Рис для культуризму з куркою оптимальний раціон

Франк-Холгер Акер, 15 жовтня 2014 р

Коли я склав свою першу дієту понад 16 років тому, щоб потрапити до бажаної вагової категорії під час боротьби, я керувався тим, що мій дядько, який був активним спортивним культуристом, їв цілий день. Рішення було чітким: рис і Курка. Ймовірно, немає такої їжі, яка була б так тісно пов’язана з предметом у свідомості населення Бодібілдінг пов'язані, як ці два. Але чому це так?

Успіх доводить право

Якщо ми повертаємося до наших перших днів, коли ми вперше купували журнали з плечима 50-х років або з нетерпінням шукали великої мудрості бодібілдингу на форумах з бодібілдингу, тренер-тренер видав нам найважливіший секрет харчування: рис з куркою робіт.

Про це нічого дискутувати. Люди шукають простих рішень, і навіть якщо довгострокове споживання може бути проблемою без питань, відповідь "рис і курка" є коротким і керованим. На жаль, це дається занадто часто і занадто швидко на занадто багато питань.

"Рис і курка" - це всюдисуща відповідь на всі підзапитання загадки "Харчування в бодібілдингу": коли мова заходить про те, як слід їсти найкраще, більшість "просто для бодібілдингу", найбільш здорово чи також найбільш успішно. Ця зловживана відповідь не тільки завжди підходить, але й закладена в голову кожній людині, яка робить зарядку до того, як відкриється перша банка з креатином.

Як правило, це не дивно, адже одне точно: рис з куркою працює. Але чому?

Їжа - це не чаклунство

Якби в цей момент можна було стверджувати, що харчування, а точніше цілеспрямоване збільшення чи зменшення, являло собою магічну диво-формулу, застосування якої могли зрозуміти лише деякі обрані, то ця стаття, безумовно, закінчилася б відповідним пакетом, для якого читач більш-менш Заплатіть розумну суму і будьте такими ж розумними, як раніше. Цитата з etете "гарячий магістр, навіть гарячий лікар, і я тягнув своїх студентів вгору, вниз і поперек і криво за ніс близько десяти років!" підходить для деяких наглядових відносин, як кулак на прислів'я. Іншого пояснення сліпоти багатьох користувачів фітнесу немає.

Набирати чи худнути, чи моя вага залишається незмінною, залежить від ряду факторів. Найважливішим, в контексті харчування, є калорійний баланс. Відомо, що це складається з макроелементів вуглеводів, білка та жиру. Алкоголь все ще існує за межами Всесвіту бодібілдингу, але, як відомо, він виключається з дієти, а також різноманітністю.

Якщо взяти до уваги, що предмет дієтичного жиру є втіленням усіх небажаних фізичних деформацій у свідомості населення, рис і курка - це практично чисті вуглеводи та білки. Гарнірується кількома капсулами риб’ячого жиру, які знову ж таки добре, як це добре відомо. Все, що можна вживати в капсулах, добре у Всесвіті бодібілдингу!

Чому так складно, друже?

Як уже зазначалося, "Рис з куркою" - це не тільки проста відповідь на питання про найбільш сприятливу для бодібілдингу дієту, але й швидка та проста у приготуванні людьми, які знають про кулінарію так само, як корова знає про в’язання. Ніхто не повинен відчувати, як із ним топчуть. Однак чиїм найбільшим досягненням на сьогоднішній день було не допустити, щоб піца горіла в духовці, спочатку виникнуть побоювання контакту або навіть реальні проблеми з приготуванням власних страв. З іншого боку, гаряча вода не може спалити, і готувати шматок курки на сковороді "добре зроблено" простіше, ніж смажити ідеальний стейк.

Другим важливим моментом, безумовно, є можливість попередньої підготовки. Рис і курку не тільки легко транспортувати в контейнерах Tupperware, але їх також можна зберігати в прохолодному місці протягом декількох днів після їх приготування, не втрачаючи смаку. Не дивно: те, чого немає, не може зникнути. - Незважаючи на те, що рис і курятину можна легко "прокачати" бульйоном, кокосовим молоком, спеціями або навіть овочами, ті, хто вже пережовував обох у чистому стані, ніколи більше не будуть скаржитися на м'яку їжу в їдальні.

