FF Insider - Тренуйтеся правильно і досягайте форми свого життя
Скільки з наведених нижче методів ви намагалися визначити своє тіло або взяти під вагу свою вагу?
- Тренування витривалості всіх видів на більші дистанції та час - біг підтюпцем, їзда на велосипеді, крос-тренажер, біг, спінінг
- Різні курси, такі як зумба, танці, боді-помпа, прес/ноги/сідниці, спінінг
- Цілеспрямовані тренування в проблемних зонах: різні вправи або обладнання для живота, стегон і рук
- Тренування з обтяженнями з невеликою вагою та високими повтореннями
А тепер запитайте себе:
- Скільки з цих методів було успішним - хоча ви були повністю мотивовані?
- Як довго ви тримали цей метод навчання?
- Скільки часу минуло, за який ви досягли незначних результатів або взагалі не досягли їх?
Подумайте над відповідями! Чи знаєте ви, чому у вас не було успіху з цими методами?
Вчора ми познайомили вас з першою частиною правильних інструментів, сьогодні ми дійшли до навчальної частини. На перший погляд, ці речі здаються цілком логічними, але коли ви відчуваєте, як насправді працює тіло, вони є чим завгодно, крім цього.
Ви займалися спортом кілька разів на тиждень? Ви потіли, чи боліли м’язи?
Або ви просто відмовилися від спроб знайти правильний шлях через велику кількість суперечливої та оманливої інформації?
Якщо люди НЕ отримують результатів, яких очікували, це, як правило, тому, що вони підходили до проекту надто логічно. І оскільки вони так думають, вони не можуть зрозуміти, чому це не вийшло.
Як ви збираєтесь виявити, те, що спочатку звучить дуже логічно і розумно, насправді ПОСЛУГА НЕПРАВИЛЬНО.
Якщо ви хочете, щоб жир на животі пішов, робіть присідання і спалюйте багато калорій за допомогою тренувань на витривалість.
Після цього випуску Insider у вас більше не буде сумнівів щодо того, що таке правильне тренування і чому присідання та кардіотренування не є логічним підходом.
НЕПРАВДИВА ПІРАМІДА
Погляньте уважно на цю піраміду - вона покаже вам причину того, чому ваші спроби виліпити своє тіло досі, швидше за все, зазнали невдачі.
Це ілюструє, як більшість людей уявляють собі оптимальні відносини між різними навчальними підрозділами. І відповідно до цієї ідеї вони потім також розробляють свою програму, щоб позбутися зайвих кілограмів.
Але це поняття просто неправильне. Зараз ми розповімо вам, чому ...
Пам'ятаєте, як ми в першому електронному листі розповідали вам про будівництво кухні з бананом?
Це саме те, що ви робите, коли використовуєте цю модель.
У нижній частині піраміди проходить тренування на витривалість або серцево-судинні тренування, як це також відомо. Багато хто вважає, що їм потрібно зробити багато цього, щоб схуднути.
Це, як правило, також перше в програмі, якщо ви хочете позбутися зимового жиру або м’якого живота - якщо «щось має статися».
Для того, щоб щось трапилося, вам потрібно якомога частіше працювати і потіти - в помірному темпі, протягом більш тривалого періоду часу, на кожному тренуванні з метою спалити якомога більше калорій.
Точно те, що відбувається під час їзди на велосипеді чи бігу, а також на таких курсах, як зумба та степ-аеробіка.
Однак для багатьох тренування на витривалість просто не приносить задоволення. Це також найгірший спосіб спалювати жир - в деяких випадках він навіть може сповільнити спалювання жиру на тривалий час, але про це пізніше.
У верхній частині піраміди ми знаходимо (час від часу) силові тренування. Якщо силові тренування є частиною плану, часто спалювання жиру здійснюється лише цілеспрямованими вправами в проблемних зонах певної частини тіла.
Це можуть бути присідання для живота або вправи для стегон для позбавлення від апельсинової кірки або сідла - часто це робиться з великими повтореннями та невеликою вагою.
Якщо, як Дорте та більшість наших клієнтів, ви вже пробували численні спроби схуднення з серцево-судинним підходом, ви, мабуть, були вражені,
Ви не худнете, бо не вистачає чогось необхідного!
