Рішення для схуднення, коли вам здається, що ви вже спробували все д-р Джихане Бен Хадід - FDT
Скільки б я не позбавляв себе їжі, я не злітаю
Насправді, каже нам П’єр Азам, чим менше ми їмо, тим менше у нас вільної можливості. Візьміть проблему навпаки: щоб схуднути, вам доведеться їсти. Не легка, а тверда, конструктивна їжа. Дійсно, щоб їсти лише салат, людина розпалює його м’язи: недостатньо, щоб викликати масове танення целюліту.
Ви абсолютно повинні годувати свою худу масу тіла, і незважаючи ні на що, ви не повинні грати, пропускаючи їжу. Ви повинні споживати щонайменше 1-2 г білка на кг ваги: 100 г м'яса або птиці, 120 г риби, 2 яйця, 4 йогурти або 250 г сиру, кожен з яких містить 20 г тваринного білка.
Я впадаю відразу
Як пояснювалося вище, вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. Ви не худнете, як кидаєте палити. У більшості випадків достатньо зменшити додавання калорій на 300 калорій на день, щоб досягти втрати 4 кг на місяць. 300 калорій - це оборот яблук, 100 г арахісу, 1 шматочок піци. Тож лише кілька поправок тут і там, не розчаровуючись і не нав'язуючи собі голодну дієту.
Для любителів їжі ми часто рекомендуємо чоловічу дієту, при якій їжа не містить крохмалю: їжа не може перемогти, вживаючи макарони та рис. Потрібно просто вивезти сюди сир, туди колу. Якщо ви вживаєте занадто багато продуктів з високим глікемічним індексом, ви вступаєте в порочний цикл гіпоглікемії, накачування та тяги. Крім того, краще віддавати перевагу огіркам, кабачкам, салатам, сочевиці, макаронам і обмежити горох, моркву, білий рис, картоплю, хліб, крупи та фруктовий сік.
Я втрачаю груди, а не попу
Порожні щоки, бюстгальтер, який плаває, тоді як сідниці і стегна залишаються «забороненою зоною»: поза поясом ви не схуднете! Це питання генетичної схильності. Гормони, які, як вважають, викликають мобілізацію наших жирових запасів, можуть мати діаметрально протилежні ефекти (д-р Макс Лафонтан, директор з досліджень Inserm). Бета-рецептори активують "відлигу" целюліту, альфа, який має схильність до жіночих стегон і сідниць, блокує ощадні рахунки. Отже, якщо ви "альфа-рецептор", марно мріяти, неможливо мати стегна мух.
Тим не менш, при збалансованому харчуванні білками і повільним вмістом цукру ви в кінцевому підсумку гризете дюйми. І ви можете втратити розмір або два штанів. Часто пов’язане з поганим дренажем нижньої частини тіла. Ми рекомендуємо займатися спортом, щоб перезапустити венозний насос, використовуючи флеботоніки та дренуючі засоби, а також лімфодренаж.
Незважаючи на спорт, я залишаюся товстим
Завдяки двом годинам тренажерного залу на тиждень і одній годині тренувань з обтяженнями, ви твердіші, гнучкіші, але не можете позбутися своїх опуклостей, а для сідниць ... це марна трата часу. Якщо ви хочете вигідно займатися спортом, вам потрібно робити ставку на тривалість, а не на складність: від 45 до 60 хвилин ходьби, плавання ... чотири-п’ять разів на тиждень.
Я схудла на білковій дієті, але взяла все назад
За словами П'єра Азама, ми задоволені цим режимом, щоб розглядати дисбаланс іншим дисбалансом. І нічого не здобувається за день схуднення, навпаки, з цього все починається. Після дієти можна керувати щонайменше рік, інакше ефект відскоку гарантований. Крім того, тіло, черпаючи більше з власних запасів, ніж з харчових білків, залишає там м’язи. Жінка, яка втрачає 5 кг за вісім днів на білковій дієті, насправді втратила 3,5 кг води, 1 кг жиру та 500 г білка.
У мене надмірна вага, але я не можу зайнятись
Щоранку ти кажеш собі, що сьогодні ти це робиш, але опівдні тріснеш. Їжа - це ваша віддушина, ваш спосіб заспокоїти себе, відчути себе живим. А ваші кілограми на стегнах - це жир щастя, запіканки з макаронних виробів та заварні тістечка. Ви не можете терпіти розчарування від дієти.
Між поняттями "повинен" та "я хочу" існує світ. Окрім соціального тиску, багато жінок не хочуть так сильно худнути. Отже, не потрібно починати дієти, які ви швидко відмовитеся, якщо ці кілограми не на вас. Ви повинні задати собі правильне питання: чи справді ви хочете схуднути? Щоб перевірити себе, ми рекомендуємо перелічити п’ять причин сідати на дієту та п’ять причин, чому не потрібно. Зважте всі «за» і «проти»: якщо останній виграє, вам не потрібно виглядати коником. Дієта - це лише час: ви худнете лише тоді, коли хочете!
На закінчення: яким би не було походження вашої проблеми, будьте терплячі. Щоб схуднути і залишатися стрункими, більшу частину часу доводиться робити це кілька разів. Рішення, яке підійде для вас, може не підійти для коханої людини. Тому важливо спробувати різні підходи та подивитися на отримані результати. Зрештою ти неминуче знайдеш свій шлях. Нарешті, навчіться релятивізувати. Вага - це не все в житті ... Хоча схуднення може допомогти, є також багато способів почувати себе добре.
Доктор Джихане Бен Хадід