Рішення, як перестати бути жорстким до себе
Ви з тих людей, які роздумують над своїми недоліками та недоліками і прокидаються на місці постійного супротивника? Що, якби ти перестав бути занадто жорстким, занадто жорстким до себе? Що, якби ви прийняли одне одного з добротою, але без самозаспокоєння ?
Клер Міцці, психолог та психіатри Доктор Селін Тран і Крістоф Андре, навколо Алі Ребеїхі у програмі Grand bien vous faire, дав кілька ідей, щоб позитивно поглянути на себе.
Ці помилкові ознаки доброї самооцінки
Щодня ми стикаємося з цими зображеннями наших контактів, які влаштовують себе або після пробіжки "доброго ранку", "захоплюючого походу" або будь-якої іншої оцінки їхнього щоденного життя. Постановка в соціальних мережах - це переважно помилкові ознаки доброї самооцінки.
За словами Селін Тран, ми схильні думати, що всі ці люди, які роблять селфі в мережах, сповнені впевненості в собі і що вони люблять один одного. То що з цим робити, любов до себе згідно "лайків" дуже коливається.
А Крістоф Андре додає, що:
Соціальні мережі - це шкідлива їжа нашого его
"Люди занадто самосвідомі. Трохи - це добре, але ці лайки - це їжа, якою ми годуємо своє его, це їжа для нашого розуму".
Майте кращу самооцінку: розвивайте заспокоєне его
Для початку це необхідно розвивати мирне, не гіпер-нарцисичне его. Першим кроком може бути уникнення "соціального тиску" щодо повідомлення про ваші найменші дії в мережах. І особливо майте на увазі, що в інших це надмірне забарвлення у постановці їхнього життя, безсумнівно, свідчить про нездужання.
Клер Міцзі нагадує нам: "Ви не повинні плутати роздуте его і спокій із самим собою. Знайти силу прийняти наші рани і наші невдачі та їхні помилки непросто".
Прийміть себе такими, якими ви є, знаходьте час для медитації
Селін Тран: "Для цього існує інструмент: ACT: скорочення від" Самоприйняття та терапія зобов'язань ". Терапія, яка вчить нас долати свої обмежувальні думки, долати наші негативні судження. Це викликає запитання: що насправді для нас важливо? "
Клер Міцці: "Ми повинні вийти з цього емоційного залучення спіралі негативних ідей. Якщо я розбив усі склянки на підносі з друзями, якщо я скажу собі:" Я смокчу ", ти повинен помітити, що ми мати ці думки, щоб помітити, що вони походять від напруги.
Медитація уважності може допомогти доброзичливості
🎧 СЛУХАЙТЕ | Серіал "Le temps de méditer" Крістофа Андре
Ви повинні мати цікавість до свого тіла. "Ось у мене болить живіт", або "у мене серцевий напад", "я пітнію". Це стрес, і це може призвести до тих негативних думок ".
Селін Тран: "Медитація навчає нас дивитись на свої думки, усвідомлювати свої емоції та створювати простори свободи між нашими думками та емоціями, а також між емоціями та поведінкою. Це допомагає уникнути дії судження та сильних емоцій ".
Станьте друзями із собою і звертайтеся до інших
Селін Тран: "Ми можемо уявити, що це друг приходить розповісти вам про інцидент із підносом перекинутих окулярів. І подумайте, що б ми йому сказали. Це було б досить втішним. Ми можемо навчитися розмовляти з кожним інший, як до свого найкращого друга ".
Клер Міцці: "Прийміть це, ставши другом з самим собою - довгий шлях ".
Селін Тран: "Для того, щоб навчитися зменшувати стрес, ми можемо прийняти непевність, а також той факт, що ми не можемо змінити реальність, коли такою не може бути.
Прийміть, що все не залежить від нас. І залишайтеся на зв’язку з іншими
"Прив’язаність до добробуту інших утримує нас від надто егоцентризму. Надзвичайно освіжає бути зовнішнім і безкорисливим".
ПРОЧИТАЙТЕ | Клер Міцці, психолог та доктор Селін Тран, психіатр, є співавторами твоєї найкращої подруги - це ти (опубліковано L’Iconoclaste)