Піраміда не тільки помилкова і на користь неправильних інструментів, вона також не має критичного елемента. І оскільки так воно і є, успіх ЗАВЖДИ зазнає невдачі - як би ви не намагалися це виправити.
Чарівне слово: прогресія!
БЕЗ ПРОГРЕСУ - НЕБЕЗПЕЧНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
Ми за мить розповімо вам, що таке прогресія і як все це пов’язано. Спочатку ми хочемо пояснити вам, ЧОМУ не тільки неправильно тренуватися без прогресування, це також може призвести до реальної проблеми.
Програма вправ, незалежно від того, спрямована вона на втрату жиру чи нарощування м’язів, приречена на провал без прогресування, оскільки будь-які результати швидко стагнірують.
Тіло лінується і воліє робити тільки те, що звично і потрібно. Він хотів би залишатися таким, яким він є, і змінюватися лише тоді, коли його змушують це робити.
Його потрібно постійно кидати виклик, бо лише так він отримує шанс змінитися. Отже, якщо ви збираєтеся отримати тіло мрії, ваше тренування повинно обов’язково включати прогресування.
Але багатьом методам тренувань бракує саме цього прогресу.
Наприклад, якщо ви починаєте виконувати один із таких видів навчання:
- Навчання на витривалість або курси всіх видів
- Цілеспрямоване навчання проблемних зон
- Тренування з обтяженнями з невеликою вагою та високими повтореннями
Ці типи навчання не наближають вас ні на крок до своєї мети, оскільки:
- Споживання калорій при фізичних вправах низьке
Ви спалюєте лише кілька калорій, якщо не сказати: абсолютно незначну кількість, незалежно від того, який тренінг ви вибрали - ми розповімо вам пізніше в Інсайдері, чому це так (ви можете очікувати великого сюрпризу). - Помітного споживання після тренувань немає
За допомогою вищезазначених методів тренування організм не повинен регенерувати і, отже, не використовує більше калорій після тренування.
- Тренінг не приносить користі для споживання калорій
Відсутність прогресування означає відсутність збільшення споживання калорій або м’язової маси!
М'язова маса вже зменшується з 30 років, саме тому ми автоматично стаємо круглішими з віком.
У міру зменшення м’язової маси нам також потрібно все менше і менше енергії, щоб підтримувати тіло. І згадані методи навчання можуть додатково підтримати цей процес, що принижує гідність.
Як результат, ви майже змушені займатися все більше і більше і їсти все менше і менше - лише для того, щоб жир і зайва вага не потрапляли.
Без сумніву, це дратує і точно не те, на що ви сподівалися. І саме тому необхідно нарощувати БІЛЬШЕ м’язову масу.
Не панікуйте - більша кількість м’язів не означає, що жінки автоматично виглядають як культуристки. Щоб жінки виглядали так, потрібні стероїди та зовсім інший план вправ. Але це не повинно цікавити нас в Інсайдері.
На нашому веб-сайті ви можете побачити наших жінок-тренерів та клієнтів - жоден з них не схожий на культуриста.
Якщо ви НЕ набираєте більше м’язової маси, вам нічого не залишається, як збільшити кількість або тривалість тренування або збільшити темп. Але цьому є природні межі.
Або у вас немає часу, або ви завдасте шкоди своєму тілу.
Якщо, навпаки, ви нарощуєте м’язову масу і виконуєте тренування, яка постійно збільшується за труднощами, ПОТІМ ви перебуваєте на ПРАВИЛЬНОМ шляху, щоб схуднути і змінити своє тіло.
Чи зрозуміли ви проблеми з класичним підходом, який ми проілюстрували "помилковою пірамідою" зараз?
Оскільки зараз настав час розглянути, що таке прогресія і як ви включаєте її у свій тренінг, щоб вам не довелося проходити вищевказаний сценарій.
ЩО ТАКЕ ПРОГРЕС?
Прогресія - не новий і модний термін у фітнес-індустрії. Навпаки, цей термін був відомий з давніх часів. Грецький міф про борця на ім'я Мілон з Кротона є чудовою ілюстрацією того, як працює прогресія.
