Рішення для тих, хто страждає від вигорання та хронічної втоми
Вигорання - це захворювання, яке спеціалісти характеризують як надзвичайне виснаження через нездоровий спосіб життя. Багато людей потрапляють у пастку вигорання і в кінцевому підсумку відчувають хронічну (тривалу) втому.
На щастя, існує безліч рішень для людей, які стикаються з вигоранням або екстремальним вигоранням на роботі.
Оцініть ваші варіанти
Обговоріть конкретні проблеми з одним із начальства. Можливо, ви зможете поговорити, змінити деякі очікування чи досягти компромісів чи рішень. Спробуйте поставити деякі цілі і розділити їх на два табори: що робити і чого очікувати.
Попросіть підтримки тих, хто вас оточує
Якщо ви у своєму житті звертаєте свою увагу на офісних колег, друзів чи коханих, пам’ятайте, що підтримка та співпраця з ними можуть допомогти вам справлятися з повсякденними завданнями.
Делегуйте завдання, які ви не можете виконати
Як частину процесу навчання керуванню своїм часом, ви можете спробувати дати комусь частину свого навантаження. Таким чином у вас буде більше часу, щоб присвятити своїй роботі.
Спробуйте розслаблюючу діяльність
Ви можете дослідити "ринок", шукаючи програми або курси, які допоможуть вам позбутися стресу, такі як йога, медитація або тай-чи.
Визнайте, що вас напружує
Якщо ви знаєте, що викликає у вас дискомфорт і викликає відчуття напруги, ви зможете знайти рішення, а отже, позбудетеся психічного тиску, накопиченого з часом.
Більше вправляйтеся
Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам краще справлятися з щоденним стресом на роботі. Крім того, заняття спортом, відвідування тренажерного залу протягом години або біг у парку або вправи перед телевізором можуть допомогти вам перестати думати про роботу, проекти, терміни та завдання.
Робочий час повинен бути «прибитий», як і час відпочинку
Важливо мати добре структуровану програму, в якій ви враховуєте робочий час і години, в які ви відпочиваєте. Наприклад, години сну встановлюються з 23.00 до 6.00 вранці, а робочі години - з 9.00 до 17.00. Таким чином, ваше тіло також звикне до програми, яка не позбавлена непослідовності.
Досить сну
Сон важливий, тому не скорочуйте години, проведені в ліжку. Сон допомагає вам відновити своє самопочуття та захищає ваше здоров’я.
Поважайте встановлений графік і вчіться час від часу говорити «Ні»
Якщо ви станете кращим у плануванні речей і завдань і плануванні всіх видів діяльності, які важливі для успішного виконання вашої роботи на роботі, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього "здорового" графіку роботи, якого ви не виконуєте призведе до крайнього виснаження. Отже, дотримуйтесь встановленого графіка і не забувайте, що іноді ви можете сказати «Ні».
Плануйте свій час
Якщо ви хочете уникнути екстремального вигорання, вам потрібно контролювати свій час. Якщо, наприклад, ви встановили дві години, які ви присвячуєте якійсь діяльності, і вам потрібна 25-хвилинна перерва, зробіть це з усією серйозністю, на яку вона заслуговує, але не забувайте, що ви також повинні зробити перерву.
Які наслідки вигорання
Екстремальне вигорання, яке ігнорується або не лікується, може мати такі важливі наслідки, як: надмірний стрес у вашому житті, хронічна втома, безсоння, смуток, гнів чи дратівливість, зловживання алкоголем чи іншими речовинами, хвороби серця, високий кров’яний тиск, діабет. тип 2, той факт, що ви стаєте вразливішими до хвороб.
Якщо ви вважаєте, що страждаєте хронічною втомою або вигоранням, подумайте про те, щоб поговорити зі спеціалістом, таким як психолог або психотерапевт.