Макроелементи в чистому вигляді

Як уже зазначалося, рис і курка представляють макроелементи вуглеводи та білки майже в чистому вигляді.Якщо поглянути на білий рис, локшина-конкурент швидко втрачає позиції через ступінь обробки, клейковини та високий вміст холестерину. З іншого боку, картопля просто не сексуальна - і складається з трьох складів. "Нехай буде просто, дурне!" відомо, що це бодібілдинг мудрість. Якщо у вашому плані дієти є лише чотири літери, ви маєте більше часу на кучері!

Однак ця простота рису також є вирішальною перевагою: рис вважається гіпоалергенним. Це означає, що на Північному полюсі частіше зустрічаються танцюючі пінгвіни, ніж людина з рисовою алергією з порушеннями життя.

Курка, навпаки, являє собою рис рису: Навряд чи будь-яка їжа, яка майже повністю складається з білка, є настільки дешевою для придбання, і її показники мають незначний смак, коли вона незаправлена і проста в приготуванні.
____________________________________________________________________ Скрупульозне написання дієтичних планів і розрахунок макросів можуть, без сумніву, стати викликом при досягненні інших продуктів. Кілька грамів більше їжі XY, наприклад, щоб споживати більше білка, може швидко призвести до незапланованого збільшення жирів, що містяться в їжі, і вимагатиме подальшого перепланування. Рис і кури, навпаки, являють собою "перетворені в їжу повзунки" планування макроелементів. Якщо ви хочете цілеспрямовано змінити вуглеводи та білки, просто змініть кількість одного з цих двох товарів.

Лептин як дієтичний шматок головоломки: перевага рису

Але повернемося до запитання, поставленого на початку: чому рис і курка так добре працюють у конкурентних дієтах? На додаток до деяких уже згаданих факторів, які дозволяють та сприяють інтеграції до способу життя у бодібілдингу, є гормональний аргумент, чому конкурентоспроможні культуристи досягають однозначного відсотка жиру в організмі з вуглеводами замість жирів: лептин.

Коли ви сидите на дієті, рівень лептину швидко падає, даючи тілу сигнал про те, що ви напівголодні і не вживаєте достатньо калорій. Це призводить до того, що швидкість метаболізму знижується, і в той же час створюється гормональне середовище, яке дуже сприяє накопиченню жиру. Рівень гормонів щитовидної залози знижується, а рівень гормону стресу кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в черевній області, помітно зростає.

Якщо прямо сказати, це досить лайно, коли ви прагнете прямо протилежного. Лептин, навпаки, насичує, збільшує спалювання жиру та зменшує накопичення жирних кислот в організмі. Тут дієтологи з дуже низьким вмістом жиру в організмі приходять на допомогу вуглеводам: вони не тільки послаблюють описаний вплив на гормони щитовидної залози та кортизол більше, ніж жир як джерело енергії, але також підтримують підвищення рівня лептину.

Чим більше організм доводиться до межі своєї працездатності, тим важливішим може бути відповідь на вирішальне запитання: "А тепер скажіть, як у вас з вуглеводами? Ви - людина, яка відрізняється теплотою, але я думаю, ви не дуже думаєте про вуглеводи".

Бодібілдери, які часто проводять у своєму раціоні більше часу на велоергометрі, ніж гравці WoW за комп’ютером, не мають проблем із надмірно повноцінними запасами вуглеводів, оскільки їх дієта прогресує. Простіше кажучи, організм навіть не замислюється про перетворення вуглеводів, що вживаються, в жир, що є трудомістким та енергоємним процесом.

Гаряче на рису

Основа історії успіху рису та курки в бодібілдингу полягає в дієті з високим вмістом білків і нежирною їжею. Передбачуваний вплив на водний баланс через високий вміст калію в рисі порівняно з макаронами та картоплею на практиці незначний, але тим більше сприяє бодібілдингу рису.

Рис та курка працюють, оскільки їх легко приготувати, мають різноманітні смаки та нежирність. Чи досягли б ви своєї мети за допомогою інших продуктів? Звичайно. Але якщо росіяни хочуть напитися, вони теж не п'ють віскі. Кліше хочуть, щоб його обслуговували і жили. І хоча б лише тими, хто надто щасливий бути частиною цього.

Примітка: Автор цієї статті пропонує індивідуальні навчальні та харчові поради та підтримку. Ви можете дізнатись більше на ► become-fit.de або просто подивитися на його ► сторінці у Facebook.

_____________________________________________________
Фотографії: Альфа | альфа

Останнє повідомлення від RiesenxXL, 13 серпня 2016 22:39