10 найкращих програм для схуднення, які допоможуть вам схуднути

Програми для схуднення неймовірно корисні.

Це програми, які ви можете завантажити на свій мобільний пристрій і використовувати для відстеження різних звичок у житті, таких як споживання калорій та фізичні вправи.

Деякі з них також мають унікальні функції, такі як фінансові винагороди та форуми підтримки, які допомагають вам залишатись мотивованими для досягнення своєї мети щодо схуднення.

Програми для схуднення не тільки прості у використанні, але багато їх переваг також підтверджуються науковими доказами.

Кілька досліджень показали, що самоконтроль може сприяти зниженню ваги, підвищуючи обізнаність про свої звички та прогрес (1, 2).

Ось 10 найкращих додатків для схуднення, які допоможуть скинути зайві кілограми.

Звільніть! це зручний додаток для схуднення, орієнтований на підрахунок калорій та відстеження ваги.

Завдяки аналізу вашої ваги, віку та цілей здоров’я втрачайте себе! формує ваші щоденні потреби в калоріях та персональний план схуднення.

Після того, як у вас є план, ви можете легко записати споживання їжі в додатку, який витягується із всеосяжної бази даних із понад 7 мільйонів продуктів, ресторанів та брендів.

Крім того, за допомогою пристрою для зчитування штрих-кодів можна додавати їжу до вашого журналу. Він реєструє продукти, які ви часто вводите, і дозволяє швидко вибирати їх зі списку кожного разу, коли ви їх їсте.

Ви також отримаєте звіти про щоденне та тижневе споживання калорій. Якщо ви використовуєте програму для відстеження своєї ваги, вона відображатиме зміни ваги на графіку.

Що змушує Lose It! Відмінність від інших програм для схуднення полягає в тому, що він має функцію "Snap It", яка дозволяє відстежувати споживання їжі та розміри порцій, просто фотографуючи ваші страви.

Дослідження показали, що фотографування їжі може допомогти вам дізнатися більше про розмір порцій та відстежувати тенденції споживання їжі, що корисно для сприяння зниженню ваги (4, 5, 6, 7).

Ще одна сильна сторона програми Lose It! це його компонент спільноти, де ви можете брати участь у викликах з іншими користувачами та обмінюватися інформацією або задавати питання на форумі.

Переваги

Звільніть! Є команда експертів, яка перевіряє інформацію про харчові продукти у своїй базі даних.
Зареєструватися в програмі Lose It надзвичайно просто! і немає ніяких витрат, якщо ви не хочете отримати доступ до преміум-версії.
Ви можете синхронізувати Lose It! з іншими програмами для схуднення та фітнесу.

Незручності

Звільніть! не відстежує споживаних вами вітамінів та мінералів.
У базі даних про їжу відсутні деякі популярні бренди, які ви могли б очікувати в іншому випадку.

SparkPeople дозволяє записувати їжу, вагу та щоденні фізичні вправи за допомогою зручних інструментів відстеження.

База даних про харчування велика і містить понад 3 000 000 продуктів.

Крім того, додаток включає зчитувач штрих-коду, що дозволяє легко відстежувати всі упаковані продукти, які ви їсте.

Зареєструвавшись у SparkPeople, ви отримуєте доступ до їх демонстраційного компоненту вправ. Сюди входять фотографії та описи багатьох загальних вправ, тому ви можете переконатися, що використовуєте правильні прийоми під час тренувань.

Також існує система балів, вбудована в SparkPeople. Коли ви зберігаєте свої звички і досягаєте своїх цілей, ви отримуєте "бали", які можна використовувати для вашої особистої мотивації.

Переваги

Додаток SparkPeople безкоштовний.
Ті, хто користується додатком, мають доступ до статей про здоров’я та фітнес SparkPeople на додаток до інтерактивної інтернет-спільноти.

SparkPeople надає значну кількість інформації, яку важко відсортувати.

Підрахунок калорій - перевірений засіб для схуднення (1, 3).

Популярний додаток MyFitnessPal включає підрахунок калорій до стратегії підтримки втрати ваги.

MyFitnessPal розраховує ваші щоденні потреби в калоріях і дозволяє вам реєструвати, що ви їсте протягом дня, з бази даних про харчування, що складається з понад 5 мільйонів різних продуктів. Він навіть включає багато ресторанних продуктів, дотримуватися яких не завжди легко.

Після введення їжі MyFitnessPal забезпечує розподіл калорій та поживних речовин, які ви споживали протягом дня.

Додаток може генерувати кілька різних звітів, включаючи секторну діаграму, яка дає вам огляд загального споживання жиру, вуглеводів та білків.

Однією з корисних функцій MyFitnessPal є зчитувач штрих-кодів, який полегшує введення харчової інформації певних упакованих продуктів.

Ви також можете відстежувати свою вагу та шукати здорові рецепти за допомогою MyFitnessPal.

