою успішного методу, оскільки (обмежені) відхилення дозволяють організму відновити деяку енергію і перш за все уникати розчарувань часто зазнають дієти. Тому ці страви дозволяють підтримувати мотивацію на найвищому рівні.
Вуаля вуаля, невеликий допис на іншому сайті, щоб швидко пояснити, з чого складається метод Дюкана, який я зараз буду називати "Дуду"!