Рідкий вітамінний смузі для змішування - рецепти смузі для постачальників поживних речовин для гірських велосипедистів
Рідкі вітаміни: смузі, який можна змішувати самостійно
Смузі не є панацеєю. Як швидкий постачальник поживних речовин, вони можуть підсолодити життя байкерів. П’ять смачних рецептів від тренера з питань харчування Ервіна Мішкіна та про те, як ви можете ними скористатися.
Ервін Мішкін, тренер з питань харчування та спортивний терапевт: "Правило номер один: воно повинно мати смак. Це єдиний спосіб стежити за оновленнями". (Ви можете знайти коротке інтерв’ю після рецептів.)
Порада 1: Смузі Замініть їжу. Ті, хто додає смузі до звичних харчових звичок, споживають занадто багато цукру та калорій.
Порада 2: Високоефективний міксер очищує їжу в найкоротші терміни з найменшими компонентами. Міцний міксер особливо корисний із зеленими смузі.
Порада 3: Якщо ви використовуєте СВІЖІ ІНГРЕДІЄНТИ, вміст вітамінів є найвищим. На смак він найкращий щойно змішаний, але напій витримує до трьох днів у холодильнику.
РЕЦЕПТИ:
ПОЧАТКОВИЙ ПАКЕТ: Заміна класичного сніданку
Інгредієнти:
1 груша
1 яблуко
1 банан
100 г шпинату
4 ст. Ложки горіхів кеш'ю
7 сушених фініків
½ лимон з шкіркою
500 - 600 мл води
Підготовка: Замочіть кеш'ю на дві години, а потім злийте. Грубо наріжте шпинат, грушу, яблуко і лимон, очистіть банан від шкірки і подрібніть в блендері всі інгредієнти.
Це приносить це: Справжній наповнювач і, отже, ідеальна альтернатива звичайному сніданку. У пюреобразному вигляді поживні речовини менше навантажують втомлені органи травлення.
ЗДОРОВО & ЖИТТЯ: Зміцнює імунну систему
Інгредієнти:
1 гранат
100 г насіння конопель
1 чайна ложка порошку каму-каму
1 чайна ложка порошку маки
1 ст. Л. Сиропу агави
300 мл води
Підготовка: Видаліть зерна граната і змішайте з іншими інгредієнтами, щоб приготувати напій.
Це приносить це: Каму Каму вважається фруктом з найбільшим вмістом вітаміну С. Разом із постачальником мака і поживних речовин білка і фруктовим гранатом він перетворює смачний смузі в підсилювач здоров’я.
Смузі "здоровий і щасливий"
ПОВНА ЦІНА: Здорова закуска
Інгредієнти:
4 апельсини
40 г листа алое без шкірки
1 ст. Ложка порошку маки
2 ст. Ложки рисових висівок
3 ст. Ложки насіння конопель
2 ст. Ложки кокосової олії
1 ст. Л. Сиропу агави
600 мл води
Підготовка: Очистіть апельсини від листя алое (альтернативно гелю алое) і змішайте в блендері з рештою інгредієнтів. Насолоджуйтесь свіжим!
Це приносить: Кокосова олія робить цей смузі наповнювачем, що робить його невеликим прийомом їжі. Після фізичних вправ він оптимально поповнює склад життєво важливих речовин і постачає багато поживних речовин.
Смузі "Повне завантаження"
УДАР СВІЖОСТІ: вгамуйте спрагу після фізичних вправ
Інгредієнти:
1 огірок
¾ ананас
2 стебла селери
200 мл води
можливо трохи солі
Підготовка: Очистіть ананас від шкірки, огірок і ананас грубо наріжте. Пюрируйте всі інгредієнти в блендері, щоб приготувати напій.
Це приносить: Ідеальний засіб для спраги після фізичних вправ: швидко готується і багатий життєво важливими речовинами. Селера - справжній прискорювач електроліту. Але будьте обережні: цей напій не є смузі і не замінює прийом їжі після фізичних вправ.
Смузі "Freshness Kick"
ПЕРЕЗАРЯД: Перед вправою
Інгредієнти:
100 г пак чой
2 яблука
2 ст. Ложки насіння чіа
30 г сушеного манго
1 ст. Ложка порошку спіруліни
3 ст. Ложки родзинок
600 мл води
Підготовка: Замочіть манго в 600 мл води на дві години. Помістіть манго, замочуючи воду та всі інші інгредієнти у блендері та перемішуйте протягом 30 секунд на найвищому рівні.
Це приносить: Пак Чой забезпечує важливі поживні речовини, які швидко доступні організму завдяки вмісту фруктів. Увага: перед довгими турами чи перегонами перевіряйте толерантність, напій стимулює травлення.