Крім того, на ньому є дискусійний форум, де ви можете зв’язатися з іншими користувачами, щоб поділитися порадами та історіями успіху.

Переваги

MyFitnessPal має функцію "Швидке додавання", яку ви можете використовувати, коли знаєте, скільки калорій ви з'їли, але не встигаєте ввести всі деталі своєї їжі.
Якщо ви використовуєте програми для відстеження фітнесу, такі як Fitbit, MyFitnessPal синхронізується з ними та коригує ваші потреби в калоріях залежно від того, скільки ви спалили під час тренування.
Незважаючи на те, що існує преміум-версія з додатковими функціями, за які ви можете заплатити, основна версія є безкоштовною.

Незручності

Інформація про поживність харчових продуктів у базі даних може бути не зовсім точною, оскільки більшу частину її вводять інші користувачі.
Через розмір бази даних часто існує більше одного варіанту харчування, тобто вам може знадобитися витратити деякий час на пошук "правильного" варіанту для запису.
Налаштування розміру порцій у програмі може зайняти багато часу.

Одним із можливих способів схуднення є відстеження своїх фізичних вправ за допомогою портативного монітора активності (11, 12, 13).

Fitbits - чудовий ресурс, який допоможе вам відстежувати вашу фізичну активність. Це носимі пристрої, які вимірюють рівень вашої активності протягом дня, реєструючи кількість зроблених кроків, пройдених кілометрів, піднятих сходів і пульсу.

Ті, хто користується Fitbits, мають доступ до програми Fitbit, яка синхронізує всю вашу інформацію про фізичну активність. Ви також можете відстежувати споживання їжі та води, режим сну та цілі ваги за допомогою Fitbit.

Fitbit також має сильні функції спільноти. Додаток дозволяє вам спілкуватися з друзями та родиною, які використовують Fitbit. Ви можете брати участь у різних "викликах" з ними та ділитися своїм прогресом, якщо хочете.

Залежно від типу Fitbit, який ви маєте, ви можете встановити будильники, щоб нагадувати вам встати і потренуватися. Fitbit надсилатиме на ваш телефон сповіщення, щоб повідомити, чи ви поруч із фітнес-цілями на день.

Крім того, ви отримуєте "винагороду" кожного разу, коли досягаєте певної мети. Наприклад, ви можете отримати "Приз Нової Зеландії", пройшовши 990 миль за життя, що означає, що ви подорожували по всій довжині Нової Зеландії.

Існує кілька інших пристроїв та додатків, подібних до Fitbit, таких як Jawbone UP, Apple Watch та Google Fit.

Переваги

Fitbit надає вам велику кількість інформації, щоб ви могли відстежувати свої вагу та цілі в галузі здоров'я.
Додаток надзвичайно простий у використанні та має кілька способів показати вам ваш прогрес та підтримати мотивацію.

Щоб використовувати компоненти вправ, сну та пульсу в додатку, ви повинні мати пристрій Fitbit, який може коштувати дорого.

Weight Watchers - компанія, яка пропонує різноманітні послуги зі зниження ваги та підтримки.

Їх мета - допомогти учасникам зменшити споживання калорій, призначаючи "бали" продуктам на основі їх калорійності, насичених жирів та вмісту цукру. Чим вище їжа в цих компонентах, тим більше у неї "балів".

Виходячи з індивідуальних цілей, кожній людині призначається певна кількість "балів", на які потрібно націлитися у своєму раціоні.

Ви можете взяти участь у програмі Weight Watchers, відвідуючи їхні особисті зустрічі, які проводяться в різних місцях по всій території Сполучених Штатів. Крім того, Weight Watchers пропонує лише он-лайн програму, на яку ви можете зареєструватися.

Кілька досліджень показали позитивний вплив спостерігачів ваги на контроль ваги (14, 15, 16).

Огляд 39 досліджень показав, що люди, які брали участь у програмі Watchers, втратили щонайменше на 2,6% більше, ніж ті, хто цього не робив (14).

Якщо ви є членом програми Weight Watchers, ви можете використовувати їх додаток для відстеження вашого прогресу. Це дозволяє реєструвати споживання їжі та відстежувати свої "бали". Зчитувач штрих-кодів полегшує введення їжі.

Крім того, програма Weight Watchers містить компонент, який допоможе вам зробити здоровий вибір під час обіду. У них є перелік певних страв ресторану та їх загальна кількість балів, які ви можете додати до свого улову клацанням миші.

Ще однією перевагою програми Weight Watchers є велика колекція рецептів, які ви можете шукати залежно від часу їжі та дієтичних потреб.

Переваги

Додаток Weight Watchers має безліч функцій, які допоможуть вам залишатись мотивованими, включаючи вкладку "Подорож", де містяться деталі та діаграми, що відображають ваш прогрес у часі.
Існує "сторінка входу", яка дає вам доступ до соціальної спільноти Weight Watchers, де ви можете бачити оновлення від інших членів.