Він тренував свої сили, щодня несучи на плечах теля. З часом теля ставало більше і важче - тому тіло Мілона повинно було витримувати все більшу вагу. Але навіть після того, як теля стало волом, він все одно міг підняти його без проблем. Регулярне збільшення ваги тварини означало, що її тіло поступово зміцнювалось і нарощувало м’язову масу.
Мілон став найсильнішою людиною свого часу і шість разів вигравав Олімпіаду.
Можливо, ви не обов'язково плануєте виграти Олімпійські ігри, як Мілон, але прогрес настільки ж важливий для ваших тренувань, втрати ваги та фізичних змін.
Якщо ви тренуєтеся неправильно, не має значення, скільки ви потіли і наскільки важкими були тренування!
Якщо ви продовжуєте тренуватися з однаковою вагою та рівнем складності, НІЧОГО не відбувається.
І це підводить нас до ...
ПРАВИЛА ПІРАМІДА
Там, де є неправильний підхід, звичайно, є правильний. Використання цього правильного підходу як частини вашої навчальної програми має низку переваг.
Існує лише один метод, який поєднує в собі всі наступні переваги:
- Як правило, ваш опік збільшується
- Спалює жир, навіть коли ви на дивані або у відпустці
- Зміцнює вас і формує м’язи
- Покращує вашу фізичну форму і зовнішній вигляд
- Зміцнює ваші сухожилля, суглоби та кістки
- Зміцнює вашу витривалість і фізичну форму
- Зміцнює вашу імунну систему та запобігає захворюванням
- дає більше енергії
- приносить душевну силу та впевненість у собі
- запобігає віковій втраті м’язів
НАВЧАННЯ СИЛИ!
Коли тренування з обтяженнями виконуються ПРАВИЛЬНО, це пропонує всі ці переваги та багато іншого, оскільки це прогрес, який ми марно шукали в неправильній піраміді.
Існують інші методи навчання, які пропонують деякі переваги, але лише ОДИН, який пропонує їх усі одночасно.
Давайте ще раз подивимося на піраміду - але цього разу ми, так би мовити, перевертаємо її з ніг на голову!
Просто перевернувши піраміду догори дном, ми змінили приречений процес так, що він тепер веде нас до успіху.
Мало хто замислюється в цьому напрямку - але незабаром ви зрозумієте, чому ця модель мислення насправді дуже логічна і чому правильно виконане силове тренування є найкращою зміною для вашого тренування. Оскільки за допомогою силових тренувань ви отримуєте максимум за вкладений час.
ЖОДНИЙ інший метод навчання НЕ пропонує вам усіх перелічених вище ОДИН разів.
І тут переваги не зупиняються ...
Чи не все це звучить звільно?
Пізніше в Insider ми розберемося, як правильно побудувати свої силові тренування.
Якщо ви вже пробували силові тренування, але не мали успіху, зараз саме час переглянути їх. Тому що, як і в багатьох випадках у житті, при силових тренуваннях потрібно точно знати, що робити, щоб отримати найбільші результати та отримати всі переваги.
І ми лише на початку.
Тож давайте розглянемо ЧОМУ правильно виконані силові тренування настільки ефективні та чому прогресування є критичним для успіху чи невдачі вашої програми.
ЧОМУ ПРОГРЕС НАСТАЛЬНО ВАЖЛИВИЙ?
Яку роль відіграє прогресія, якщо ви просто хочете позбутися жиру на животі? Відповідь - у першому
На даний момент не особливо очевидно:
СИЛА І М`ЯЗИ!
Як ми вже пояснювали, для вас з’являються абсолютно нові можливості, якщо вам вдається збільшити свою м’язову масу.
Поєднання силових тренувань та збільшення м’язової маси має три найважливіші ефекти. Жоден інший метод навчання не може запропонувати вам дві з цих переваг!
Цей ефект 3-в-1 робить силові тренування такою вищою формою вправ.
Отже, ви спалюєте калорії, сидячи на дивані, а ввечері комфортно себе почуваєте, замість того, щоб змушувати весь час робити фізичні вправи, щоб тримати опік активним. Подумайте про цей ефект як про «безкоштовне спалювання калорій». Це не магія, але це трохи схоже на це.
