Рішення для припинення хропіння

Хропіння стає все більш поширеною проблемою як для жінок, так і для чоловіків, і рано чи пізно ви зіткнетеся з нею. Якщо воно стає все менш і менш стерпним (особливо для подружжя), потрібно буде втрутитися, щоб зменшити його інтенсивність.

Хропіння не є неминучим і його можна повністю придушити або зменшити за інтенсивністю. Це потребує певних зусиль, але це працює для більшості з нас.

Як обмежити або усунути хропіння ?

Хропіння викликане перешкоджанням проходженню повітря під час руху між носом і трахеєю, що спричинить більш-менш значні вібрації у джерела шуму.›Дізнайтеся більше, натиснувши тут

Заходи способу життя

Правила гігієни життя - це перші заходи, які намагаються ввести для зменшення інтенсивності хропіння:

Сідайте на дієту, щоб схуднути: Дієта зменшить вагу жиру на шиї на тканинах горла, що спричинить звуження повітропроводу.
Куріння заборонено: Дим надає застійну дію на слизові оболонки носа і горла, збільшуючи їх товщину і тим самим зменшуючи проходження повітря.
Не вживайте алкоголь на ніч: Алкоголь надає розслаблюючу дію на м’язи горла, що розслаблює.
Уникайте снодійних або транквілізаторів: Деякі препарати, включаючи ці, також матимуть розслаблюючий ефект на м’язи горла.

Нехірургічні рішення для збільшення проходу повітря

Ортез проти хропіння: Їх багато, але принцип завжди однаковий: це пристрій - трохи схожий на спортивний рот або стоматологічну шину - який дозволяє нижній щелепі рухатися вперед під час сну, щоб збільшити проходження повітря через горло.
Носові клейкі смужки: Ці смужки дозволяють підняти і відкрити ніздрі ширше, збільшуючи тим самим проходження повітря через ніс.

Положення в ліжку

Не спи на спині:
Коли ви спите на спині, тканини горла відсуваються за язик, значно зменшуючи проходження повітря. Тому сон на боці дозволить пропускати повітря більше, ніж коли спить на спині.
Рекомендується покласти себе на бік, як тільки заснеш. Але якщо протягом ночі ви пересуваєтесь і засинаєте на спині (ваш партнер може це помітити!). Крім того, вам потрібно зробити це положення на спині незручним, щоб змусити вас стати на бік.
Для цього спробуйте зшити кишеню на футболці посередині лопаток тенісним м’ячем або придбати, наприклад, Пасульдо, який змусить вас повернутися.
Підніміться трохи:
Підняття верхньої частини тіла та голови запобіжить надмірному провисанню тканин горла. Для цього рекомендуємо, наприклад, підкласти додаткову подушку під свій матрац.
Ви повинні спробувати висоту, що дозволяє вам добре спати, обмежуючи хропіння.

Алергія

Якщо у вас алергія, швидше за все, ваша алергія створює закладений ніс, який викликає ваш хропіння. У цьому випадку максимально обмежте кількість алергенів у своїй кімнаті, спробувавши такі поради:

Прибирати регулярно відвідуйте свою кімнату.
відчинено вікна для оновлення повітря,
Міняйте подушки часто (кожні 6 місяців), оскільки вони є гніздами для пилових кліщів та інших алергенів,
Вимити свої наволочки раз на тиждень,
Видалити спальний килим.

Заключний етап: хірургічне лікування

Як захиститися від хропіння партнера ?

Якщо ваш партнер хропе, а інтенсивність стає непосильною, ось декілька рішень, як уникнути сну в окремій кімнаті або зателефонувати своєму юристу !

Носіть беруші: Ви знайдете різні моделі в аптеках, і, можливо, вам доведеться спробувати різні типи, перш ніж знайти ту, яка забезпечує найбільший комфорт. Якщо продані в аптеках занадто незручні, ми рекомендуємо зробити їх для вимірювання у спеціалістів із слухових апаратів.
Лягайте спати перед тим, як ваш партнер хропе і намагайся швидко заснути. Чим глибшим буде ваш сон, коли почнеться хропіння, тим менше шансів почути хропіння.
Зробіть окрему кімнату: Якщо ви можете, це не так погано, і ви побачите, що це, мабуть, найкраще рішення. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.