Рішення для перемоги у фітнес-режимі - дієта та фітнес
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Від фонду "Серце та інсульт"
Багато людей втомлюються від фізичної підготовки і вирівнюються після кількох місяців занять тією ж рутиною. Рішення просте: варіюйте розпорядок дня. Спробуйте ці три рішення.
Ваша аеробна діяльність застійна ?
Прогулянка одним парком у парку або біг на біговій доріжці щоразу може зіпсувати ваші результати. Для того, щоб покращити свою фізичну форму (що дозволяє спалювати більше калорій з меншими зусиллями), вам потрібно кілька разів на тиждень виходити із зони комфорту, щоб відчути, як серце биється швидше.
- Новачок
Замість звичної ходьби знайдіть пагорби або збільште швидкість, з якою ви ходите. Почніть із звичайного темпу, потім збільште темп на хвилину-дві, а потім поверніться до звичного темпу. Повторіть цей процес п’ять разів. - Середній та просунутий
Бездумно бігати по біговій доріжці під час читання журналу чи перегляду телевізора - це не фітнес-завдання. Вимкніть телевізор, киньте журнал і додайте інтервали високої інтенсивності один-два рази на тиждень. Наприклад, розігрівайтесь на біговій доріжці протягом п’яти хвилин, потім збільште швидкість або нахил протягом 30 секунд до хвилини, а потім остудіть протягом однієї-трьох хвилин з легкою до помірної активності. Чергуйте 15-20 хвилин, потім заспокойтесь.
Ви завжди виконуєте однакові силові тренування ?
Якщо ви будете повторювати свої силові тренування щоразу, ваші м’язи просто пристосуються до цього. Потім ви потрапите на плато, оскільки кожна вправа стимулює лише обмежену кількість м’язів. З іншого боку, якщо ви опрацьовуєте м’язи під різними кутами, час від часу додаючи або змінюючи рухи, ви розвиватимете більше сили.
Для кожної групи м’язів додайте ще дві-три вправи, спробуйте нові кути або нові машини. (Найкраще отримати вказівки від тренера, але є кілька книг та відео, які дадуть вам поради). Розширюйте свій репертуар тренувань настільки, що ви зможете змінювати свій розпорядок дня кожні шість-вісім тижнів.
- Новачок
Якщо ви зазвичай робите два підходи по 12 повторень з гантелями 4,5 кг (10 фунтів), спробуйте збільшити до трьох підходів або два підходи по 5,5 кг (12 фунтів). - Середній та просунутий
Якщо ви зараз використовуєте грудний апарат, спробуйте вправляти ці м’язи гантелями або машиною для жиму лежачи. Іншими словами, змініть пристрій.
Ви завжди виконуєте одну і ту ж процедуру ?
Це нормально, коли вас залякує обладнання, яким ви ніколи не користувалися, або заняття, якими ви ніколи не займалися. Але виїзд на незвідану територію може стати вашим пропуском для досягнення кращих результатів. Якщо ви ніколи не пробували силових тренувань, попросіть тренера або друга навчити вас кільком вправам з гантелями. Якщо ви вагаєтесь щодо занять спінінгом, сідайте на велосипед. Подолання своїх страхів створює враження успіху та впевненості. Що може бути краще, ніж перемагати невідоме і почуватись добре ?
Ця графа фізичних навантажень написана сертифікованим особистим тренером та перевірена фахівцями Фонду.
Відмова
Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.
Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.
™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.