Рисова дієта - 4 кг за 3 дні - план - план та рецепти
Різне дієтичне рішення »- книга, заснована на рисовій дієті, розробленій у 1939 році для лікування ожиріння та інших захворювань, пов’язаних із вагою. Перш за все я повинен сказати: дієта діє, але лише тому, що був повернутий певний регулювальний гвинт ... Ви дізнаєтесь у тексті, що це таке.
Рисова дієта, розроблена в 1939 році лікарем герцогського університету Вальтером Кемпнером, з тих пір успішно застосовується для лікування ожиріння. Дієта була заснована на докторі. Спостереження Кемпнера про те, що люди у всьому світі, які споживають рис як основну їжу, мають менше проблем із ожирінням, високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та діабетом.
Рисова дієта: як вона працює
Рисова дієта заснована на корисних вуглеводах. Овочі, фрукти та зернові з високим вмістом клітковини становлять основну частину вашого раціону; у “дні детоксикації” ви їсте лише фрукти та зернові. Рисова дієта також містить низьку кількість солі та жиру.
Екстремальна втрата ваги на першій фазі
На першому етапі рисової дієти кількість калорій обмежується лише 800 калоріями на день. Це надзвичайно низько, оскільки щодня в середньому зберігається щонайменше 1000 калорій. Ось як ви найбільш різко худнете в перші кілька днів, як це зазвичай буває при будь-якій іншій дієті.
Після фази детоксикації дотримуйтесь приблизно 1000 калорій на день, поки не досягнете бажаної ваги. На заключній фазі, підтримання, калорії збільшуються трохи більше, але дієта залишається малокалорійною, маложирною, малою солі та багато фруктів, овочів та зерен.
Рисова дієта: зразкове меню
Меню рисової дієти ділиться на крохмалі, фрукти, овочі та молочні продукти. У цій вибірці порцією крохмалю може бути скибочка хліба, третя чашка рису або півсклянки макаронних виробів. Плід - це цілий плід або чашка фрукта. Овоч - це одна чашка в сирому вигляді або півсклянки, приготована. Молочні продукти - це чашка молока або йогурту, або півсклянки сиру. Це зразкове меню з дієти, яка обмежує білок. Пізніше можна додати рибу та нежирне м’ясо.
Сніданок: Порція крохмалю, знежирених молочних продуктів та фруктів на ваш вибір.
Обідати: три крохмалю, три овочі та один фрукт.
Вечеря: як обід
Рисова дієта: плюси і мінуси
Дієта з високим вмістом клітковини, така як рисова, має свої переваги, стверджують багато дієтологів. Харчові волокна мають багато корисних ефектів, таких як зниження рівня холестерину в крові та збільшення ризику серцевих захворювань. Клітковина важлива для здоров’я кишечника та регулярної роботи кишечника. Їжа з високим вмістом клітковини об’ємніша і змушує вас почувати себе ситими. Тому продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам схуднути під час дієт.
Ось інші переваги рисової дієти
1. Дієта - це не нова мода, а давно встановлена програма
2. Користь для здоров’я. Фахівці з питань харчування погоджуються, що принципи з низьким вмістом солі, низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, на яких базується рисова дієта, можуть поліпшити кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання.
3. Повна програма. На додаток до базової освіти щодо харчування, рисова дієта включає план фізичних вправ та ознайомлення із звичним повсякденним харчуванням, щоб ефект йо-йо був настільки хорошим, наскільки виключений.
Недоліки: Жорсткий план - невелика потужність
Ви, мабуть, будете постійно відчувати голод, а особливо активні люди мають мало енергії для свого повсякденного життя. Білок на цій дієті обмежений 16-20 грамами, що не так багато в порівнянні із типовою білковою дієтою від 46 до 56 грамів. Це може призвести до втрати м’язів.
Висновок: Чи дієта діє в довгостроковій перспективі?
Рисова дієта - це перевірена програма короткострокового схуднення. Як і у випадку з будь-якою дієтою, довгострокові переваги залежать від того, наскільки ви навчилися з дієти та як ви включаєте її у свій власний спосіб життя.
Якщо ви хочете дізнатись більше про план дієти на рисовій дієті, ми рекомендуємо наступну книгу (вартість менше 1 €)