Резолюції запуску d; року ідея настільки хороша, наскільки важко утримати LCI
НОВИЙ РІК - Киньте палити, займайтеся спортом, читайте більше, більше посміхайтесь. Кожного кінця року ми говоримо собі, що було б розумно змінити свій спосіб життя. Це називаються гарними резолюціями на початку року. На жаль, вони проводяться дуже рідко. Тож, чи варто взяти трохи на 2019 рік ?
Пробіжіть марафон менш ніж за чотири години, поверніться до плавання, їжте менше цукерок перед телевізором або навіть киньте палити. Ми знаємо пісню: на початку року ми говоримо собі, що було б розумно докласти зусиль до певного пункту нашого повсякденного життя і таким чином почати з правильної ноги.
Тільки тут, через кілька тижнів, зайнявшись повсякденним життям, ми розслабляємось, беремо сигарету, з жалем дивимося на передплату в тренажерному залі і продовжуємо купувати солодощі, щоб їсти їх перед телевізором під теплим плед . І треба починати все спочатку. Але знайте, 1 січня ідеально підходить для прийняття гарних резолюцій, це науково, і щоб досягти успіху, ви повинні знати, як бути розумним.
Мало кому вдається дотримуватися своїх рішень на початку року
У 2015 році американські дослідники з Пенсільванії та Вашингтона дуже серйозно продемонстрували, що 1-й день року був ідеальним днем для прийняття резолюцій. Це ефект "нового старту": позначка часу, яка допомагає поставити нові цілі. Іншими словами, така ключова дата, як 1 січня або день народження, може змусити вас почувати себе так, ніби ви залишаєте свої старі шляхи, щоб стати кращою, дієтологічною або більш спортивною людиною. Як тільки ми знаємо, що 1 січня - ідеальна дата для прийняття рішень, чи все ж ми старанно ставимося до нашого нового способу життя? Ну не так вже й багато, як стверджує наука.
Дослідження, проведене Бристольським університетом у Великобританії, показує, що лише 12% респондентів виконують новорічні зобов’язання. Серед усіх, хто вирішив загасити останню сигарету 31 грудня 2008 року, 70% опитаних зазнали невдачі. Ті, хто хотів сісти на дієту, також зазнали невдачі. Само собою зрозуміло, що перед цими науковими істинами ми говоримо собі, що прийняття хорошої резолюції на початку року зрештою мало корисно.
І все ж, щоб утримати їх, було б достатньо бути розумним і мати трохи сили волі.
Знайдіть чітку і досяжну мету
Як зробити ? це дуже просто. Ставте цілі, яких просто досягти, і в ідеалі ставите лише одну мету, яка повинна мати сенс і відповідати нашому повсякденному життю. Не ставте планку занадто високо, якщо ви цього не відчуваєте, і перш за все, дозвольте собі час, оскільки це вимагатиме зусиль та особистої участі. В основному, ви хочете повернутися до спорту? Робіть це потроху, ідіть сходами, а не ліфтом, їдьте на роботу на велосипеді, а не на машині, наприклад. Якщо ви спробуєте напівмарафон 2 січня, у вас буде великий шанс зазнати невдачі і, отже, сказати собі, що не можете.
Хочете почати дієту або скоротити споживання шоколаду? Вже поставили собі за мету половину цукру в каві та квадрат шоколаду щодня, а не зупиняти все на ніч, ризикуючи пірнути назад і проковтнути цілий бар у перші вихідні.
Ви також можете вести невеликий журнал, в якому ви можете відстежувати свій щоденний прогрес. Це дозволить вам наочно уявити свої зусилля, і гордість буде ще більшою, оскільки ви насправді можете їх кількісно оцінити. Зверніть увагу, наприклад, на кількість кілометрів, пройдених за день, і зробіть підрахунок в кінці тижня. Нарешті, пам’ятайте, що найкращий спосіб дотримуватись своїх зобов’язань та своїх рішень - це знайти мінімум задоволення, а чому не і задоволення.
Оновлено: 01.01.2019 о 6:33
01.01.2019 о 6:33