Ринологія Крайова Харчова піраміда

Харчова піраміда

Харчова піраміда ілюструє харчові стандарти, кількості та типи продуктів харчування, які б відповідали
слід вживати щодня, щоб зберегти своє здоров’я та зменшити ризик
розвиток різних патологій, пов’язаних з їжею.

Харчова піраміда включає такі групи:

• Хліб, крупи, рис і макарони (6-11 порцій на день)
• Овочі (3-5 порцій на день)
• Фрукти (2-4 порції на день)
• Молоко та похідні (2-3 порції на день)
• М'ясо, риба, яйця (2-3 порції на день)

КІЛЬКІСНІ ХАРЧОВІ ЕКВІВАЛЕНТИ ДЛЯ ПОРЦІОНУ:
Хліб, крупи, рис, макарони

• скибочку хліба
• 1/2 склянки круп, рису або макаронних виробів (варені)
• печиво

Овочі, овочі, картопля

• 1/2 склянки свіжих або варених овочів
• чашка варених листових овочів
• 3/4 склянки томатного соку
• середня картопля

• середній фрукт (яблуко, банан, апельсин)
• 1/2 грейпфрута
• 3/4 очерету соку
• 1/2 склянки вишні
• середній шматочок кавуна
• середня гронка винограду

М'ясо, риба, квасоля, яйця

• 100 г вареного м’яса
• яйце
• 1/2 склянки варених сушених бобових культур

Молоко, йогурт, сир

• чашка молока або йогурту
• 1/2 тростинного коров'ячого сиру
• 50 г телемеї

---