Незручності

Щоб користуватися програмою, ви повинні бути учасником програми Weight Watchers.
Існує вартість, пов’язана з вагою. Вартість відвідування засідань становить близько 8,92 доларів на тиждень, а онлайн-програми - 3,91 доларів на тиждень.

Наявність системи підтримки може бути корисною для управління вагою.

FatSecret прагне надавати цю підтримку своїм користувачам. Це дозволяє записувати споживання їжі, контролювати свою вагу та взаємодіяти з іншими людьми за допомогою функції спільного чату.

Ви не тільки можете спілкуватися з іншими користувачами за допомогою FatSecret, але також можете приєднуватися до груп, щоб спілкуватися з людьми з подібними цілями.

Дослідження показали, що люди з соціальною підтримкою, як правило, успішніше втрачають і підтримують втрату ваги, ніж ті, хто цього не робить (8, 9, 10).

В одному дослідженні 88% випробовуваних, які приєдналися до інтернет-спільноти з втрати ваги, заявили, що їхня група підтримує їхні зусилля щодо схуднення, заохочуючи та мотивуючи.

На додаток до великої колекції корисних рецептів, які ви можете зробити, FatSecret пропонує журнал, де ви можете записати інформацію про свою подорож до схуднення, наприклад, про ваші успіхи та недоліки.

FatSecret відрізняється від інших програм для схуднення - це його інструмент "Мої професіонали", де ви можете ділитися своїми продуктами харчування, фізичними вправами та вагою з улюбленими медичними працівниками.

Переваги

База даних харчування FatSecret є повною та включає багато продуктів для ресторанів та супермаркетів, за якими в іншому випадку було б важко стежити.
FatSecret не тільки показує вам щоденне споживання калорій, але також може відображати середні щомісячні калорії, що корисно для відстеження прогресу.
Це дуже просто зареєструватись і безкоштовно.

Через багато різних компонентів, FatSecret може бути важким для навігації.

Pact - це програма для схуднення, яка використовує фінансові ставки, щоб залишатися мотивованими та допомагати досягти поставлених цілей.

Підписуючись на Пакт, ви вибираєте конкретну суму для виплати іншим членам, якщо до кінця тижня ви не досягнете своїх цілей. Щотижневі платежі зазвичай становлять від 0,30 до 5 доларів.

Якщо ви досягнете своїх цілей, ви отримуєте грошову винагороду, яку виплачують учасники, які пропустили цілі.

Кілька досліджень показали, що фінансові стимули корисні для схуднення, і саме тому Пакт пропонується як корисний інструмент для тих, хто дієт (17, 18, 19, 20).

В одному дослідженні люди, яким пропонували фінансову винагороду в розмірі 10 доларів за досягнення цілі зниження ваги, втратили приблизно на 10 фунтів більше за 16 тижнів порівняно з тими, хто цього не зробив. (21).

Ви можете взяти участь у програмі через три типи "пактів": гімназійний, овочевий та лісорубний.

Досягнуті цілі "перевіряються" спільнотою пакту після перегляду фотографій вашого харчування або переконавшись, що ви завершили свій тренувальний або дієтичний щоденник.

Якщо ви використовуєте Pact, вам також знадобиться обліковий запис MyFitnessPal, щоб записати споживання їжі. Програми синхронізуються між собою, щоб ви могли легко бачити прогрес у досягненні цілей харчування.

Переваги

Ви можете адаптувати використання програми до своїх цілей та способу життя.
Пакт може бути неймовірно ефективним для схуднення, особливо якщо вас мотивують його фінансові стимули.

Незручності

Додаток може бути дорогим, особливо якщо ви не досягаєте своїх цілей і платите щотижня.
Пакт не має вбудованого журналу про їжу. Вам потрібно використовувати інший додаток для відстеження споживання їжі. Використання декількох додатків одночасно може ускладнитися.

Cron-O-Meter - це ще одна програма для схуднення, яку ви можете використовувати для відстеження даних про харчування, фізичну форму та стан здоров’я.

Подібно до інших програм, він має повну функцію підрахунку калорій, а також базу даних із понад 50 000 різних продуктів.

Cron-O-Meter - це все, щоб допомогти вам отримати оптимальне споживання поживних речовин, зберігаючи при цьому споживання калорій під контролем. Він відстежує понад 60 різних поживних речовин, що дозволяє задовольнити ваші дієтичні потреби.

Ви також маєте доступ до функції "Тенденції", яка відображає ваш прогрес у досягненні вагових цілей за певний період.

Ще однією унікальною особливістю Cron-O-Meter є розділ “Знімок”. Тут ви можете завантажити фотографії свого тіла, щоб порівняти їх під час подорожі до схуднення. Він також може оцінити відсоток жиру в організмі.

Крім того, програма пропонує форум, де ви можете розпочати онлайн-дискусії з іншими користувачами Cron-O-Meter на різні теми, пов'язані з харчуванням.