Дієта на Південному пляжі - Рецепти - План харчування - Книга
- Домашня сторінка
- голковколювання
- Almased Turbo
- Солі Шюслера
- Поради
- Комбінування їжі
Ще однією дієтою з низьким вмістом вуглеводів є дієта Саут-Біч. Американський кардіолог доктор Артур Агатстон розробив його, він схожий на дієту Аткінса, але не настільки суворий, що стосується вуглеводів. Дієта Саут-Біч базується на так званому глікемічному індексі їжі. Цей показник описує, наскільки вуглеводівмісна їжа підвищує рівень цукру в крові. Чим нижче рівень, тим нижче значення індексу.
План дієти Саут-Біч має три етапи:
- Фаза 1: майже повне виведення з вуглеводів протягом двох тижнів. У цій фазі вага втрачається дуже швидко
- Фаза 2: знову дозволяється мало вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Тривалість: близько двох тижнів. Втрата ваги триває трохи повільніше
- Фаза 3: поступове повернення до звичного харчування. Коли набирається вага, споживання вуглеводів відповідно зменшується. Фаза служить для забезпечення успіху дієти
Навіть якщо дієта Саут-Біч спеціально не передбачає вправи, слід дотримуватися легкої фітнес-програми. Це збільшує успіх дієти та підтримує ваше тіло у спалюванні жиру, особливо на фазі 1.
План дієтичного харчування Саут-Біч
До меню дієти South Beach потрібно трохи звикнути, особливо на першому етапі. Хороша книга з дієт на Південному пляжі, безсумнівно, допоможе тут. Там ви знайдете, серед іншого, списки з глікемічним індексом вибраних продуктів та смачні дієтичні рецепти Саут Біч. У книзі про дієти Саут-Біч ви також знайдете основи та довідкову інформацію про дієту, а також поради та підказки щодо того, як можна забезпечити свій довгостроковий успіх.
У літературі ви також можете знайти рецепти дієт із Саут-Біч та рекомендації щодо правильного повернення до нормальної, багатої вуглеводами дієти.
Той факт, що ви можете обійтися без зважування та підрахунку калорій за допомогою меню дієти South Beach, безумовно, є великою перевагою. Настійно рекомендується планувати їжу таким чином, щоб ви були ситими. План дієти Саут-Біч на один день такий:
- сніданок
- закуска
- Обідати
- закуска
- вечеря
Як і при інших дієтах, під час дієти на Саут-Біч слід пити багато низькокалорійної рідини, щоб оптимально підтримувати організм у його обмінних процесах.
Дієту Саут-Біч можна порівняти з краш-дієтою, особливо на першій фазі, оскільки ви дуже швидко худнете. На першому етапі має бути можливим зниження ваги до шести кілограмів. Однак перевага перед краш-дієтою полягає в тому, що фази два і треті можуть забезпечити успіх і запобігти ефекту йо-йо. Також вивчається більш свідома дієта.