Спорт після кесаревого розтину
Сьогодні все більше жінок обирають кесарів розтин. Чи бояться вони ризиків природних пологів, чи не почуваються підготовленими, організм не витримує таких зусиль чи просто не хоче такого досвіду, це точно, що кількість жінок, які обирають кесарів розтин, постійно збільшується.
Якщо після природних пологів ви можете відновити свою діяльність майже відразу, і ви можете повернутися до звичної програми вправ, на випадок кесаревого розтину. справи складніші. Думаючи про відновлення фізичних навантажень після пологів шляхом кесаревого розтину, добре мати на увазі кілька речей.
Ось 5 прийомів відновлення після кесаревого розтину, які вам ніхто не скаже!
Коли після кесаревого розтину можна знову почати займатися
Оскільки операція кесаревого розтину - це непроста операція, оскільки в ній задіяно стільки процедур та органів, для матері важливо і обов’язково відпочивати і дозволяти організму відновлюватися. Реабілітація - це процес, який займає більший чи менший час, залежно від організму кожної людини та його здатності до відновлення, але також багато інших питань, які кожна жінка повинна обговорити зі своїм лікарем.
Тільки так можна оцінити час відновлення. Як правило, легкі фізичні вправи можуть починатися приблизно через шість тижнів. Але вони повинні бути м’якими, не бігати, піднімати тяжкості, стрибати, живіт або інші силові вправи. Корисними вправами після кесаревого розтину є, наприклад, вправи на ходьбу або дихання.
Які вправи можна робити після кесаревого розтину
Ви можете почати з п’ятихвилинної прогулянки, поступово продовжуючи час, залежно від ваших почуттів. Ідеально взагалі не змушувати себе і дозволити своєму тілу відновитись у своєму ритмі. Вправи, що працюють на серце і легені, такі як легка аеробіка, можуть допомогти швидше відновитись і відновити сили. Але відкрита дискусія зі своїм лікарем завжди допоможе прийняти найкраще рішення!
Окрім ходьби, їзда на велосипеді, 10-15 хвилин на день, не змушуючи себе, чудово підходить для природного відновлення організму та здорового схуднення! За словами доктора Ханни Дебур, психотерапевта з Центру новонароджених у Великобританії, якщо вагітність триває дев'ять місяців, вам потрібно принаймні такий самий період для відновлення. Навіть якщо у вас виникне спокуса ходити трохи зігнуто, боячись примусити місце, де у вас був розріз, пряма ходьба допомагає відновити нормальний кровообіг в зоні операції і, очевидно, швидше загоєння! Після чотирьох-шести місяців народження можна починати вправи, що зміцнюють м’язи живота.
Почніть повільно і поступово збільшуйте час і складність вправ, завжди слухаючи своє тіло. Не змушуйте себе робити більше, ніж він в цей момент чинить опір. Шрами та м’язи шлунка найкраще реагують на регулярні постійні фізичні вправи, а не на навантаження.!
Знамениті вправи Кегеля також допомагають тонізувати лобково-куприковий м’яз і з упевненістю рекомендуються всім жінкам, які щойно народили. Найпростіший спосіб практикувати їх - уявити, що ви намагаєтесь зупинити відчуття сечовипускання. Кілька хвилин Кегеля на день допоможуть вам повернутися до початкової форми. Якщо ви не впевнені, що робите правильно, можете перевірити, вставивши палець у піхву та помітивши, чи відчуваєте ви навколо нього певний тиск. У цьому випадку вправа виконана правильно! Тазові м’язи за короткий час зміцняться.
Якщо ви вибрали цілісний метод, який підтримує і вашу статуру, і вашу психіку, спробуйте вправи йоги. Наприклад, сфінкс - це проста і дуже ефективна вправа, рекомендована для зміцнення м’язів живота і відновлення сили. Ляжте на живіт і, дуже повільно, без зусиль, підніміть грудну клітку і голову на кілька сантиметрів від підлоги. Повторюйте цей рух щодня протягом 5-10 хвилин.
Нижній міст у фітнес-версії - це проста вправа, яка повинна допомогти вам, коли ви починаєте відновлення фізичних навантажень. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і введіть всю вагу тіла на підошви та ноги, використовуючи їх для підняття тулуба. Не докладайте зусиль і відпочивайте, як тільки відчуєте найменший дискомфорт.
Вправи на кардіо допоможуть вам спалити калорії та повернутися до фітнесу, без зусиль та без ризику, поряд із плаванням, дуже здоровим як для вагітних, так і для нових мам. Навіть 15 хвилин плавання на день або півгодини на тиждень, без зусиль, звичайно, можуть мати видимі наслідки для вашої фігури та здоров’я.!
Всі ці вправи, засновані на простих рухах, допомагають м’язам черевного преса повернути свою початкову форму і зміцнюють тазову область, одночасно допомагаючи запобігати діастазування черевної порожнини - захворювання, яке часто зустрічається у багатьох народжених жінок. Незалежно від того, наскільки швидко ви думаєте, що ви одужали після операції, наскільки добре почуваєтесь і як швидко повернулися до звичної діяльності, кесарів розтин є основною операцією, яка пов’язана з певними ризиками, а відновлення все одно вимагає терпіння та часу.