Резюме після перелому ключиці, велосипедні новини sante_forme
Резюме після зламаної ключиці
Опубліковано 06.02.2013 9:43
"Після падіння місяць тому та перелому ключиці (незміщеного), я хотів би отримати вашу думку щодо розкладу відновлення тренувань. З чого почати?"
Якщо ви зламали ключицю місяць тому, ви, мабуть, вже можете прокрутити домашній тренер без болю. Відновлення на дорозі логічно буде пізніше, приблизно через два місяці після аварії (це приблизно через добрий місяць). Звичайно, відновлення доведеться робити за погодженням з медичною професією.
Отже, у найближчий термін ми маємо вирішити фазу відновлення. Дійсно, після чотирьох тижнів без кручення педалей та без спортивної активності ви перебуваєте у фазі недотренування. Помножте сеанси протягом двох тижнів, дуже коротких, порядку 30-45 хвилин, але в ідеалі чотири-шість разів на тиждень: дуже висока частота, мала гучність, відсутність інтенсивності.
У короткостроковій перспективі, звичайно, потрібно буде сприяти витривалості, але, особливо працюючи над міцністю та швидкістю, якості, які не вимагають натягування керма. Так само буде вітатися технічна робота: поштовх/тяга, вправа на одній нозі. Йдеться про те, щоб скористатися цим довгим періодом на домашньому тренері для роботи над тими якостями, які зазвичай не працюють у дорозі.
Як тільки біль зникне, і ви зможете потягнути за вішалку (як правило, приблизно через два тижні), ви зможете відновити кілька запитів на анаеробному порозі, щоб ваше тіло знову звикло до інтенсивності.
Потім мова піде про зменшення частоти тренувань, повернувшись до звичного типового тижня, одночасно збільшивши тривалість: одна година на домашньому тренажері, потім зрештою 1:30 до 2:00 в дорозі. Після того, як ви відновите всю свою легкість на велосипеді (на відкритому повітрі) і, здолавши побоювання, особливо під час спусків та в пелотоні, помножте сеанси PMA і працюйте в темпі перегонів, щоб знову розблокувати, розблокуйте своє тіло довго на дизельній дієті. Перед першим змаганням у вас є приблизно два місяці в дорозі, щоб відновити хорошу форму, якщо ви не можете розраховувати на всі свої засоби. Кількість часу здається достатньою, хоча ви можете бути не на тому рівні, як у попередні роки. З іншого боку, у довгостроковій перспективі (через чотири-п’ять місяців) цей епізод не вплине на ваш фізичний стан.
З іншого боку, уникайте пропускання етапів за всяку ціну. Бажаючи заощадити два тижні, іноді можна ризикувати тягнути біль місяцями. Прислухайтеся до свого тіла та болю, який перелом обов’язково заподіє найближчими тижнями. Роботу зі зміцнення та рухливості лопаткового поясу (плеча) було б цікаво проводити з фізіотерапевтом паралельно, з подвійною метою повторної атлетики та профілактики. У будь-якому випадку, розвивайтесь у своєму власному темпі, звертайте увагу на досягнутий прогрес.