Рішення інсульту для зменшення ризику

Атеросклероз викликає тривале звуження калібру судин: це стеноз.

Якщо хтось із ваших близьких переніс інсульт, то ви знаєте, що це можливо одна з найгірших аварій, яка може трапитися за все життя. Лише кожна десята людина повністю відновлює свої фізичні та розумові здібності: інші мають калічні наслідки для життя, і майже 40% помирають протягом наступних місяців.

Наслідки цієї аварії викликають збивання крові, і не дивно, що більшість людей не хочуть про це чути. Але факти є: у кожного п’ятого людини все життя трапляється інсульт. Деякі категорії населення особливо схильні до ризику:

люди з надмірною вагою;
люди з діабетом 2 типу;
люди з проблемами кровообігу;
люди з гіпертонією;
люди в стресі;
люди з гіперхолестеринемією.

Всі носії атеросклеротичних бляшок - основна причина інсульту

Жири постійно циркулюють у наших судинах. Деякі надходять з їжі, інші виробляються печінкою з дієтичного споживання вуглеводів. Вони подорожують по всьому тілу завдяки транспортерам: ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) доставляють їх до клітин, які в них потребують, тоді як ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) розвантажують артерії і несуть їх назад до печінки, де вони будуть деградувати. Ці два транспортери допомагають регулювати кількість жиру, що циркулює в крові.

Іноді, однак, це правило є несправним. Коли споживання цукру або жиру надто велике протягом тривалого періоду, транспортери ЛПНЩ є надмірно надлишковими. Ця ситуація становить ризик для здоров’я. Жири, які циркулюють у крові, дуже крихкі: їх може «погіршити» багато факторів, таких як цукри (ми говоримо про «глікірування») або вільні радикали (ми говоримо про «окислення»). Ця біда дуже згубна для них: насправді жодна клітина не погоджується вносити в неї "деградований" жир. Потім вони повинні бути відправлені назад у печінку транспортерами ЛПВЩ для переробки там.

На жаль, у разі надлишку є немає місця для всіх ! Перевізники буквально захоплені штурмом. Тут починається явище атеросклерозу: жири, що залишаються на кахлі, мають тенденцію осідати на стінках артерій, особливо на ослаблених ділянках, гілках або роздвоєннях. У цей момент попередження видає імунна система. Макрофаги поглинають розкладені жири, прикріплені до стіни, але вони залишаються локально захопленими і врешті-решт гинуть внаслідок апоптозу (це відоме клітинне «самогубство»), утворюючи осад, змішаний з клітинним сміттям та окисленим жиром. Приблизно так формується атеросклеротичний наліт. Ми всі його несемо, але більші бляшки - це результат занадто великої кількості ліпідів у крові протягом тривалого часу. Ці бляшки з часом перекриваються, повністю закупорюючи артерії і поступово зменшуючи їх розмір (це називається "стенозом").

Насправді організм намагається реагувати на цей патологічний механізм не за допомогою імунної системи. Клітини в артеріальній стінці починають робити волокнисту стяжку, що складається з колагену, щоб ізолювати наліт і зробити його більш стійким. Це явище дозволяє зменшити ризик розриву пластин, але артерії, безперечно, втрачають еластичність і гнучкість. І ризик не виключений повністю: все ще живі макрофаги, що входять до нальоту, виробляють білки, здатні перетравлювати колаген, що в кінцевому підсумку призводить до того, що стяжка стоншується і слабшає. З часом внутрішня стінка артерії може тріснути або навіть розірватися, в результаті чого утворюється згусток, який може спричинити інсульт.

Гіпертонія, тихий вбивця, який повністю сприяє цьому явищу

Гіперліпідемія є головним фактором, що сприяє розвитку інсульту, але вона не єдина: гіпертонія, який характеризується аномально сильним артеріальним тиском на стінку артерії, часто сприяє його виникненню (він помножує ризик на коефіцієнт 20 [1]). В умовах стресу або фізичних навантажень артеріальний тиск підвищується для задоволення енергетичних потреб м’язових клітин. Це цілком нормальне явище, яке не шкодить організму, за умови, що воно не триватиме нескінченно довго! В іншому випадку аномально високий тиск поступово пошкоджує стінки і навіть може спричинити розриви, особливо в областях, вже ослаблених атеросклеротичними бляшками.

Це надзвичайно поширена ситуація в наші дні: 50% жінок у віці старше 65 років мають високий кров'яний тиск, тобто у них артеріальний тиск постійно залишається високим, навіть коли вони перебувають у спокої. Надмірна вага, відсутність фізичних навантажень, куріння, вживання алкоголю та хронічний стрес - фактори, що сильно сприяють цьому патологічному стану.

3 найкращих рішення для негайного зменшення ризику

Існує багато факторів ризику розвитку інсульту, але як щодо факторів, що впливають позитивно на ризик? Дослідники переглянули майже 400 досліджень за останні 30 років, щоб визначити тип дієти, який найкраще допомагає запобігти інсульту (2). У ньому показано 3 основні заходи щодо зменшення ризику інсульту щонайменше на 80%.

Збільште споживання калію

Це, безумовно, основний захід, який слід прийняти в боротьбі з інсультом. У 2017 році дослідники з Бірмінгемського університету показали, наскільки низький рівень споживання калію сприяє жорсткості артерій і, перш за все, як збільшення цих споживань допомагає боротися з атеросклерозом (3). Хороший баланс між споживанням калію та натрію (міститься в солі) справді необхідний для підтримки оптимального артеріального тиску.

За підрахунками, в ідеалі ви повинні споживати в п’ять разів більше калію, ніж натрій, тоді як сучасні західні дієти зараз забезпечують більше натрію, ніж калію. Виною тому є різка відмова від фруктів та овочів - головного джерела калію - і сліпучий успіх приготованих страв з високим вмістом солі. Хоча потреби в калії оцінюються у 4700 мг на день, споживання навряд чи досягне 2300 мг у жінок та 3100 мг у чоловіків (4) у наших західних суспільствах ...

З’єднайте з продуктами, багатими калієм (всі фрукти, овочі та бобові, включаючи білу квасолю, кабачки, шпинат та банани) і, якщо потрібно, виберіть калійна добавка не пропускати: Калій бікарбонат. Він офіційно визнаний для оптимізації та підтримки артеріального тиску (5) і містить понад 2000 мг калію на добу. Очевидно, подбайте про те, щоб одночасно зменшити споживання натрію.

Також збільште споживання магнію

Це друга велика знахідка дослідників: люди з великим споживанням магнію рідше переживають інсульт. Магній - важливий мікроелемент для здоров’я серця та судин. Це сприяє нормальному артеріальному тиску, зменшує наслідки стресу, уповільнюючи зростання кортизолу, та регулює частоту серцевих скорочень. За оцінками, 75% населення не отримує достатнього споживання магнію.

Щодня їжте продукти, багаті магнієм, такі як цільні зерна, горіхи, бобові, насіння та темно-зелені овочі. За наявності фактора ризику розвитку інсульту (надмірна вага, діабет 2 типу, гіперліпідемія, сімейний анамнез, гіпертонія та ін.) Навіть рекомендується приймати добавку магнію під час їжі. Щоб уникнути можливих небажаних ефектів магнію на рівень травлення, настійно рекомендується вибрати добавку з найкращою можливою доступністю (у цій грі оротат магнію неперевершений). Також рекомендується приймати його під час їжі, багатої білками та пребіотиками (клітковиною), щоб поліпшити його транспорт до крові (6).

Виберіть вітамін В9 (фолат)

Пізніший мета-аналіз, спеціально присвячений інсульту та серцево-судинним розладам (7), показав, що добавки вітаміну В9 (також звані фолатами) знижують ризик інсульту на 20-70%. Рекомендується приймати стандартну фолієву добавку, таку як SuperFolate, принаймні протягом 6 тижнів. Добавки вітаміну В9 працюють головним чином за рахунок зниження артеріального тиску у людей з високим кров’яним тиском та зниження рівня гомоцистеїну в крові (ще один фактор ризику серцево-судинних захворювань та інсульту). Фолат міститься також у м’ясі та деяких овочах, але варіння, консервування та заморожування різко зменшують їх вміст.

Якщо у вас високий кров’яний тиск, настійно рекомендуємо переглянути всі наші добавки до серця. Якщо ви стали жертвою гіперліпідемії, існує також багато природних способів знизити рівень ліпідів у крові.

Нарешті, якщо ви вже перенесли інсульт чи іншу ішемічну атаку або якщо у вас є кілька факторів ризику, майте на увазі, що це може бути доречним приймати кора білої верби, рослинна альтернатива лікарському аспірину. Дія саліцилової кислоти, що міститься в цій 100% натуральній добавці, протистоїть утворенню згустків і, отже, зменшує ризик серцево-судинних катастроф.

Я повинен діяти зараз, якщо я один із таких:

Люди, які вже мали транзиторну ішемічну атаку (міні-інсульт) або інсульт;
Люди з серцеві проблеми (ненормальний серцевий клапан, серцева недостатність або аритмія серця) та ті, у кого нещодавно був інфаркт міокарда;
Люди, які страждають на діабет. Цукровий діабет сприяє розвитку атеросклерозу та зменшує здатність організму розчиняти тромби;
Люди з гіпертонією та/або гіперліпідемією;
Люди, які страждають на мігрень та/або апное сну. Апное сприяє підвищенню артеріального тиску і бере участь в утворенні тромбів;
Люди, які постійно переживають стрес і старші 45 років;
Люди, чий близький родич переніс інсульт.