Риба на тушкованих овочах; Йокебе
- Чверть перцю і кабачків почистіть, помийте і наріжте шматочками або скибочками. Очистіть часник і дрібно нашаткуйте.
- Рибу промити, обсушити і розрізати навпіл. Розігрійте масло на антипригарній сковороді, обсмажте рибу з обох боків і вийміть.
- Обсмажте овочі та часник на сковороді.
- Помийте і наріжте кубиками помідори і додайте до овочів. Розмішайте томатну пасту і деглазуйте томатним соком, приправте сіллю, перцем і естрагоном і коротко доведіть до кипіння.
- Додайте оливки та каперси. Покладіть смажену рибу поверх овочів і тушкуйте близько 5 хвилин на закритій сковороді на середньому вогні. Подавайте овочі та рибу на розігрітій тарілці.
- 300 г рибного філе
- 1 кабачок
- По 1 жовтому і 1 червоному перцю
- 4 зелені цибулі
- 2 помідори
- 200 мл томатного соку
- 6 зелених оливок
- 6 каперсових яблук
- 1 зубчик часнику
- 1 ст ложка олії
- сушений естрагон
- Солоний перець
Калорійність 1210 кДж (290 ккал)
Білок 35 г.
Жир 8 г.
Вуглеводи 20 г.
Більше рецептів
Шашличні шашлики на цибулі
Вапняний індичий шніцель на тушкованих помідорах
40 хв, час очікування приблизно 12 годин
Гриби з руколою
Фарширований перець з індичим кремом
Струсіть кілограми.
Почніть дієту Йокебе зараз.
Дієтичні коктейлі Yokebe можна придбати в аптеках, аптеках, окремих супермаркетах та в Інтернеті.
Концепція дієти Йокебе базується на зміні харчових звичок та фізичних вправ і була ретельно створена.
Однак окремі результати можуть відрізнятися.