Дієтичне меню на тиждень для схуднення - Eco Slim

Дієта для схуднення меню, яку ми детально розглянемо, є одним з найефективніших традиційних методів спалювання кілограмів.

Напевно, ви стежите за статтями чи відео про те, які продукти та скільки потрібно їсти та як часто це робити.

Вивчивши матеріали, які ви всі охоче тестували, прочитайте інформацію самі, але по дорозі зіткнулися зі значними труднощами: як правильно і детально фарбувати їжу щодня?

Ми взяли на себе відповідальність за заповнення цих прогалин та сортування - вірніше, днів тижня - того, що знали.

Найважливіші положення та принципи правильного харчування

Баланс - це найважливіший критерій для оцінки того, наскільки добре ви їсте.

Кожна дієта повинна бути ретельно структурованою і складатися з однакових елементів, які доповнюють один одного.

Як вам це твердження?

Напевно, в жодному сенсі, бо шалений ритм життя, це не те, щоб правильно харчуватися, вільно дихати, іноді диктує умови.

А тепер давайте видалимо зайві шматочки та підсумуємо, що насправді важливо у правильному харчуванні:

Харчування
Енергетична цінність їжі
Вживання рідини та якість

Всього три умови, дотримання яких представляє картину правильного харчування в раціоні, поступове схуднення без надлишку.

Це ще один важливий момент, про який люди часто забувають, застосовуючи універсальні та миттєві засоби позбавлення від зайвих кілограмів: чим швидше і більше ви втратите, тим швидше ви знову наберете.

Але якщо ви скидаєте кілограм на тиждень, як це відбувається при правильному харчуванні та невеликих, але регулярних фізичних вправах, результат залишиться з вами надовго.

А тепер давайте розглянемо основні фактори того, як їсти, щоб схуднути.

Все дуже просто: основна увага приділяється сніданку (бажано, щоб це було зроблено до 10 ранку), потім опівдні, але під час обіду захопленим не варто згадувати старий ярмарок приказки.

Ці правила обумовлені особливостями обміну речовин людини і так званими біологічними годинниками.

Друге, що повинно зайняти вашу увагу - це енергетична цінність їжі.

Він складається з кількісних показників жирів, білків і вуглеводів, без яких людина просто не може функціонувати.

Кількість харчової енергії (калорій) не повинна перевищувати витраченої кількості, інакше вона залишиться в організмі і наростить кілограми.

Нарешті, третій фактор - якість і кількість рідини.

Без багатого пиття не можна ні схуднути, ні зміцнити здоров’я. Це аксіома, про яку потрібно пам’ятати.

У день потрібно випивати 1,5-2 літри води.

Неприродні соки, напої з кофеїном, цукри, вода не враховуються, хоча вживання певних видів чаю може піти вам на користь.

Приклад дієти від експерта

Порівняно новий напрямок у клінічній медицині стосується діагностики та терапії шкірних захворювань на основі патофізіології травної системи.

Фахівці, які заснували та розвинули цю галузь медицини, досягли великих успіхів: існував зв’язок між бактеріями та раком шлунка.

Він також розробив техніку правильного харчування, яка зменшує ризик гастриту і, як правило, вважається однією з найбільш корисних та ефективних для людей.

Це найпопулярніший вид їжі для схуднення дієтологами, досягнення яких були удостоєні Нобелівської премії.

Далі ми опублікували приклад правильного харчування, чітко розписаний за днями тижня. Крім того, ми визначили і найбільш сприятливий час для кожного прийому їжі.

сніданок (7: 00-9: 00). Зварити 200-250 грам натуральної вівсянки на нежирному молоці, додати трохи заморожених або свіжих ягід. Допускається кава або чай без молока та цукру.
Другий сніданок (11: 00-12: 00). Перекус - морква 2 шт.
Обідати (14: 00-15: 00). 100 г вареної гречки. Підходить як супровід до овочів, салатів або рагу. В якості заправки - лише невелика кількість оливкової олії.
Полуденок (так, як у дитинстві!) (16: 00-17: 00). Трохи свіжих фруктів. Вибір: яблуко, ківі, груша. Чашка чаю без цукру.
вечеря (19:00). Зараз шанувальники супер-дієти "не їсти після 18:00" сумують по вашій голові, але саме 19:00 - найкращий час для останнього прийому їжі. Їжте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією та 200 г кожного зерна.

