РІДЕННЯ Встановіть відповідні цілі; втратити вагу
Цілі для схуднення | Сьогодні ми розберемо предмет "Стоншення" і пастки, які він приховує.
Чому більшість наших спроб схуднути закінчуються повним провалом?
Чому ми знеохочуємось і відмовляємось від усіх спроб на півдорозі?
Що відбувається, і навіть якщо ми втрачаємо заплановану вагу ... через деякий час отримуємо її знову?
Це лише кілька пасток, в які ми потрапляємо, намагаючись скинути зайву вагу, що змушує нас почувати себе невміло і погано зі своїм тілом.
Але почнемо спочатку ...
Щоб розпочати будь-які зусилля щодо схуднення (або з дієтою, або з фізичними вправами, або з обома), нам потрібно почати правильно, встановлюючи правильні цілі та роблячи правильні кроки.
Але давайте подивимось, які правильні кроки для схуднення ... назавжди.
Цілі для схуднення | Кроки для правильного схуднення ...
Як і все інше, чим ми зайняті у своєму житті, а також витончення, потрібна стратегія і, звичайно, багато терпіння! Знайте, що ви робите неправильно, і виправте це перед початком нової дієти ...
Крок 1: МАЛІ ЦЕЛІ
Першим і найважливішим елементом для успішного схуднення є встановлення правильних цілей. Зазвичай ви робите помилку, ставлячи надмірні і важкі цілі. Отже, якщо цілей практично неможливо досягти (наприклад, ненормальна втрата ваги за дуже короткий час), тоді існує великий ризик розчаруватися.
Спробуйте поставити невеликі і досяжні цілі! "Розбийте" свою велику утопічну мету на маленькі, легкодосяжні цілі.
Це додасть вам сил, наповнить вас енергією і підвищить вашу впевненість!
Якщо ви тому хочете втратити бл. 15 кілограмів "дурно" намагатися їх втратити за 2-3 місяці. Поставте за мету схуднути на один кілограм перший місяць і продовжувати повільними і рівномірними кроками!
Перестань сприймати це як втрату, яку ти не можеш схуднути всього за 15 фунтів 3 місяці! Враховуйте, що кожного місяця ви втрачаєте 1 - 2 кіло як чергова маленька перемога. Така маленька перемога наближає вас ближче і ближче до вашої мети ... що раніше здавалося неможливим.
Крок 2: РЕАЛІСТИЧНІ МРІЇ
Мріяти - це добре ... коли у вас є реалістична база! Але що ми маємо на увазі під цим?
Добре завжди намагатися вдосконалюватися, а не відпочивати. Не намагайся бути чим-небудь, крім того, ким ти є!
У кожної людини свій тип фігури ... Прилипати до вигляду того чи іншого немає сенсу, і це може призвести лише до постійного розчарування.
Уявіть собі найкращу версію себе ... з трохи меншою вагою ... з більш тренованим тілом ... з кращою психологією та більшою впевненістю у своєму тілі!
Не намагайтеся марно стати тим, що неможливо стати природою!
Любіть те, що ви є!
Любіть своє тіло!
Полюбіть себе навіть з вашими маленькими недоліками!
Живіть щасливо з цим даним вам тілом!
Звичайно, це не означає, що це тіло не потребує догляду! Вам потрібно доглядати за своїм тілом щодня ...
Крок 3: ЗДОРОВ'Я ПЕРШИМ
Здоров’я завжди повинно бути орієнтиром No1 при виборі схуднення! Багато дієт можуть обіцяти набагато більшу і набагато швидшу втрату ваги ... але який вплив вони мають на ваше тіло та ваше здоров’я?
Чи замислювались ви про довгострокову шкоду, яку ви завдаєте собі обмін речовин і ваше тіло?
Вибір правильної дієтичної програми для схуднення дуже важливий.
Для того, щоб розпізнати a харчова програма відповідне та повноцінне, яке забезпечить вас усіма необхідними харчовими елементами та вітамінами, а також приведе до бажаної та бажаної втрати ваги ... для цього потрібні спеціальні знання!
З цієї причини рекомендується звернутися до фахівця (дієтолога, дієтолога), який створить програму схуднення. СПЕЦІАЛЬНО ДЛЯ ВАС після консультації з вашою історією хвороби!
