Результати після форуму про дієтичні фотографії
Результати після дієти
з Стаммер »01 січня 2019 13:33
Помішайте разом, я новачок, будьте приємні зі мною 😂
Для мене, мені:
32 роки
Поточна вага: 62,5 кг
Зріст: 175см
Я щойно прийшов з дієти і важив близько 70 кг близько 5 місяців тому. Я завжди був дуже худою людиною. Перш ніж почати тренуватися, я важив 50 кг на 1,75 м. Потім я розпочав WKM 4 роки тому, але лише спорадично тренувався і не звертав уваги на свій раціон. Кінцевим результатом була загальна вага 70 кг. Отже, 20 кг набирається у вигляді жиру та м’язів. Це видно досить добре на малюнку з животом
Тоді я вирішив сісти на дієту і з жовтня значно посилив свої тренування.
Щоденне споживання ккал під час дієти становило 1700 ккал. Під час дієти я не міг реально покращити свої показники. Але принаймні я зміг підтримати рівень продуктивності. Іншими словами, ваги, що переміщуються, залишалися незмінними.
На початку грудня я досяг своєї особистої мети - 62 кг. Я не хотів більше втрачати. Живіт зник, і я нарешті знову побачив свої черевні м’язи. З цього моменту я знову збільшив ккал. Спочатку до 2200 ккал, а потім до 2400 ккал. З 2400 ккал я все ще трохи втратив у вазі, тому зараз споживаю 2600 ккал на день. Вага тіла знову трохи піднімається, як і тренувальні ваги.
Дієта повинна бути відносно чистою.
Основна структура складається з: фруктів, овочів, салату, горіхів, індички, курки, яловичини, сироватки, макаронних виробів, рису, риби, вівсянки, яєць
З моєї дієти я був без хліба, ковбаси, сиру, булочок, солодощів та лимонаду.
Я не хочу згадувати тут свій план тренувань. Зараз у мене це дуже добре працює. Всі основні вправи включені, крім станової тяги та плечового преса.
Поточні значення сили:
Жим лежачи 67 кг 5 підходів по 8 повторень
Присідання 70 кг 5 підходів по 8 повторень
Можливо, ви можете зробити набагато більше із присіданням. Я хочу обережно збільшуватись тут, бо давно не робив жодного.
Ось ще кілька фотографій. Я знаю, що вони не найкращі.