Рішення для уникнення стресу на роботі - Ваша аптека; Фармація Та
Надмірний стрес на роботі може заважати продуктивності праці та, відповідно, і може негативно впливати на фізичне та психічне здоров’я. Іноді вміння правильно управляти стресом на роботі може зробити різницю між невдачею та успіхом. На жаль, ми не можемо контролювати все на роботі, але це не повинно викликати у нас почуття слабкості. Незалежно від завдань, які ви маєте на роботі, або своїх особистих амбіцій, існують рішення для захисту від негативних наслідків професійного стресу.
Ознаки стресу на роботі
Коли ви відчуваєте себе пригніченими на роботі, ви втрачаєте впевненість у власних силах, можете стати нервовими, роздратованими та замкнутими. Ознаки надмірного стресу на роботі включають тривогу, апатію, втрату інтересу до вирішення доручених завдань, втома, безсоння, проблеми з концентрацією уваги, напруга в м’язах, головні болі, болі в животі, соціальна абстиненція. Найпоширенішими причинами є тиск на задоволення постійно зростаючих очікувань, понаднормовий час, проведений понаднормово, відсутність вільного часу, страх не бути звільненим.
Боротьба зі стресом на роботі
Перш за все, їжа, яку ви їсте протягом дня, відіграє дуже важливу роль. Ви повинні мати звичку їсти мало, часто і здорово, щоб допомогти своєму тілу підтримувати нормальний рівень цукру в крові і, отже, енергію для концентрації, уникаючи перепадів настрою. Низький рівень цукру в крові може змусити вас почуватись тривожно і роздратовано, тоді як, коли ви їсте занадто багато, ви будете почуватись млявим. Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів, випічки, солодощів, фаст-фуду. Рекомендуються продукти, що містять Омега-3, рибу, насіння, горіхи. Зменшіть напої на основі кофеїну та куріння.
Відпочиньте досить!
Стрес і занепокоєння не тільки призводять до безсоння, але відсутність сну зробить вас ще більш вразливими до проблем на роботі. Коли ви достатньо відпочиваєте, набагато легше підтримувати свою емоційну рівновагу - ключовий фактор на роботі. Спробуйте покращити якість сну, дотримуючись 8-годинного графіка сну на ніч. Уникайте перевіряти електронну пошту або проводити час на планшеті, смартфоні, комп’ютері перед сном, оскільки вироблення мелатоніну пригнічується, впливаючи на сон. Перед сном рекомендується слухати приглушену музику або читати книгу, але не в кімнаті, де знаходиться ліжко.
Завдання: стійкість до стресів
Розставте пріоритети та організуйтеся!
Намагайтеся виїжджати на 15-20 хвилин рано вранці, адже коли ви вранці поспішаєте, їдете ви на громадському транспорті чи на особистому автомобілі, ви можете дістатись готовим втомленим і нервовим. Протягом робочого дня робіть невеликі перерви, гуляйте, обідайте. Якщо у вас є завдання, які вам особливо не подобаються, вирішуйте їх рано вранці. Дуже великими проектами в якийсь момент може стати важко керувати, тому вам слід вирішувати їх поетапно. Коли ви відчуваєте, що більше не можете, ви розчаровані та нервові, замість того, щоб реагувати як такі, спробуйте розслабитися, повільно дихаючи. Вдихайте повільно, ніби потягуючи соломинку, потім нормально видихніть носом.
Управління стресом, відмова від шкідливих звичок
Негативні думки та поведінка є саморуйнівними звичками. Нереалістичні цілі також шкідливі і майте на увазі, що невеликі досягнення відіграють дуже важливу роль. Не намагайтеся контролювати аспекти, якими не можна керувати. У команді завжди будуть невеликі непорозуміння, тому вибирайте правильний спосіб реагування на проблеми. Не забувайте займатися спортом, адже фізичні вправи допомагають виробляти ендорфіни та заряджають вас енергією.