У цих випадках відвідування фахівця може коштувати вам трохи більше, але в довгостроковій перспективі це компенсує ваші результати.
Швидке, безпечне та постійне розрідження.
Крок 4: ОСОБИСТЕ ПИТАННЯ
Схуднення - це особиста справа! Важкі часи особливої дієти не однакові для всіх.
Але що ми маємо на увазі під цим?
Одна особа може відчувати себе сильнішою та відданішою своїй меті, докладаючи зусиль до групи (наприклад, зі своїм партнером, з другом або в групі), тоді як інша людина може віддати перевагу зусиллям, щоб не відчувати порівняння чи тиску з боку інших.
Кожен визначає свій власний особистий стиль, той, який працює найкраще, який формує його впевненість у собі та піднімає психологію. Іншими словами, кожна людина може вільно знайти свій шлях, який допоможе їй досягти своєї мети.!
Крок 5: ПАРАЛЕЛЬНІ ЦІЛІ
Надзвичайно ефективно (і набагато простіше) встановлювати паралельні цілі, які поєднуються, і ми “переслідуємо” їх обидві одночасно.
Так, наприклад, втрата ваги в ідеалі також може поєднуватися з програмою зміцнення і скорочення м’язів у тренажерному залі.
Отже, коли ви закінчите дієту і досягнете бажаної ваги тіла ... вас не будуть мучити розв’язані руки і сідниці.
Навпаки, ви придбали міцне і підтягнуте тіло, не маючи зайвої ваги ... тіло, яке викликає чудове захоплення!
Крок 6: ОЦІНКА ЩОДЕННИХ УМОВ
Схуднення - справа не проста, і, звичайно, це не просто застосування випадкової дієтичної програми!
Щоб мати можливість вибрати правильну програму схуднення для вас, спочатку потрібно оцінити свій розпорядок дня! До того ж ... дрібниці ... маленькі звички/щоденні потреби мають значення!
Тож якщо ви належите до тих, хто не може без солодкої закуски на день (а нас, звичайно, багато). Ви можете знайти способи включити її у свій раціон, не відчуваючи докорів сумління.
Знайдіть правильний час доби, щоб насолоджуватися ним, і спробуйте також включити вправи у свою щотижневу програму.
Крок 7: ПРИМІТКИ
Щоб зробити процес та очікування результатів простішим та ефективнішим ... робіть нотатки!
Візьміть блокнот і робіть записи про своє харчування, а також про свій прогрес! Це допоможе вам психологічно і практично зрозуміти, що вам найкраще підходить.!
Існують мобільні додатки, які легко нададуть вам журнал вашого прийому їжі, калорії, які ви споживаєте під час їжі, калорії, які ви спалюєте під час тренувань, і загалом кілограми, які ви втрачаєте за всі свої зусилля. .
Крок 8: ПРИХАЙТЕ СХІД
При спробі схуднути ви зазвичай фіксуєтеся на вазі і піднімаєтесь щодня ... або навіть 2-3 рази на день!
ПОМИЛКОВИЙ! Приховуйте шкалу і працюйте з дієтою та фізичними вправами БЕЗ мають стрес в кілограмах!
Раз на місяць (і завжди в один і той же час доби) ідеально перевіряти свою вагу. Протягом дня вага, як правило, змінюється залежно від прийому їжі, одягу, який ви носите, чи відвідували ви туалет чи ні, чи затримується рідина (після вживання солоної їжі) ... але також і багатьох інших факторів, які можуть тимчасово вплинути вагу вашого тіла.
Крок 9: ЗЕЛЕНА ЇЖА
Звичайно, фрукти та овочі повинні бути елементом No 1 вашого раціону. Наповніть свою тарілку овочами (принаймні половину тарілки), а решту - білками і вуглеводами.
Якщо вас не влаштовує лише одне блюдо, друге блюдо добре містити ТІЛЬКИ овочі або ви можете замінити його фруктами.
Їжте щонайменше 5 і більше порцій фруктів та овочів протягом дня (разом із основними прийомами їжі або як закуску).
Крок 10: НІ АЛКОГОЛУ
Обмежте або повністю зменшіть споживання алкоголю, що дає лише "порожні" калорії.
Отже, замість спалювання жиру ваше тіло намагається спалити калорії від напоїв, які ви випили минулої ночі ... і їх не так багато, оскільки в багатьох випадках вони готують повноцінне харчування.