Це працює так само, як двигун автомобіля на холостому ходу.
Якщо в машині встановлений МАЛИЙ двигун - як, наприклад, при тренуванні на витривалість або неправильному тренуванні - для підтримки роботи автомобіля використовується менше газу.
Якщо в машині працює більший двигун, потреба в енергії зростає. Просто тому, що для роботи двигуна потрібно більше бензину - навіть на холостому ходу.
Точно те саме відбувається в організмі. Ви бачите, куди це веде, за перетвореннями наших клієнтів Мартіна та Луїзи.
Силові тренування та м’язова маса можуть зробити вирішальний внесок у зміцнення нашого здоров’я та добробуту.
Прочитайте тут, які позитивні наслідки мали силові тренування на Жасмін та Єнса.
До речі: м’язова маса - це єдине, що може сформувати ваше тіло.
Ось так ви отримуєте тверде тіло, якого бажають багато жінок і чоловіків. На перший план виходить більш компактна м’язова маса, тоді як зайвий жир зникає.
Немає м’язової маси - немає визначення тіла. Це також є причиною того, чому моделі та актриси роблять так багато тренувань з обтяженнями.
Можливо, це має для вас сенс зараз, і ви розумієте, що ваше тренування ПОТРІБНЕ поступового навантаження, тоді як кардіо буде знову і знову давати збої.
Якщо ви вирішите займатися силовими вправами і робити це правильно, ви будете постійно кидати виклик своєму тілу і тим самим збільшувати інтенсивність тренувань, не тренуючись довше.
Звичайно, це не означає, що вам слід негайно розпочати силові тренування високої інтенсивності або що ви можете це зробити взагалі.
Почніть злегка і дайте тілу час повільно звикнути до напруги. Поступово збільшуйте навантаження на організм! Поки ви лише на крок попереду у своєму прогресуванні, ви даєте тілу підставу адаптуватися до нового рівня. Тож він повинен мати реальні шанси встигати.
Занадто багато і занадто швидко - це може призвести до болю, перевантаження сухожиль або травм. І тому «Фортіус Фітнес» об’єднує зусилля. Він навчить вас правильно тренуватися, оцінити перші результати та уникнути травм.
Більшість клієнтів вивчають протягом п’яти-десяти уроків, як тренуватися самостійно. Тож вас не змушують бронювати курси у нас протягом декількох місяців.
І ви помітили, що сталося під час читання цього електронного листа?
Змінилося все ваше мислення - від "Скільки калорій спалює тіло під час вправ" до "Як може тіло працювати для вас, коли ви не в тренажерному залі".
Зараз основна увага приділяється тому, щоб зробити ваше тіло міцнішим і краще спалювати жир між тренуваннями.
І після кожного тренування стає трохи краще.
Чудова річ у тому, що вам НЕ потрібно вкладати багато часу.
Тому що на відміну від тих, хто важко тренується на низькій інтенсивності, ви розумні.
Ви робите лише те, що потрібно тілу, щоб вийти із зони комфорту. Після цього йому просто потрібен час, щоб зміцніти і набрати м’язову масу.
Оскільки ваше тренування стосується прогресування і тому, що організму потрібен час на відновлення, достатньо кількох тренувань по 45-60 хвилин на тиждень.
Тому вам не доведеться витрачати весь свій дорогоцінний вільний час у спортзалі, щоб важко потренуватися.
Жоден інший метод тренувань не зробить так багато, як прогресивні силові тренування.
Каспер і Джоан
Особистий тренер та засновник Fortius Fitness
ЧИ ТРЕБА ДОПОМОГА ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНУ НАВЧАННЯ СИЛИ?
Персональний тренінг - це не просто вкладення у вашу фігуру,
але також у вашому здоров'ї та вашому майбутньому.
4 вагомі причини вибрати Fortius Fitness:
Ви отримуєте тіло своєї мрії, тренуючись два-три рази на тиждень
Ви уникаєте важких тренувань без успіху і вчитесь правильно тренуватися
Ви тренуєтесь у невеликому приватному тренажерному залі,
в якому ви та ваш тренер позбавлені прикрих поглядів