сніданок (Час їжі, усі дні залишаються однаковими, тому що тоді це не відображатиметься). 200 г нежирного кварку, половина банана, чай або кава без цукру - вибір за вами.
Другий сніданок. Деякі цитрусові (апельсин, грейпфрут), дві терті моркви з краплею оливкової олії.
Обідати. 100-150 грам коричневого рису. Можна додати трохи риби та морепродуктів. Також потрібно з’їсти 300 грам варених овочів, заправлених чайною ложкою рослинного масла.
Полуденок. Бутерброд з невеликого шматочка житнього хліба (або іншого, подібного за складом), 50 грамів сиру, декількох скибочок помідорів і щіпки солі та перцю.
вечеря. 200 г овочевого омлету, той самий овочевий салат, приправлений кількома краплями оливкової олії.

Зрештою, вівторок, як кажуть, трохи багатший калоріями, ніж понеділок.

сніданок. 200 г вареної вівсянки на нежирному молоці з щіпкою кориці та невеликим яблуком. Чай та кава.
Другий сніданок. Половина грейпфрута і 15 г волоських горіхів.
Обідати. Будь-який овочевий суп.
Полуденок. Ягідний смузі на основі нежирного молока та сиру.
вечеря. 200 г сирної запіканки з корицею з цукром. Запийте все склянкою нежирного йогурту. Перед сном випийте чашку трав’яного чаю або теплого яблучного сидру.

сніданок. 150-200 г мюслі з нежирним молоком та ягодами, грейпфрутовий або яблучний чай/кава без молока та цукру.
Другий сніданок. Дві маленькі моркви, пропущені через терку, заправлені чайною ложкою оливкової олії.
Обідати. Овочевий суп.
Полуденок. Ще один бутерброд з житнім хлібом, сиром та помідорами.
вечеря. Овочі відварені, 50 г твердого сиру-200 г нежирного йогурту. Перед сном з трав’яним чаєм.

сніданок. Варене яйце, огірок, болгарський перець, скибочка житнього хліба. Кава або чай - за бажанням.
Другий сніданок. Морква з оливковою олією.
Обідати. Овочевий суп.
Полуденок. Темний шоколад. Ось такий поворот, якого ви, мабуть, ніколи не очікували! Але це були дві скибочки високоякісного темного шоколаду і склянка апельсинового соку - найкращий спосіб випити післяобідній чай у п’ятницю.
вечеря. - Овочеве рагу, кілька шматочків сиру.

сніданок. Вівсянка з корицею, нежирне молоко, невелике яблуко.
Другий сніданок. 200 г натурального нежирного йогурту.
Обідати. 200 грам вареної гречки, салату, кабачків і помідорів чері, заправлені невеликою кількістю оливкової олії.
Полуденок. Ягідний смузі на основі нежирного молока та сиру.
вечеря. Овочі на пару, дві скибочки сиру, склянка томатного соку і шматок житнього хліба.

сніданок. 200 г мюслі з нежирним молоком, ягодами та фруктами. Якщо хочете, можете з’їсти половину грейпфрута. Кава або чай без молока та цукру.
Другий сніданок. Друга половина грейпфрута і 15 г волоських горіхів.
Обідати. 150 грам вареного коричневого рису і 250 грам теплих овочів, приготовлених на пару.
Полуденок. Півсклянки нарізаних фруктів і 100 г нежирного сиру.
вечеря. Омлет, 200 грам салату з кожного овоча, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.

Кілька корисних порад

Протипоказань до дієти, описаної вище, практично немає, але перед початком дієти слід проконсультуватися з фахівцем.

У вас може бути алергія на ці продукти.

Нарешті, ми даємо кілька корисних порад, щоб зробити процес схуднення простішим та приємнішим:

Їжте регулярно і в один і той же час.
Ставтеся і досягайте реалістичних цілей. Схудніть 2 фунти за тиждень - так, здійсненно і нешкідливо втратити, близько 4-5 кг - не те, що вам потрібно.
Нагороджуйте себе за успіх. Кожна, навіть найменша, значна нагорода також відображає психічний стан і підтримує шлях до мети.
Якщо щось не вдалося, ви з’їли занадто багато або закінчилися - нічого страшного. Не бігати. Підготуйтеся, пам’ятайте, навіщо вам це все, і бийтеся знову!
Існує широкий вибір рецептів, які можна використовувати в дієтичній програмі з дієтами для схуднення. Якщо пункт меню особливо нудний, знайдіть заміну.
Вправа. Потроху, хоча і керлінг, принаймні двічі на тиждень - але робіть це!