Рішення про цукрову залежність, щоб сказати зупинитись і схуднути
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Скільки разів я чув: "Ні, я не можу, це занадто жирне, я намагаюся програти!" або “Їжте не надто багато жиру, це шкідливо для вашого холестерину!”. Більшість людей, які хочуть схуднути, думають про одне: спочатку позбутися від жиру. Розмірковуючи так, ви не готові скинути зайві кілограми, не кажучи вже про те, щоб зберегти свої артерії здоровими. Я скажу вам секрет проти цукрова залежність !
Дієта без цукру проти дієти без жиру !
І переможець ... дієта без цукру ! Руки вниз, принаймні про це розповідає дослідження 2014 року про вплив цукру на дієту, здоров'я та втрату ваги (1). Метою було порівняти еволюцію ваги у 2-х груп людей із ожирінням, провівши протягом одного року дві дієти: одна з низьким вмістом вуглеводів, інша з низьким вмістом жиру. Звичайно, калорії на день були однаковими між двома дієтами. Гіпоглікемічна дієта складалася з 40% споживання калорій з жиру порівняно з 30% для дієти з низьким вмістом ліпідів. Ось два основні результати, всі на користь дієти з низьким вмістом цукру (отже, з більшим вмістом жиру)
• +3,6 кг втратили в середньому більше, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів.
• Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи: менше холестерину і, перш за все, збільшення хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Досить поставити під сумнів 40-річні рекомендації щодо харчування !
Чи має цукор менше калорій, ніж жир? ?
Абсолютно 1 грам цукру становить 4 ккал, тоді як один грам жиру - 9 ккал. Різниця полягає у використанні цих двох молекул у нашому організмі, і особливо в їх впливі на його функціонування. Ось чому, я дав вам зрозуміти, чому це було дурно говорити з точки зору калорій. На додаток до схуднення та поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, боротьба зі своїм цукрова залежність і збереження жиру, ваш голод явно зменшиться.
Рішення для боротьби із залежністю від цукру
• Виключайте швидкі цукру якомога більше вашого раціону. Вони токсичні для вашого організму та збільшують ваш голод та накопичення жиру.
• Їжте здорові жири, правильно приймати калорії, щоб не позбавляти свій організм, не бути слабким щодня і легко керувати своїм харчуванням та вагою.
• Зменшіть повільний вміст цукру. Більше не кажіть собі: "Вам потрібно їсти повільний цукор з кожним прийомом їжі, щоб тривати!". Якщо ви малорухливі, чим менше ви їсте, тим краще. Замініть їх хорошою порцією білка, різними овочами, хорошими жирами. Для спортивних людей, споживайте повільний цукор лише відповідно до тренувань та змагань. Немає спорту, тому немає необхідності вживати рис, макарони та ще менше картоплі ... З іншого боку, за два дні до змагань поповніть свій глікемічний запас, споживаючи повільний цукор з кожним прийомом їжі.
• Їжте фрукти ! Так, це солодко, але фруктоза (цукор у фруктах, який відрізняється) не має поганих наслідків від звичайного цукру.
• Швидкий цукор, що містяться в промислових продуктах, газовані напої, десерти, цукерки ... можна розглядати як наркотик. Цукор вимагає цукру. Ви стаєте залежними та залежними. Киньте зараз.
Перш за все, не забувайте одну важливу річ, говорячи про їжу: відсутність позбавлення, зберігайте сторону задоволення. Будьте логічними в управлінні продуктами харчування і подумайте про найцінніший інструмент, який існує на цій Землі: ваше тіло! На мій погляд, у харчуванні, якщо є щось, про що слід пам’ятати, починати і приймати хороші звички, не надто турбуючись: це боротьба із цукровою залежністю! Ваша черга !
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.
Не пропустіть цей чудовий звіт від Cash Investigation: