Результати дієти з тунцем та водою - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Вміст натрію
Якщо ви знайомі з трансформаціями знаменитостей, ви можете знати Крістіана Бейла. Бачити Бетмена було приголомшливо, але його дієта машиніста була набагато шокуючою. Основними компонентами його дієти для «Машиніста» були тунець, яблука, кава та вода.
Вміст натрію
Споживання консервованого тунця популярне серед людей, які намагаються схуднути, і тих, хто намагається набрати основну масу. Це пояснюється тим, що тунець - це переважно білок [!?] - поживна речовина, яка може допомогти вам набрати м’язи та схуднути.
За даними USDA, банка тунця (близько 172 грамів або 6 унцій) містить лише 220 калорій, 5,1 грама жиру та 40,6 грама білка. У тунці немає вуглеводів. Як і інші риби, тунець містить різноманітні поживні речовини.
Кожна коробка може мати:
Бодібілдери, які дотримуються тунцевої дієти, як правило, споживають білкові коктейлі та їжу з високим вмістом жиру разом із тунцем, який вони споживають. Навпаки, дієта для схуднення Крістіана Бейла включала лише банку тунця та яблуко на день.
Одне велике яблуко (близько 223 грамів) містить лише 116 калорій, 0,4 грама жиру, 0,6 грама білка і 30,8 грама вуглеводів. Близько 5,4 грама цих вуглеводів надходять з клітковини.
Кожне велике яблуко також містить:
Вода не містить калорій, тоді як чорна кава містить лише 2 на чашку (8 унцій або 237 мілілітрів) і містить лише поживні речовини. Це означає, що дієта машиністів Крістіана Бейла складалася з щоденного споживання близько 336 калорій, з 5,7 грамів жиру, 41,2 грамів білка та 30,8 грамів вуглеводів.
Краш дієти та схуднення
Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, більшості дорослих чоловіків потрібно від 2000 до 3200 калорій на день. За даними Harvard Health Publishing, дорослі чоловіки можуть знизити споживання калорій до 1500 на день [!?], Або навіть більше, під керівництвом дієтолога чи іншого медичного працівника. Однак, навіть припускаючи, що Крістіан Бейл споживає кілька чашок кави щодня, він, мабуть, не вжив би більше 350 калорій.
Споживання 350 калорій практично на всіх дієтах вважається голодною дієтою. Недарма дієта машиніста Крістіана Бейла дозволила йому схуднути на 63 кілограми всього за кілька місяців. Однак примхливі дієти та швидке схуднення не є здоровими.
В інтерв’ю Медичному центру Університету Небраски у 2017 році зареєстрована дієтолог Ребекка Краай сказала: „Невдалі дієти часто передбачають нездорові обмеження калорій, не вносячи реальних змін у поведінку у ваш спосіб життя. Корінь проблеми, але втрата ваги може бути не стійкою. "
Вживання такої кількості калорій також несе ризик для здоров’я. Якби він не приймав добавки, Бейл, безумовно, мав би якийсь дефіцит [!?] - його дієта машиніста точно не містить усіх вітамінів та мінералів, необхідних для збереження здоров’я.
Екстрені дієти також несуть інші ризики для вашого здоров’я. Згідно з інтерв’ю з Дженніфер МакДаніель, дієтологом та представником Академії харчування та дієтології, записане в 2016 році в Esquire, «Ризики різкої та швидкої втрати ваги включають втрату м’язової маси та м’язової сили, гормональний або електролітний дисбаланс, недоїдання, порушення функції органів, запаморочення та перепади настрою ".
Якщо ви намагаєтеся створити здорову дієту, ніщо не заважає нам їсти консервовані яблука та тунець, щоб схуднути. Це цілком корисна і поживна їжа в помірних кількостях. Однак включення більш широкого асортименту продуктів набагато краще для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Вживання різних продуктів не тільки означає більшу різноманітність вітамінів і мінералів, але й менший ризик отруєння ртуттю.
Ртуть і тунцева дієта
Коли ви берете банку з тунцем, ви, мабуть, не замислюєтесь про те, з якого тунця він походить. Однак це дуже важливо, оскільки деякі види тунця здоровіші за інші.
Існує два основних типи консервованого тунця: альбакор і скіпджек. Консервований альбакорний тунець досі виготовляється з альбакору, риби, що містить 0,32 частин на мільйон ртуті. Скіпджек - це менша риба, яка містить менше ртуті, лише 0,12 частин на мільйон ртуті.
Хоча дієтичні рекомендації для американців рекомендують дорослим споживати не менше 8 унцій морепродуктів на тиждень (на основі 2000-калорійної дієти), не всі вони повинні походити з тунця. Насправді в рекомендаціях зазначено, що лише 4 унції на тиждень повинні надходити з альбакору. Однак від 8 до 12 унцій на тиждень може надходити від риб з низьким рівнем ртуті, таких як скіпджек. Це головна причина, чому слід бути обережним, щоб з будь-якої причини не вживати тунцеву дієту - занадто велика кількість тунця може призвести до отруєння ртуттю.
Дієта машиністів Крістіана Бейла передбачала вживання 6 унцій тунця сім разів на тиждень. Якщо він вживав альбакор, це означає, що він вживав більше ніж у 10 разів більше рекомендованої кількості на тиждень. Якщо він вживав скіпджек, ця кількість падає до трьох з половиною рекомендованої кількості. У сукупності це надмірна кількість ртуті, як це робилося місяцями.
Незалежно від того, чи сидите ви на тунцевій дієті, слід стежити за споживанням їжі з високим вмістом ртуті, щоб уникнути отруєння ртуттю. Ртуть міститься в різноманітних морепродуктах, включаючи королівську скумбрію, рибу-меч, морського окуня чилі, махі-махі і навіть молюсків.